Dies ist eine Facharbeit zum Thema "Mobilitäts- und Beweglichkeitstraining." Für einen männlichen sportlich inaktiven Probanden wird eine Trainingsplanung für das Beweglichkeits- und Koordinationstraining erstellt mit den Zielen Gewichtsreduktion und Gesundheitsförderung.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
2 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
2.1 Übungsauswahl und Dehnmethoden Beweglichkeitstraining
2.2 Belastungsgefüge Beweglichkeitstraining
2.3 Begründung zur Trainingsplanung für das Beweglichkeitstraining
3 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
3.1 Übungsauswahl Koordiantionstraining
3.2 Belastungsgefüge Koordinationstraining
3.3 Begründung zur Trainingsplanung für das Koordinationstraining
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und thematische Schwerpunkte
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, einen individuellen Trainingsplan für einen Probanden zu erstellen, der auf dessen persönlichen biometrischen Daten und gesundheitlichem Zustand basiert, um Ziele wie Gewichtsreduktion und Verletzungsprävention zu unterstützen.
- Erfassung und Auswertung allgemeiner und biometrischer Daten
- Konzeption eines strukturierten Beweglichkeitstrainings inklusive Dehnmethoden
- Entwicklung eines Koordinationstrainings zur Verbesserung motorischer Fähigkeiten
- Wissenschaftliche Fundierung der Übungsauswahl durch Literaturrecherche
- Integration sportwissenschaftlicher Erkenntnisse zur Steigerung der Trainingseffektivität
Auszug aus dem Buch
2.3 Begründung zur Trainingsplanung für das Beweglichkeitstraining
Mittels der allgemeinen und biometrischen Daten wurde ein individueller Trainingsplan mit verschiedenen Übungen erstellt. Durch die zehn Übungen werden Schultergürtel mit oberen Extremitäten, Wirbelsäule und Beckengürtel mit unteren Extremitäten abgedeckt.
Indem Satzanzahlen der bestimmten Mukselgruppe erhöht oder die Dehnmethode angepasst wurde, konnte auf spezifische Vorlieben im Training eingegangen werden. Krafttraining an Geräten über die vollständige Bewegungsamplitude verbessert die Beweglichkeit deutlich (Massey & Chaudet, 1956; Wickstrom 1963). Somit ist es sinnvoll, den Körper mittels der Übungen auf das Training an Geräten vorzubereiten um das Training effektiver zu gestalten.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: In diesem Kapitel werden die biometrischen Daten des Probanden erfasst und mittels Blutdruck- sowie BMI-Einordnung analysiert, um eine sichere Trainingsplanung zu ermöglichen.
2 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Hier wird ein detaillierter Plan mit zehn spezifischen Dehnübungen für verschiedene Körperregionen inklusive der Belastungsparameter vorgestellt.
3 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Dieses Kapitel widmet sich der Entwicklung eines Koordinationstrainings mittels verschiedener Übungen und Geräte, um motorische Fähigkeiten gezielt zu fördern.
4 LITERATURRECHERCHE: Hier werden wissenschaftliche Untersuchungen analysiert, die den Nutzen von dynamischem Dehnen und verschiedenen Dehnformen für die sportliche Leistungsfähigkeit belegen.
Schlüsselwörter
Trainingsplanung, Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Biometrische Daten, Dehnmethoden, Gewichtsreduktion, Gesundheitsprävention, Motorische Fähigkeiten, Propriozeption, Intramuskuläre Koordination, Intermuskuläre Koordination, Sportwissenschaft, Trainingseffektivität, Belastungsparameter, Leistungssteigerung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Probanden unter Berücksichtigung biometrischer Gesundheitsdaten.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen sind die strukturierte Planung von Beweglichkeits- und Koordinationstraining sowie die wissenschaftliche Einordnung dieser Methoden.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Ziel ist es, den Probanden bei der Gewichtsreduktion und Verletzungsprävention durch ein physiologisch sinnvolles Training zu unterstützen.
Welche wissenschaftliche Methode wurde verwendet?
Es wurde eine Kombination aus Datenerhebung (biometrisch) und Literaturrecherche zu den Themenbereichen Dehnen und Koordination angewandt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die konkrete Übungsauswahl, die Festlegung von Belastungsparametern sowie die wissenschaftliche Begründung der Trainingsinhalte.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich am besten mit Begriffen wie Trainingsplanung, Gesundheitsprävention, Beweglichkeits- und Koordinationstraining beschreiben.
Warum spielt das Alter und der Beruf des Probanden bei der Erstellung des Plans eine Rolle?
Diese Faktoren dienen dazu, Belastungsrisiken zu minimieren und den Plan an den Lebensstil (z.B. Tätigkeit als Berufskraftfahrer) anzupassen.
Welche Bedeutung hat das Koordinationstraining laut dem Autor für den Trainingsaufbau?
Der Autor betont, dass Koordination die zentrale Rolle bei der Verbindung der motorischen Fähigkeiten Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Schnelligkeit einnimmt.
Warum wird im Rahmen der Literaturrecherche auf die Sprungleistung von Basketballspielern eingegangen?
Dies dient als empirischer Beleg dafür, dass dynamische Dehnübungen die Leistungsfähigkeit positiv beeinflussen können und somit ein valides Werkzeug für das Training darstellen.
- Arbeit zitieren
- Nico Schulze (Autor:in), 2023, Trainingsplan zur Mobilitäts- und Beweglichkeitsförderung, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1356088
