Dies ist eine Hausarbeit des Studienmoduls "Trainingslehre 1" an der DHfPG, die mit 1,0 bewertet wurde. Die Aufgabenstellung lautet wie folgt: Erstellen Sie für eine Person mit mindestens zwölf Monaten Krafttrainingserfahrung eine Trainingsplanung für das Krafttraining über einen Zeitraum von mindestens sechs Monaten. Als Basis dient das Stufen-Modell der Trainingssteuerung (vgl. Studienbrief „Trainingslehre I“). Sie können die Trainingsplanung für eine real existierende Person, für eine fiktive Person oder für sich selbst erstellen, sofern die oben genannte Vorgabe hinsichtlich der Krafttrainingserfahrung erfüllt ist. Bei der Literaturrecherche wurden Studien zum Krafttraining bei Bluthochdruck oder Hypertonie untersucht.
Inhaltsverzeichnis
- 1. DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.1.1 Bewertung des Blutdrucks
- 1.1.2 Bewertung der Trainierbarkeit
- 1.2 Krafttestung
- 1.2.1 Versuchsaufbau der Krafttestung
- 1.2.2 Testergebnisse
- 1.2.3 Konsequenzen für die Trainingssteuerung
- 2. ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
- 3. TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- 3.1 Makrozyklusplanung
- 3.2 Begründung zum Makrozyklus
- 3.2.1 Begründung der Trainingsmethoden
- 3.2.2 Begründung der Belastungsparameter
- 3.2.3 Begründung der Organisationsformen
- 3.2.4 Begründung der Periodisierung
- 4. TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 4.1 Mesozyklusplanung
- 4.2 Begründung zum Mesozyklus
- 5. LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Hausarbeit analysiert die Trainingssituation einer weiblichen Klientin mit dem Ziel, einen individualisierten Trainingsplan zu erstellen. Die Arbeit behandelt die Diagnose der aktuellen körperlichen Verfassung der Klientin, die Festlegung von Trainingszielen und die Entwicklung eines Makro- und Mesozyklusplans.
- Bewertung des Blutdrucks und der Trainierbarkeit
- Krafttestung und die Festlegung individueller Leistungslevel
- Entwicklung eines individualisierten Trainingsplans
- Begründung der Trainingsmethoden, Belastungsparameter, Organisationsformen und Periodisierung
- Integration von Literaturrecherchen in den Trainingsprozess
Zusammenfassung der Kapitel
Kapitel 1 befasst sich mit der Diagnose der Klientin. Es werden allgemeine und biometrische Daten, wie Alter, Körpergröße und Gewicht, sowie relevante gesundheitliche Informationen erhoben. Die Bewertung des Blutdrucks und der Trainierbarkeit erfolgt anhand der erhobenen Daten. In Kapitel 1.2 wird die Krafttestung erläutert, welche die Grundlage für die Bestimmung des individuellen Leistungsniveaus bildet. Kapitel 2 behandelt die Zielsetzung und Prognose des Trainingsplans. Kapitel 3 und 4 befassen sich mit der Planung des Makro- und Mesozyklus. Dabei werden die Trainingsmethoden, Belastungsparameter, Organisationsformen und die Periodisierung des Trainingsplans detailliert begründet.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Trainierbarkeit, Blutdruck, Makrozyklus, Mesozyklus, Trainingsplanung, Belastungsparameter, Periodisierung, gesundheitsorientiertes Training, Biomechanik.
- Arbeit zitieren
- Jasmin Strack (Autor:in), 2022, Trainingsplanung Krafttraining für mindestens sechs Monate. Erstellung für eine fiktive Person mit mindestens 12 Monaten Krafttrainingserfahrung, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1362220
