In dieser Arbeit wird ein Trainingsplan für einen Sportler mit mindestens zwölf Monaten Krafttrainingserfahrung für einen Zeitraum von mindestens sechs Monaten, nach der 1-RM Testmethode erstellt. Bei dem Sportler handelt es sich um einen Pfleger mit Sporterfahrung. Ziele sind folgende: 1. Präventive Entlastung der Rückenschmerzen, durch körperlich aktive Arbeit, 2. Kräftigung der Muskulatur ergänzend zum Sport Klettern und 3. Bewältigung der Trainingseinheiten unter dem Aspekt der Zeit.
Aufgrund des gesundheitlichen Zustand des Klienten wurde die 1-RM-Testung (One-Repetition-Maximum) zur Bestimmung des zu wählenden Trainings ausgewählt, da der Klient weder von kardiovaskulären, noch internistischen Erkrankungen oder schwerwiegenden orthopädischen Problemen betroffen ist. Der Sportler verfügt außerdem über maximal ein Jahr Sporterfahrung.
Der Trainingsplan wurde angepasst an den Makrozyklus des Sportlers. Außerdem werden Studien zu Effekten des Krafttrainings bei Diabetes mellitus Typ II zusammengefasst.
Inhaltsverzeichnis
1 Diagnose
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
1.2.1 Begründung der Auswahl des Testverfahren
1.2.2 Beschreibung des detaillierten Testblaufes
1.2.3 Tabellarische Übersicht der gewählten Übungen, Testsätze, sowie Testendergebnisse
1.2.4 Schlussfolgerung, Trainingssteuerung und die sich daraus ergebende Wahl der Übungen
2 Zielsetzung/ Prognose
3 Trainingsplan Makrozyklus
3.1 Begründung zum Makrozyklus
4 Trainingsplanung Mesozyklus
4.1 Mesozyklusplanung
4.2 Begründung des Mesozyklus/ der Übungen
5 Effekte des Krafttrainings bei Diabetes mellitus Typ II
Zielsetzung & Themen
Ziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines maßgeschneiderten Trainingsplans für einen sportlich aktiven Kunden mit mindestens zwölf Monaten Krafttrainingserfahrung, der durch eine gezielte Belastungssteuerung Rückenschmerzen reduzieren und die sportliche Leistungsfähigkeit im Klettersport steigern möchte.
- Erstellung eines 6-monatigen Trainingsplans zur Leistungsoptimierung.
- Analyse und Durchführung eines 1-RM-Krafttests als Basis zur Trainingssteuerung.
- Anwendung der systemischen Periodisierung zur Vermeidung von muskulären Dysbalancen.
- Kombination von Krafttraining mit rückenstabilisierenden Übungen zur Schmerzreduktion.
- Wissenschaftliche Betrachtung der Auswirkungen von Krafttraining auf Patienten mit Diabetes mellitus Typ II.
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung der Auswahl des Testverfahren
Verschiedene Testverfahren stehen uns hier zur Auswahl der 1- RM Maximalkrafttest, der X-RM Mehrwiederholungstest, sowie die Intensitätsbestimmung über das subjektive Belastungsempfinden.
Aufgrund des gesundheitlichen Zustand des Klienten empfiehlt sich hier eine 1-RM-Testung (One-Repetition-Maximum) zur Bestimmung des zu wählenden Trainings da der Klient weder über Kardiovaskuläre, noch internistischen Erkrankungen, und von keinen schwerwiegendem orthopädischen Problemen betroffen ist, und der Sportler über maximal ein Jahr Sporterfahrung verfügt.
Sollter sich dennoch im Laufe des Trainings gesundheitliche Probleme zeigen ist eine ärztliche Konsultation dringend zu empfehlen.
Zudem kann der Klient sein subjektives Belastungsempfinden einbringen, da er über ausreichende sportliche Erfahrung verfügt.
Die Maximalkraft stellt die Basisfähigkeit aller Kraftfähigkeiten dar, laut Güllich und Schmidtbleicher (1999, S. 224). Dennoch sollte auf eine fehlerfreie Durchführung von erfahrenen Trainern während Testablaufes geachtet werden, da dieses Verfahren nicht ganz unkritisch erscheint.
Zusammenfassung der Kapitel
1 Diagnose: Dieser Abschnitt erfasst die biometrischen Daten des Kunden sowie den derzeitigen Gesundheitszustand unter Verwendung standardisierter Testverfahren wie dem 1-RM-Test.
2 Zielsetzung/ Prognose: Hier werden die kurz- und langfristigen Ziele, wie die Linderung von Rückenschmerzen und die Steigerung der Kletterleistung, definiert und in einem zeitlichen Rahmen von sechs Monaten festgelegt.
3 Trainingsplan Makrozyklus: Dieses Kapitel erläutert die langfristige Periodisierung des Trainings über sechs Monate hinweg unter Berücksichtigung von Trainingshäufigkeit und methodischem Aufbau.
4 Trainingsplanung Mesozyklus: Hier erfolgt die detaillierte Ausgestaltung des Belastungsparameter sowie der ausgewählten Übungen für den konkreten Mesozyklus.
5 Effekte des Krafttrainings bei Diabetes mellitus Typ II: Dieser theoretische Teil analysiert den aktuellen Forschungsstand hinsichtlich der Vorteile von Kraftsport bei der Stoffwechseltherapie für Diabetiker.
Schlüsselwörter
Krafttraining, 1-RM-Test, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Rückenschmerzen, Klettersport, Leistungssteigerung, Periodisierung, Diabetes mellitus Typ II, körperliche Fitness, Belastungssteuerung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit?
Die Arbeit beschäftigt sich mit der Erstellung und Begründung eines strukturierten 6-monatigen Krafttrainingsplans für einen gesunden, sportlich aktiven Probanden mit Klettererfahrung.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Zentrale Themen sind die Leistungsdiagnostik mittels 1-RM-Test, das Training zur Schmerzprävention im Rückenbereich und die wissenschaftliche Einordnung von Krafttraining bei Stoffwechselerkrankungen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Primäres Ziel ist die Kombination aus gesundheitlicher Entlastung durch Haltungstraining und der gezielten Steigerung der Maximalkraft zur Leistungsverbesserung beim Klettern.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird eine deduktive Trainingssteuerung angewandt, die auf dem 1-RM-Test basiert und sich an Trainingsmethoden nach Güllich, Schmidtbleicher und Eifler orientiert.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Erstellung sowie Begründung des Makro- und Mesozyklus und stellt die Übungsauswahl detailliert dar.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit fokussiert sich primär auf die Begriffe Krafttraining, Periodisierung, Leistungsdiagnostik und gesundheitliche Prävention bei Klettersportlern.
Welchen Einfluss hat das Klettern auf den Trainingsplan?
Die Sportart Klettern dient einerseits als Anforderungsprofil für die Kraftsteigerung und wird andererseits im Plan berücksichtigt, um muskuläre Dysbalancen durch Ausgleichstraining vorzubeugen.
Warum wird der 1-RM-Test für diesen Kunden gewählt?
Der Proband verfügt bereits über eine solide sportliche Grundlage und weist keine internistischen oder schwerwiegenden orthopädischen Einschränkungen auf, was den Maximalkrafttest zum geeigneten Instrument für die Trainingssteuerung macht.
- Citar trabajo
- Andreas Johann (Autor), 2022, Trainingsplan zur Kräftigung der Rückenmuskulatur und Entlastung von Rückenschmerzen, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1342414
