Warum ist Bewegungsmangel ungesund? Welche positiven Effekte hat Ausdauertraining? Wie kann es bei der Gesundheitserhaltung helfen? Und was genau ist eigentlich Ausdauertraining? Diese Fragen werden in der Hausarbeit beantwortet.
Die Menschen in der heutigen Zeit sitzen immer mehr und bewegen sich zu wenig. Es scheint somit umso wichtiger, sich
mit Ausdauertraining im Zusammenhang mit Gesundheit auseinanderzusetzen. Der Autor beginnt seine Hausarbeit mit der Definierung des Begriffs Ausdauer. Anschließend wird für ein grundlegendes Verständnis von Ausdauer gesorgt, indem die verschiedensten Arten vorgestellt werden. Die Trainingsmethoden für eine besserte Ausdauer werden ebenfalls erläutert, damit klar wird, wie man diese am effektivsten trainieren kann.
Im darauffolgenden Hauptteil werden die physischen Wirkungen von Ausdauer dargestellt. Hier gibt es einige Unterkapitel, welche jeweils ein Körperteil bzw. Organ thematisieren. Zunächst wird genauer auf das Gefäßsystem eingegangen, anschließend folgt das Herz, das Blut, Übergewicht und Atmungssystem. Nachdem die physischen Auswirkungen von Ausdauertraining dargestellt wurden, werden anschließend mit dem Wohlbefinden und dem Konzentrationsvermögen zwei psychologische Auswirkungen von Ausdauertraining erläutert.
Inhaltsverzeichnis
1. Einleitung
2. Definition Ausdauer
2.1. Arten von Ausdauer
2.2. Trainerbarkeit von Ausdauer
3. Wirkungen von Ausdauertraining auf die physische Gesundheit
3.1. Gefäßsystem
3.2. Herz
3.3. Blut
3.4. Bewegungsapparat
3.5. Übergewicht
3.6. Atmungssystem
4. Wirkungen von Ausdauertraining auf die psychische Gesundheit
4.1. Wohlbefinden
4.2. Konzentrationsvermögen
5. Fazit
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit untersucht, inwiefern Ausdauertraining mit seinen physischen und psychischen Wirkungen einen Beitrag zur Gesundheitsförderung durch Sport leisten kann, wobei der Fokus auf gesundheitspräventiven Aspekten liegt.
- Grundlagen und Definitionen zum Begriff Ausdauer
- Methodische Ansätze des Ausdauertrainings
- Physiologische Anpassungsprozesse an Herz, Gefäßsystem und Blut
- Auswirkungen auf den Bewegungsapparat und das Körpergewicht
- Psychische Effekte wie Wohlbefinden und Konzentrationssteigerung
Auszug aus dem Buch
3.2. Herz
Das Herz ist der ,,Motor des Lebens’’ (Das Herz - Motor des Lebens, 2020). Die Aufgabe des Herzens ist, vereinfacht gesagt, Blut durch den Körper zu pumpen. Somit versorgt das Herz alle anderen Organe mit Sauerstoff und wichtigen Nährstoffen. Ohne Herz kann man nicht leben. Umso wichtiger scheint es das Herz gesund zu halten und es zu trainieren. Doch kann Ausdauertraining überhaupt zu Anpassungserscheinungen am Herzen führen? Und wenn ja, was wird verändert?
Zum einen wird durch das Training der Herzmuskel „dicker und widerstandsfähiger.“ (Lang, 1992, S. 95) Ebenfalls kann das Herz durch Ausdauertraining mehr Blut pro Schlag pumpen (Schlagvolumen). Außerdem muss das Herz weniger arbeiten, da die Schlagfrequenz gesenkt wird und sie nach einer Belastung schneller Normalwerte erreicht. Dieser Effekt wird deutlich, wenn man die Schläge im Jahr eines Sportlerherzens mit denen eines Nicht-Sportlerherzens vergleicht. So ,,beträgt die Energieersparnis eines Sportherzens bis zu 16 Millionen Schläge pro Jahr. ’’ (Lang, 1992, S. 94) Was genau bewirken diese Effekte, die sich durchaus positiv anhören, denn eigentlich, wenn es um Gesundheitsförderung geht? Die Effekte wirken vor Allem präventiv, wenn es um die Herzkrankheiten geht. Die wohl bekannteste Herzkrankheit ist der Herzinfarkt. Ein Herzinfarkt ist nämlich ,,die häufigste Todesursache in Deutschland’’ (Schnittker) Als Herzinfarkt wird der ,,plötzliche […] Untergang eines Teiles des Herzmuskels infolge einer Durchblutungsstörung im Herzkranzgefäßsystem’’ (Lang, 1992, S. 97) bezeichnet. Das bedeutet also, dass ein Gefäß im Herzkranz, welches das Herz selbst mit Blut versorgt, vollständig verstopft. Dies geschieht durch Ablagerungen an den Gefäßwänden.
Zusammenfassung der Kapitel
1. Einleitung: Die Einleitung führt in die Fragestellung ein, warum aufgrund zunehmenden Bewegungsmangels eine Auseinandersetzung mit den gesundheitlichen Effekten des Ausdauertrainings notwendig ist.
2. Definition Ausdauer: Dieses Kapitel definiert Ausdauer als Teil der Kondition, erläutert die verschiedenen Arten wie aerobe und anaerobe Ausdauer sowie die wesentlichen Grundmethoden des Trainings.
3. Wirkungen von Ausdauertraining auf die physische Gesundheit: Hier werden die körperlichen Anpassungserscheinungen an Herz, Blut, Gefäßen, Bewegungsapparat, Körpergewicht und Atmung detailliert dargestellt.
4. Wirkungen von Ausdauertraining auf die psychische Gesundheit: Dieses Kapitel betrachtet die positiven psychologischen Effekte, insbesondere hinsichtlich gesteigerten Wohlbefindens und verbesserter Konzentrationsfähigkeit.
5. Fazit: Das Fazit fasst zusammen, dass Ausdauertraining einen zentralen Bestandteil der Gesundheitsprävention darstellt und sowohl physisch als auch psychisch signifikante Vorteile bietet.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Gesundheitsförderung, Herz-Kreislauf-System, Prävention, Herzinfarkt, Arteriosklerose, Kondition, anaerobe Ausdauer, aerobe Ausdauer, Wohlbefinden, Konzentrationsvermögen, physische Gesundheit, sportliches Training.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit untersucht die Bedeutung von Ausdauertraining als Mittel zur Gesundheitsförderung unter Berücksichtigung sowohl körperlicher als auch psychischer Aspekte.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die Schwerpunkte liegen auf den physiologischen Auswirkungen des Trainings auf den menschlichen Organismus (Herz, Blut, Muskulatur) sowie den positiven Einflüssen auf die Psyche.
Was ist das primäre Ziel der Untersuchung?
Die zentrale Forschungsfrage ist, inwiefern Ausdauertraining mit seinen Wirkungen einen wirksamen Beitrag zur Gesundheitsförderung durch sportliche Betätigung leisten kann.
Welche wissenschaftliche Methode liegt der Arbeit zugrunde?
Die Arbeit basiert auf einer fundierten Literaturrecherche, bei der Fachbücher und aktuelle wissenschaftliche Artikel sowie Internetquellen analysiert werden.
Was adressiert der Hauptteil?
Im Hauptteil werden zunächst die Grundlagen definiert, gefolgt von einer detaillierten Analyse der Anpassungsprozesse in den Körpersystemen und psychologischen Auswirkungen.
Welche Begriffe charakterisieren die Arbeit am besten?
Begriffe wie Ausdauer, präventive Wirkung, Herz-Kreislauf-Gesundheit und psychisches Wohlbefinden beschreiben den Kern der Arbeit.
Wie wirkt sich Ausdauertraining spezifisch auf das Herz aus?
Durch regelmäßiges Training wird der Herzmuskel widerstandsfähiger und das Schlagvolumen erhöht, was eine effizientere Pumpleistung bewirkt und das Risiko für Herzinfarkte senkt.
Können auch psychische Effekte belegt werden?
Ja, Studien zeigen, dass regelmäßiger Ausdauersport zu einer verbesserten Stimmung, höherer Ruhe und gesteigertem Konzentrationsvermögen führen kann.
Welche Rolle spielt die Trainingsmethode für den Erfolg?
Für die allgemeine Gesundheitsförderung wird primär die Dauermethode empfohlen, da sie für Freizeitsportler am realistischsten und am besten umsetzbar ist.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2022, Gesundheitsförderung durch Ausdauersport. Physische und psychische Wirkung von Ausdauertraining, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1340463
