In dieser Einsendeaufgabe wird eine geräteunterstützte Krafttrainingsplanung für einen Trainingsanfänger dargestellt. Diese beinhaltet eine Diagnose, eine Zielsetzung, einen Makrozyklus und einen Mesozyklus.
Der Trainierende soll sich durch Kraftausdauertraining vor dem Übergewicht schützen und seinen BMI weiter senken. Außerdem soll er durch Hypertrophie im Rückenbereich Gefahren, wie einen Bandscheibenvorfall vorbeugen. Die allgemeine Körperspannung und Körperhaltung des Trainierenden soll stabiler und aufrechter werden, da dieser durch seine Körperhaltung im Büro vor dem Computer nicht aufrecht geht und sitzt.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Krafttestung
- 2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- 3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- 4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Einsendeaufgabe befasst sich mit der Diagnostik und Planung eines Krafttrainings für einen Trainingsanfänger im Bereich der Sportökonomie. Im Rahmen der Arbeit werden die allgemeinen und biometrischen Daten des Probanden erhoben und anschließend ein Mehrwiederholungstest (X-RM-Test) durchgeführt. Aufbauend auf den Testergebnissen werden die Trainingsziele definiert und ein Trainingsplan für einen Makro- und Mesozyklus erstellt.
- Diagnose der Kraftwerte des Trainierenden mittels eines Mehrwiederholungstests
- Festlegung der Trainingsziele und -intensitäten
- Erstellung eines Trainingsplans für einen Makrozyklus
- Detaillierte Planung des Trainings für einen Mesozyklus
- Einarbeitung der Ergebnisse in die Trainingsplanung
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel widmet sich der Diagnostik des Trainierenden. Es werden allgemeine und biometrische Daten wie Alter, Geschlecht, Trainingsmotiv, berufliche Tätigkeit und sportliche Aktivitäten erhoben. Anschließend wird die Kraft des Trainierenden mit einem Mehrwiederholungstest (X-RM-Test) bestimmt. In Kapitel zwei werden die Trainingsziele und Prognose des Trainingsprogramms erläutert. Die Kapitel drei und vier beschäftigen sich mit der detaillierten Planung des Trainingsprogramms auf Makro- und Mesozyklus-Ebene. Dabei wird auf die einzelnen Trainingsbereiche, wie Kraft, Ausdauer, Koordination und Flexibilität, eingegangen.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Mehrwiederholungstest (X-RM-Test), Trainingsanfänger, Makrozyklus, Mesozyklus, Trainingsziele, Trainingsintensität, Diagnostik, Biometrische Daten, Sportökonomie.
- Arbeit zitieren
- Jonas Neuffer (Autor:in), 2020, Krafttrainingsplan für Anfänger zum Schutz vor Übergewicht und Bandscheibenvorfall, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1340876
