Ein Trainingsplan für einen männlichen, 24 Jahre alten, gut trainierten Probanden wird erstellt.
Während des Trainingsplanes soll darauf geachtet werden, dass der Alltag sowie die Universität nicht unter dem Sport leiden und der Basketballer gestresster wird. Das Ausdauertraining soll ihm dabei helfen, den Alltag auszublenden und mithilfe des Sports den Stress zu reduzieren. Gleichzeitig soll aber auch die Ausdauer gefördert werden, um sich optimal auf die bevorstehende Saison vorbereiten zu können. Des Weiteren soll der Körperfettanteil, der mithilfe einer In Body-Messung ermittelt wurde, verringert werden. Als langfristiges Ziel, welches nach zehn Wochen erreicht werden soll, geht es um einen verbesserten Leistungsstand im Hollmann & Venrath Test Verfahren.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits -und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, einen strukturierten, sechswöchigen Ausdauertrainingsplan für einen 24-jährigen Leistungssportler zu erstellen, der seine Ausdauerleistungsfähigkeit nach einer verletzungsbedingten Pause systematisch wiederaufbaut und gleichzeitig seinen Stresspegel senken möchte. Die zentrale Forschungsfrage fokussiert sich darauf, wie durch gezielte Trainingssteuerung mittels verschiedener Dauermethoden die Grundlagenausdauer verbessert und die Körperzusammensetzung optimiert werden kann, ohne den Probanden während der Off-Season zu überlasten.
- Leistungsdiagnostik mittels submaximalem Ausdauertest nach Hollmann & Venrath
- Analyse des körperlichen Gesundheits- und Leistungsstatus
- Erstellung eines stufenweisen Mesozyklus zur Steigerung der Grundlagenausdauer (GA1 & GA2)
- Integration verschiedener Trainingsmethoden (extensive und variable Dauermethode)
- Evidenzbasierte Fundierung durch Literaturrecherche zu Trainingswirkungen bei Übergewicht
Auszug aus dem Buch
3.3 Begründung zum Mesozyklus
Innerhalb der ersten sechs Wochen soll der Student bereits seine ersten Fortschritte bezüglich seiner Ausdauer erreichen. Dabei sollen, die vom ihm gewählten Ziele beachtet werden, sodass sich aus diesen eine Trainingsplanung herstellen lässt. Wie bereits erwähnt liegt die Priorität bei der Reduzierung des Stresses im Alltag sowie der Ausbau der Grundlegenden Ausdauer. Vorab sollte erwähnt werden, dass der Student momentan noch Kraft- sowie Mannschaftstraining betreibt, sodass die ersten drei Wochen der Planung im Vergleich zu den letzten drei Wochen weniger intensiv verlaufen werden.
Um sich physisch an die Gegebenheiten des Ausdauertrainings einstellen zu können, wird die erste Woche der Eingewöhnung gewidmet. Dabei soll sich der Student den Geräten sowie den Intensitäten vertraut machen, um auf diesen über die kommenden Wochen aufbauen zu können. An jeweils beiden Wochentagen wird hierfür das Trainingsziel Grundlagenausdauer 1 gewählt. Mithilfe der Extensiven Dauermethode soll der Stressabbau, das Herz-Kreislaufsystem sowie die Regeneration nach dem Teamtraining gefördert werden (Hottenrott, K. 2006). Die Intensitäten betragen an beiden Trainingstagen 60-65% der Hf_max, die innerhalb der nächsten Wochen angepasst werden. (Neumann, G., Pfützner, A. & Berbalk, A. 2007)
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die persönlichen Voraussetzungen und der gesundheitliche Ausgangsstatus des Probanden analysiert, ergänzt durch eine sportbiometrische Leistungsdiagnostik.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Hier werden konkrete, messbare Ziele hinsichtlich Stressreduktion, Körperfettanteil und Ausdauerbelastbarkeit festgelegt, die über einen Zeitraum von zehn Wochen erreicht werden sollen.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel enthält die methodische Planung, bestehend aus Grobplanung, detaillierten Wochenplänen und der wissenschaftlichen Begründung für die gewählten Trainingsintensitäten und -methoden.
4 LITERATURRECHERCHE: Hier werden relevante wissenschaftliche Studien analysiert, um die Auswirkungen von Ausdauer- und Krafttraining auf die biometrischen Daten und die kardiovaskuläre Gesundheit evidenzbasiert zu belegen.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Mesozyklus, Leistungsdiagnostik, Grundlagenausdauer, Dauermethode, Trainingsplanung, Herzfrequenz, Off-Season, Körperfettreduktion, Belastungssteuerung, Sportökonomie, Regeneration, Stressbewältigung, Hollmann & Venrath, Trainingsmethodik
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Hausarbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung und methodischen Begründung eines sechswöchigen Ausdauertraining-Plans für einen 24-jährigen Basketballer in der Off-Season.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der strukturierten Trainingsplanung zur Verbesserung der Grundlagenausdauer und der wissenschaftlichen Einordnung sportlicher Belastungen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit nach einer Verletzung, die Reduzierung von Alltagsstress durch Sport sowie die Verbesserung spezifischer Leistungsparameter (Watt/kg).
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Zur Bestimmung des Ist-Zustandes der Ausdauer wurde der submaximale Ausdauertest nach Hollmann & Venrath auf dem Fahrradergometer durchgeführt.
Was charakterisiert den Inhalt des Hauptteils?
Der Hauptteil gliedert sich in eine detaillierte Trainingsplanung (Mesozyklus) und eine theoretische Begründung, warum bestimmte Trainingsmethoden wie die extensive oder variable Dauermethode für den Probanden gewählt wurden.
Welche Schlüsselwörter beschreiben die Arbeit am besten?
Kernbegriffe sind hierbei Ausdauertraining, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Trainingsmethodik und Leistungsdiagnostik.
Warum wurde auf das Laufband als Trainingsgerät verzichtet?
Aufgrund einer früheren Verletzung am Mittelfußknochen soll das Laufband vermieden werden, um eine erneute oder einseitige Belastung der Gelenke zu verhindern.
Wie wird sichergestellt, dass das Training nicht zu stressig für den Probanden ist?
Das Training wird mit einer kontrollierten Steigerung von Häufigkeit und Intensität geplant und durch Rücksprachen begleitet, um den Alltagsstress nicht zu erhöhen, sondern durch den Sport regulatorisch abzubauen.
- Arbeit zitieren
- Furkan Kaplan (Autor:in), 2021, Trainingsplan zur Verbesserung der Leistung im Hollmann-Venrath-Test, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1340546
