Aufgrund des Mangels an sportlicher Aktivität in den letzten 5 Jahren könnte die Beweglichkeit der Person eingeschränkt sein. Jedoch gibt es in der Anamnese keine Hinweise auf eine besonders eingeschränkte Beweglichkeit. Somit kann angenommen werden, dass die Beweglichkeit im durchschnittlichen Bereich liegt. Da die Person in den letzten 5 Jahren keinerlei sportliche Aktivitäten ausgeführt hat, ist es wahrscheinlich, dass ihre Gleichgewichtsfähigkeit beeinträchtigt ist. Jedoch gibt es keine Anhaltspunkte in der Anamnese, die auf eine besonders eingeschränkte Gleichgewichtsfähigkeit hindeuten. Daraus lässt sich schließen, dass die Gleichgewichtsfähigkeit der Person im durchschnittlichen Bereich liegt. Das Training sollte langsam und progressiv aufgebaut werden, um Überlastungen und Verletzungen zu vermeiden. Es ist empfehlenswert, mindestens 2–3-mal pro Woche ein Beweglichkeits- und Koordinationstraining einzuführen.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Beurteilung der individuellen Beweglichkeit
2 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
2.1 Übungsauswahl und Dehnmethoden Beweglichkeitstraining
2.2 Belastungsgefüge Beweglichkeitstraining
2.3 Begründung zur Trainingsplanung für das Beweglichkeitstraining
3 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
3.1 Übungsauswahl Koordinationstraining
3.2 Belastungsgefüge Koordinationstraining
3.3 Begründung zur Trainingsplanung für das Koordinationstraining
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit hat zum Ziel, auf Basis einer individuellen Anamnese ein strukturiertes sowie progressives Trainingsprogramm zur Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination zu erstellen. Die zentrale Forschungsfrage untersucht dabei, wie durch gezielte Übungsauswahl und ein adäquates Belastungsgefüge die körperliche Fitness gestärkt und das Verletzungsrisiko, insbesondere bei einer Person mit längerer sportlicher Inaktivität, präventiv minimiert werden kann.
- Diagnostik der individuellen Leistungsfähigkeit und körperlichen Voraussetzungen
- Konzeption eines spezialisierten Beweglichkeitstrainings unter Anwendung verschiedener Dehnmethoden
- Entwicklung eines Koordinationstrainings zur Förderung der Sensomotorik und Stabilität
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsplanung durch Literaturanalyse zur Wirksamkeit von Dehninterventionen
Auszug aus dem Buch
1.2 Beurteilung der individuellen Beweglichkeit
Aufgrund des Mangels an sportlicher Aktivität in den letzten 5 Jahren könnte die Beweglichkeit der Person eingeschränkt sein. Jedoch gibt es in der Anamnese keine Hinweise auf eine besonders eingeschränkte Beweglichkeit. Somit kann angenommen werden, dass die Beweglichkeit im durchschnittlichen Bereich liegt.
Da die Person in den letzten 5 Jahren keinerlei sportliche Aktivitäten ausgeführt hat, ist es wahrscheinlich, dass ihre Gleichgewichtsfähigkeit beeinträchtigt ist. Jedoch gibt es keine Anhaltspunkte in der Anamnese, die auf eine besonders eingeschränkte Gleichgewichtsfähigkeit hindeuten. Daraus lässt sich schließen, dass die Gleichgewichtsfähigkeit der Person im durchschnittlichen Bereich liegt.
Das Training sollte langsam und progressiv aufgebaut werden, um Überlastungen und Verletzungen zu vermeiden. Es ist empfehlenswert, mindestens 2–3-mal pro Woche ein Beweglichkeits- und Koordinationstraining einzuführen (Behm, 2016).
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten einer 29-jährigen Büroangestellten und Einschätzung ihres aktuellen Fitness- und Beweglichkeitsstatus nach langer sportlicher Inaktivität.
2 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Detaillierte Auflistung verschiedener Dehnübungen inklusive Zielmuskulatur, Dehnmethodik sowie die Festlegung eines spezifischen Belastungsgefüges zur schonenden Flexibilitätssteigerung.
3 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Auswahl spezifischer koordinativer Übungen zur Verbesserung der Propriozeption und Reaktionsfähigkeit sowie Begründung des gewählten Belastungsumfangs.
4 LITERATURRECHERCHE: Kritische Auseinandersetzung mit wissenschaftlichen Studien zur Wirksamkeit von statischem versus dynamischem Dehnen im Kontext der Verletzungsprävention bei Sportlern.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Trainingsplanung, Verletzungsprävention, Propriozeption, Dehnmethoden, Fitness, Sensomotorik, Leistungsdiagnostik, Sportökonomie, Belastungsgefüge, Muskeldehnung, Gleichgewichtsfähigkeit, Trainingslehre, Bewegungskontrolle
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit fokussiert sich auf die Erstellung eines maßgeschneiderten Trainingsplans zur Förderung von Beweglichkeit und Koordination für eine physiologisch untrainierte Person.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportwissenschaftlichen Diagnostik, der Auswahl geeigneter Trainingsmethoden für Beweglichkeit und Koordination sowie der empirischen Fundierung durch Literaturrecherche.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Ziel ist es, die körperliche Fitness und Gesundheit der Probandin durch ein sicher gestaltetes, progressives Training zu steigern und durch präventive Maßnahmen Verletzungsrisiken zu senken.
Welche wissenschaftlichen Methoden werden verwendet?
Die Arbeit basiert auf einer biometrischen Anamnese, der systematischen Zusammenstellung von Übungskatalogen nach sportwissenschaftlichen Standards sowie einer vergleichenden Literaturanalyse aktueller Studien.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Im Hauptteil werden konkrete Übungsabfolgen für das Beweglichkeits- und Koordinationstraining definiert, deren Durchführung detailliert beschrieben und in ein wöchentliches Belastungsschema eingeordnet.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind unter anderem Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Verletzungsprävention, Propriozeption sowie sportliche Inaktivität.
Welche Dehnmethoden werden in dem Plan bevorzugt?
Es werden primär passive Dehnmethoden eingesetzt, da diese für Einsteiger einfach umsetzbar sind, ergänzt durch aktive und postisometrische Dehnübungen für spezifische Effekte.
Wie unterscheidet sich das Koordinationstraining inhaltlich?
Das Koordinationstraining umfasst ein breites Spektrum von visuellem Tracking (z.B. Verfolgen des Daumens) über Stabilitätsübungen auf instabilen Untergründen bis hin zu Übungen an der Koordinationsleiter.
- Arbeit zitieren
- Rron Aliu (Autor:in), 2023, Trainingsplanung für das Beweglichkeits- und Koordinationstraining, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1344185
