Da das übergeordnete Trainingsziel des Kunden hauptsächlich den Muskelaufbau und die Gewichtszunahme betrifft, keine gesundheitlichen Einschränkungen bestehen und auch in der Vergangenheit keinerlei Probleme bezüglich der Gewichtszunahme bestanden, ist das erste Ziel die Gewichtssteigerung um fünf Kilogramm in 6 Monaten.
Ein weiteres Ziel ist es, den Blutdruck so weit zu senken, dass er den Normbereich erreicht und die Kraftsteigerung im Bereich der Beinpresse. In Anbetracht des Mesozyklus und der daraus anvisierten Ziele und körperlichen Anpassungen, ist das Ziel der Kraftzunahme bei der Übung Beinpresse um 100 Kg in 12 Monaten ein realistisches Ziel.
Inhaltsverzeichnis
1 Diagnose
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
2 Zielsetzung/Prognose
3 Trainingsplanung Makrozyklus
3.1 Periodisierung
3.2 Übergeordnete Trainingsmethode
3.3 Belastungsparameter
3.3.1 Belastungshäufigkeit
3.3.2 Belastungsdichte
3.3.3 Trainingsumfang
3.4 Organisationsform
3.5 Periodisierung
4 Trainingsplanung Mesozyklus
5 Literaturrecherche
Zielsetzung & Themen
Die Hausarbeit hat zum Ziel, eine fundierte Trainingsplanung für einen Kunden zu erstellen, wobei der Fokus auf Muskelaufbau und Gewichtszunahme unter Berücksichtigung individueller biometrischer Daten liegt. Die Forschungsfrage konzentriert sich darauf, wie ein zielgerichtetes Krafttraining unter Anwendung der IBL-Methode die physischen Leistungen und Körperzusammensetzung innerhalb eines definierten Zeitrahmens optimieren kann.
- Erstellung einer individuellen Trainingsplanung basierend auf der IBL-Methode.
- Analyse der biometrischen Daten zur Diagnose und Prognoseerstellung.
- Systematische Trainingsperiodisierung für Makro- und Mesozyklen.
- Festlegung spezifischer Belastungsparameter (Dichte, Häufigkeit, Umfang).
- Wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherche zu Krafttrainingseffekten.
Auszug aus dem Buch
1.2 Krafttestung
Da im weiteren Verlauf mit einem Kraftdauertraining auf Basis der IBL-Methode gestartet wird, wurde mit einem 20-RM-Test für die Krafttestung fortgefahren.
Zum Aufwärmen wurde nach einer 10-minütigen Cardio Einheit auf dem Laufband, mit zwei leichten Sätzen für die Mobilisation der Muskelgruppen und Gelenksysteme fortgefahren. Im Sinne des 20-RM-Test wurden drei Testsätze zu jeweils drei Minuten Satzpause durchgeführt. Das Startgewicht und die darauffolgende Steigerung oder Verringerung des Gewichts, wurden durch den Trainer abgeschätzt und ausgewählt. Als Auslastungskriterien wurden Abweichungen vom Bewegungstempo (TUT 2-0-2), inkorrekte Ausführung der Übung, oder Muskelversagen betrachtet (Eifler 2013, S 110).
Zusammenfassung der Kapitel
1 Diagnose: Dieser Abschnitt umfasst die Erhebung allgemeiner sowie biometrischer Daten des Kunden, um eine fundierte Ausgangsbasis für die Planung zu schaffen.
2 Zielsetzung/Prognose: Hier werden die angestrebten Trainingsziele, wie Gewichts- und Kraftzuwachs, definiert und wissenschaftlich begründet.
3 Trainingsplanung Makrozyklus: In diesem Kapitel wird der langfristige Trainingsplan inklusive Periodisierung und Belastungsparametern dargelegt.
4 Trainingsplanung Mesozyklus: Detaillierte Ausarbeitung einer konkreten Trainingsphase mit spezifischen Übungsfolgen und Belastungsvorgaben.
5 Literaturrecherche: Zusammenfassung wissenschaftlicher Studien zur Wirkung von Krafttraining, insbesondere bei spezifischen Vorerkrankungen wie Diabetes mellitus.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Trainingsplanung, IBL-Methode, Muskelaufbau, Periodisierung, Belastungsparameter, 20-RM-Test, Mesozyklus, Makrozyklus, biometrische Daten, Trainingsintensität, Bewegungstempo, Trainingshäufigkeit, Diabetes mellitus, Leistungsentwicklung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Hausarbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung einer systematischen Trainingsplanung für einen Kunden, die individuell auf dessen biometrische Voraussetzungen und Ziele abgestimmt ist.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die Schwerpunkte liegen auf der Diagnostik, der Zielsetzung sowie der praktischen Umsetzung einer periodisierten Trainingssteuerung unter Verwendung der IBL-Methode.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist der Muskelaufbau sowie die allgemeine Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit bei gleichzeitiger Normalisierung des Blutdrucks durch strukturiertes Krafttraining.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zum Einsatz?
Es wird die IBL-Methode verwendet, eine wissenschaftlich fundierte Vorgehensweise, die eine schrittweise Anpassung der Belastungsparameter ermöglicht.
Was umfasst der inhaltliche Hauptteil?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Auswertung, die langfristige Trainingsplanung im Makrozyklus sowie die konkrete Ausplanung eines Mesozyklus.
Welche Begriffe charakterisieren die Arbeit am besten?
Besonders prägend sind die Begriffe Krafttraining, Trainingsplanung, Periodisierung und die IBL-Methodik.
Warum wurde der 20-RM-Test als Ermittlungsmethode gewählt?
Der 20-RM-Test wurde gewählt, da er die Basis für das folgende Kraftdauertraining bildet und eine direkte Ableitung der Trainingsintensitäten ermöglicht.
Welche Bedeutung hat die Periodisierung im Kontext dieser Arbeit?
Die Periodisierung dient dazu, Überlastungen zu vermeiden und eine kontinuierliche Leistungssteigerung durch variierende Belastungsreize über den gesamten Trainingszeitraum hinweg zu gewährleisten.
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- Anonym (Author), 2022, Trainingsplanung mit dem Ziel des Muskelaufbaus und der Gewichtszunahme, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1357968
