Die Arbeit entwickelt einen Trainingsplan für eine Frau mit acht Monaten Ausdauertrainingserfahrung. Der Mesozyklus umfasst acht Wochen. Die Ziele des Trainings sind, das Gewicht zu reduzieren, die Grundlagenausdauer zu verbessern und den Blutdruck zu senken.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung anhand des Hollmann-Venrath-Test
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, einen methodisch fundierten, achtwöchigen Mesozyklus für eine weibliche Klientin zu erstellen, um deren körperliche Leistungsfähigkeit gezielt zu verbessern. Die Forschungsfrage fokussiert sich darauf, wie durch eine systematische Trainingssteuerung unter Berücksichtigung individueller biometrischer Daten Ziele wie Gewichtsreduktion, Senkung des Blutdrucks und Steigerung der Grundlagenausdauer effektiv erreicht werden können.
- Erstellung eines individuellen Trainingsplans auf Basis einer Leistungsdiagnostik
- Anwendung des Hollmann-Venrath-Tests zur Bestimmung der Ausdauerleistungsfähigkeit
- Implementierung der SMART-Methode zur Definition messbarer Gesundheitsziele
- Strukturierung eines achtwöchigen Trainingsprogramms inkl. Belastungs- und Entlastungsphasen
- Optimierung des Fettstoffwechsels durch gezielte Trainingsmethoden wie GA1- und Dauermethode
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung anhand des Hollmann-Venrath-Test
Im nächsten Schritt wird mit der Klientin eine Ausdauertestung durchgeführt, um ihren aktuellen Trainingsstatus anhand von alters- und geschlechtsspezifischen Normwerten, genauer zu ermitteln und damit das Training später besser planen zu können und die optimale Trainingsintensität bestimmen zu können. Es stehen unterschiedliche Ausdauertestverfahren zur Verfügung. Es gibt apparateaufwendige Verfahren, wie die Spiroergometrie oder die Laktatmessung. (Kunz & Karanikas (2016, S.197) Beide zählen unter anderem zu den Labortests. Labortests sind durch eine hohe Standardisierung der Testdurchführung, der Testgeräte sowie der Messinstrumente bzw. –verfahren und der Umwelteinflüsse gekennzeichnet und werden, wie der Name bereits vermuten lässt, überwiegend in biomechanischen und leistungsdiagnostischen Labors, aber z. B. auch Sport- und Gesundheitseinrichtungen durchgeführt.
Dadurch wird bei dieser Art der leistungsdiagnostischen Testverfahren zwar eine hohe Validität und Reliabilität sowie eine gute intra- und interindividuelle Vergleichbarkeit der Testergebnisse erreicht, allerdings sollten sie hinsichtlich der Testökonomie, der Verfügbarkeit von Geräten und Räumlichkeiten und der Übertragbarkeit der Testergebnisse aus dem Labor auf die realen Bedingungen in der Trainings- und Wettkampfpraxis durchaus kritisch betrachtet werden (Meyer & Faude, 2006, S. 147). Aus diesem Grund hat man sich in diesem Fall für den Hollmann-Venrath-Test (H&V-Test) entschieden, da er in diesem Rahmen gut durchzuführen und zu realisieren ist.
Dies ist einer der etabliertesten Fahrradergometertests zur Beurteilung der Ausdauerleistungsfähigkeit in gewöhnlichen Freizeit- und Gesundheitseinrichtungen. Der Test ist für, vor allem jüngere, durchschnittlich bis gut trainierte Personen ausgelegt, denen eine Belastbarkeit von mindestens 150 Watt zugetraut werden kann, wo sich die Kundin gut einordnen lässt. Es ist ein Stufentest mit einer submaximalen Belastung, was bedeutet, dass die Kundin nicht an ihr absolutes Limit geht. Ein submaximaler Test bewertet die Grundlagenausdauer. Es wird mit einer Eingangsbelastung von 30 Watt gestartet. Danach folgt mit einer Stufendauer von drei Minuten, je eine Belastungssteigerung von 40 Watt.
Zusammenfassung der Kapitel
DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten der Klientin sowie Durchführung und Interpretation eines Ausdauertests zur Bestimmung des aktuellen Leistungsniveaus und Gesundheitsstatus.
ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition konkreter, messbarer Ziele hinsichtlich Gewichtsreduktion, Ausdauersteigerung und Blutdrucksenkung unter Anwendung der SMART-Methode und theoretischer Wirkungsweisen.
TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Konzeption und detaillierte Darstellung eines achtwöchigen Trainingsprogramms, das methodisch in Belastungs- und Entlastungsphasen unterteilt ist.
LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Einordnung der Thematik durch Gegenüberstellung von Studien zu Lebensstilinterventionen und dem Einfluss von Ausdauertraining auf den Stoffwechsel.
Schlüsselwörter
Leistungsdiagnostik, Hollmann-Venrath-Test, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Trainingssteuerung, Gewichtsreduktion, Fettstoffwechsel, Blutdruck, submaximale Belastung, Trainingsintensität, Herzfrequenz, Gesundheitsprävention, Ausdauertraining, SMART-Methode, Trainingsmethodik.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundlegend?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines systematischen Trainingsplans für eine 25-jährige Klientin zur Verbesserung ihrer Grundlagenausdauer und Erreichung gesundheitlicher Ziele.
Welche zentralen Themenfelder werden abgedeckt?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der strukturierten Trainingsplanung eines achtwöchigen Mesozyklus sowie der wissenschaftlichen Begründung der Trainingsmethoden.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Stabilisierung der Grundlagenausdauer (GA1-Training) sowie die Förderung der Gewichtsabnahme und Blutdruckoptimierung der Klientin.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zum Einsatz?
Es wird der Hollmann-Venrath-Test als submaximaler Stufentest zur Leistungsbewertung genutzt, ergänzt durch die SMART-Methode zur Zielplanung.
Was umfasst der Hauptteil der Arbeit?
Der Hauptteil gliedert sich in die Bestandsaufnahme durch Diagnostik, die Zielformulierung und die detaillierte wochenweise Trainingsplanung inklusive Begründung der Methodik.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind etwa Leistungsdiagnostik, GA1-Training, Fettstoffwechsel, Trainingsintensität und Herzfrequenzsteuerung.
Warum wurde für die Klientin der Hollmann-Venrath-Test gewählt?
Der Test ist etabliert, gut in Gesundheitseinrichtungen durchführbar und bietet eine zuverlässige Beurteilung der Ausdauer bei Personen, denen eine moderate Belastung zugemutet werden kann.
Welche Rolle spielt die Trennung von Belastung und Entlastung im Plan?
Nach dem 3:1 Prinzip sorgt die Entlastungswoche für eine notwendige Regeneration, die erst die physiologischen Anpassungsprozesse ermöglicht und Überbelastungen vermeidet.
Welche Rolle spielt die "extensive Dauermethode" im Trainingsplan?
Sie dient primär dem Aufbau der Grundlagenausdauer und der Aktivierung des Fettstoffwechsels, um langfristig die aerobe Kapazität und Leistungsfähigkeit zu steigern.
- Arbeit zitieren
- Jana Braun (Autor:in), 2022, Trainingsplan für ein achtwöchiges Ausdauertraining zur Gewichtsreduktion, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1333993
