Die vorliegende Arbeit enthält eine vollständige Kursplanung für eine Aerobic Stunde im Low Impact. Es wird detailliert auf das Kursthema und die historische Entwicklung eingegangen. Zusätzlich wird auf die äußeren Bedingungen eingegangen (Raum, Zielgruppe) und eine vollständige Inhaltsplanung (Trainingsmethode, Belastungsintensität, Aufbaumethode, Musik, konkrete Inhalte).
Dr. Kenneth Cooper, ein US-amerikanischer Arzt, arbeitete in den 1960er Jahren bei der US Air Force mit der NASA zusammen, um eine Lösung zu finden, damit die Astronauten fitter werden. Er fand heraus, dass Ausdauertraining den größten Erfolg erzielte, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Diese Erkenntnisse fasste Dr. Cooper 1968 in seinem Buch "Aerobics" zusammen und legte damit den Grundstein, auf den zwei Jahrzehnte später aufgebaut wurde.
Am 25.04.1982 veröffentlichte Jane Fonda das Video "Jane Fondas Workout" und startete damit den ersten Aerobic- und Fitness-Hype, welcher besonders seinen Durchbruch bei Frauen erzielte und ganz Europa erreichte. Diese Art des Ausdauertrainings zeichnet sich durch tänzerische und gymnastische Aspekte, sowie einfachen Übungen aus dem Ballett und Pilates aus. Typisch sind die neonfarbenen Outfits der Trainierenden.
Inhaltsverzeichnis
KURSTHEMA
1 EXTERNE BEDINGUNGEN
1.1 Räumlichkeit
1.2 Zielgruppe
2 INHALTSPLANUNG
2.1 Trainingsmethode
2.2 Belastungsdauer und -intensität
2.3 Eingesetzte Aufbau- und Hilfsmethoden
2.4 Verwendete Musik
2.5 Konkrete Inhalte
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit zielt darauf ab, ein strukturiertes Aerobic-Gruppentrainingsangebot im "Low Impact"-Stil für ein mittleres Leistungslevel zu konzipieren, das die Gesundheit fördert und gezielte physiologische Effekte wie Körperfettreduktion und Herz-Kreislauf-Stärkung erzielt.
- Analyse der exogenen Rahmenbedingungen für ein effektives Training.
- Festlegung einer geeigneten Trainingsmethode unter Berücksichtigung der Zielgruppenspezifika.
- Systematische Erarbeitung einer Choreografie mittels spezieller Aufbau- und Hilfsmethoden.
- Optimierung der Trainingsintensität und -dauer durch musikalische und methodische Steuerung.
- Praktische Implementierung von Warm-up, Hauptteil und Cool down.
Auszug aus dem Buch
1.1 Räumlichkeit
Der Raum, der für die Kursstunde ausgewählt wird, besitzt 100m2 und hat eine rechteckige Form. Eine der längeren Seiten des Raumes stellt die Front dar und bietet Platz für den Trainer, da dieser von dort aus den Überblick über den gesamten Raum erhält. Diese Wand des Raumes, sowie eine Seitenwand, sind komplett verkleidet mit Spiegel, damit sich jeder Teilnehmer sehen kann, egal wo er sich im Raum befindet.
Die Spiegel beginnen direkt am Boden und ragen zwei Meter nach oben Richtung Decke, wodurch der Trainierende sich von Kopf bis Fuß sehen kann.
Der Boden besteht aus einem leicht gedämpften Parkett, um negative Stoßbelastungen, durch eine falsche Belastungsverteilung zu vermeiden und ist von der Oberfläche nicht zu glatt, damit die Teilnehmer einen sicheren Stand bei den Übungen haben. Unter dem Parkett befindet sich eine Fußbodenheizung, damit auch im Winter und bei kalten Temperaturen trainiert werden kann, ohne dass Heizkörper den Raum versperren. Es wird eine Raumtemperatur zwischen 18 und 20°C angestrebt.
Zusammenfassung der Kapitel
KURSTHEMA: Dieses Kapitel erläutert die geschichtliche Entwicklung und die physiologischen Grundlagen von Aerobic sowie die spezifischen Vorteile des gelenkschonenden Low-Impact-Ansatzes.
1 EXTERNE BEDINGUNGEN: Hier werden die räumlichen Voraussetzungen wie Bodenbeschaffenheit, Raumgröße und technische Ausstattung für den Kurs detailliert beschrieben sowie die Zielgruppe inklusive Ausschlusskriterien definiert.
2 INHALTSPLANUNG: Das Kapitel behandelt die methodische Entscheidung für die extensive Dauermethode, legt die zeitlichen Parameter fest und beschreibt die Strategien zur Choreografieerstellung sowie die musikalische Gestaltung.
Schlüsselwörter
Aerobic, Low Impact, extensive Dauermethode, Herz-Kreislauf-System, Trainingsplanung, Körperfettreduktion, Choreografie, Add-on-Methode, Bewegungsintensität, Fitness, Trainingsmethode, Herzfrequenz, Koordination, Gruppentraining, Aufbau- und Hilfsmethoden.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit konzipiert ein Aerobic-Training in der Variante "Low Impact", das auf die Bedürfnisse einer Zielgruppe mit mittlerem Leistungslevel zugeschnitten ist.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Themen umfassen die räumliche Planung, die methodische Auswahl des Trainingsstils, die choreografische Strukturierung mittels Aufbau-Methoden sowie die physiologische Steuerung durch Musik und Belastungsintensität.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das Ziel ist die Erstellung einer wissenschaftlich fundierten Trainingsplanung, die eine Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems und eine effektive Körperfettreduktion ermöglicht.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird primär die extensive Dauermethode angewandt, um den Fettstoffwechsel optimal anzuregen und die Belastung über die gesamte Dauer in einem moderaten Bereich zu halten.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in verschiedene Blöcke, in denen durch methodische Aufbaufans wie die Add-on-Methode eine Choreografie zur Verbesserung der Ausdauer und Koordination erarbeitet wird.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird durch Begriffe wie Aerobic, Low Impact, extensive Dauermethode, Herz-Kreislauf-System, Körperfettreduktion und Koordination charakterisiert.
Warum wurde eine Raumtemperatur zwischen 18 und 20 Grad angestrebt?
Diese Temperatur wird als ideal angesehen, um ein angenehmes Trainingsklima zu gewährleisten, ohne den Körper bei der hohen Belastung während des Aerobic-Trainings zu überhitzen.
Weshalb sind Senioren (Ü65) als Zielgruppe ausgeschlossen?
Aufgrund des hohen koordinativen Anspruchs des Kurses und der damit verbundenen Verletzungsgefahr ist für Senioren ein einfacherer Kurs mit geringerer Komplexität besser geeignet.
- Quote paper
- Vivien Bido (Author), 2023, Vollständige Kursplanung für Aerobic im Low Impact. Räumlichkeit, Zielgruppe und Inhaltsplanung für Gruppentraining, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1347671
