Zu Beginn wird ein Eingangsgespräch mit der Testperson durchgeführt, um alle wichtigen biometrischen sowie allgemeinen Daten zu sammeln und im Anschluss eine optimale kundenorientierte Trainingsplanung durchführen zu können. Hierbei gilt es den aktuellen Ist-Zustand des Kunden zu ermitteln, um danach mit Hilfe der richtigen Trainingssteuerung den Soll-Zustand des Kunden anzustreben.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
1.1 Erfassung der Daten
1.2 Bewertung der Daten im Hinblick auf die Belastbarkeit und Trainierbarkeit des Probanden
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
2.1 Testauswahl und Durchführung
2.2 Ergebnisauswertung des Beweglichkeitstests
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
3.1 Übungen für den Schultergürtel und die oberen Extremitäten
3.2 Übungen für die Wirbelsäule
3.3 Übungen für den Beckengürtel und die unteren Extremitäten
3.4 Belastungsgefüge des Beweglichkeitstrainings
3.5 Begründung der Auswahl des Beweglichkeitstrainings
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
4.1 Übungsauswahl
4.2 Belastungsgefüge des Koordinationstrainings
4.3 Begründung der Auswahl des Koordinationstrainings
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Hausarbeit hat zum Ziel, auf Basis einer individuellen Anamnese und Beweglichkeitsdiagnostik einen gezielten Trainingsplan für die Bereiche Beweglichkeit und Koordination zu entwickeln. Dabei steht die Forschungsfrage im Fokus, wie durch ein strukturiertes Programm die festgestellten muskulären Defizite sowie die körperliche Stabilität und Haltung eines Probanden mit sitzender Tätigkeit verbessert werden können.
- Durchführung einer biometrischen Anamnese zur Ermittlung des Ist-Zustands.
- Testung der Beweglichkeit mittels standardisierter Muskelfunktionstests.
- Konzeption eines zielgerichteten Dehnprogramms für den gesamten Körper.
- Entwicklung systematischer Übungsreihen für ein propriozeptives Gleichgewichtstraining.
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsmaßnahmen durch Fachliteratur.
Auszug aus dem Buch
1.2 Bewertung der Daten im Hinblick auf die Belastbarkeit und Trainierbarkeit des Probanden
Am Anfang der Anamnese wurde der Blutdruck mit Hilfe eines elektronischen Blutdruckmessgeräts am rechten Oberarm gemessen. Aus dieser Messung resultiert ein systolischer Wert von 138 mmHg sowie ein diastolischer Wert von 87 mmHg. Diese Werte beschreiben einen Blutdruck im normalen Bereich (vgl. Tab.3). Der Ruhepuls liegt mit 79 Schlägen pro Minuten an der oberen Grenze des Normalbereichs (60-80 S/min) nach Güllich und Krüger (2013, S. 77). Je geringer der Ruhepuls innerhalb des Normbereichs ist, desto effizienter ist die Herzarbeit, was möglichst immer angestrebt werden sollte.
Des Weiteren sind auch die Daten der Belastbarkeit und Trainierbarkeit nicht ohne Belang. Betrachtet man beispielsweise den Body-Mass-Index (BMI = Körpergewicht in kg/Körpergröße²) der Person, so liegt diese laut (World Health Organization, 2000) (vgl. Tab.4) mit einem Wert von 27,17 kg/m² im Bereich des Übergewichts. Da die Versuchsperson früher kein intensives Krafttraining betrieben hat, lässt sich der hohe BMI nicht auf eine erhöhte Muskelmasse, sondern auf Fettmasse zurückführen.
Ferner gibt es keine Einschränkungen hinsichtlich der Trainierbarkeit, da weder internistische, noch orthopädische Beschwerden vorliegen, keinerlei Medikamente eingenommen werden und der Kunde keiner ärztliche Behandlung unterliegt. Nur auf das subjektive Empfinden der Rückenbeschwerden sollte während des Trainings geachtet werden. Diese Verspannungen sind jedoch typisch für die sitzende Tätigkeit und kann durch ein Beweglichkeitstraining optimiert werden. Bei eventueller Verschlechterung der Beschwerden während des Trainings muss schnellstmöglich ein Arzt aufgesucht werden, um mögliche Schäden zu verhindern.
Zusammenfassung der Kapitel
PERSONENDATEN: In diesem Kapitel werden die biometrischen Daten des Probanden erfasst und auf Basis gesundheitlicher Parameter wie Blutdruck und BMI seine allgemeine Belastbarkeit für das Training bewertet.
BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Hier erfolgt eine detaillierte Durchführung von Muskelfunktionstests zur Ermittlung von Beweglichkeitsdefiziten in spezifischen Muskelgruppen des Probanden.
TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Basierend auf den Testergebnissen wird ein umfangreiches Dehnprogramm zusammengestellt, dessen Belastungsgefüge und methodische Übungsauswahl detailliert begründet werden.
TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Dieses Kapitel widmet sich der systematischen Entwicklung eines Gleichgewichtstrainings, um die Tiefensensibilität und Körperwahrnehmung mittels progressiver Übungsreihen zu steigern.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Muskelfunktionstest, Anamnese, Dehnmethoden, Tiefensensibilität, Propriozeption, Gleichgewicht, Trainingsplanung, Sportwissenschaft, Leistungsfähigkeit, Wirbelsäule, Gesundheitsmanagement.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines kundenorientierten Trainingsplans zur Verbesserung von Beweglichkeit und Koordination bei einem Probanden mit sitzender beruflicher Tätigkeit.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen sind die Durchführung einer sportmedizinischen Anamnese, die Diagnose von muskulären Defiziten und die evidenzbasierte Planung von Dehn- sowie propriozeptiven Trainingsübungen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, durch gezielte Übungsselektion die körperliche Haltung des Probanden zu optimieren und bestehende leichte Rückenverspannungen zu lindern.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es werden standardisierte Muskelfunktionstests nach Janda sowie aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse zur Laufmechanik und Trainingslehre zur Fundierung der gewählten Übungen herangezogen.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Auswertung der Daten, die Erstellung systematischer Übungspläne für Mobilität und Koordination inklusive der jeweiligen Begründungen für deren Wirksamkeit.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird maßgeblich durch Begriffe wie Beweglichkeitstraining, Koordinationsschulung, Muskeldiagnostik und propriozeptives Training charakterisiert.
Warum wurde bei den Dehnübungen eine spezielle Methode gewählt?
Die Wahl der Dehnmethoden (statisch, dynamisch, postisometrisch) erfolgte individuell in Abhängigkeit von der Zielmuskulatur und dem Ziel, den Dehnungsreflex zu umgehen sowie die Bewegungsamplitude zu erhöhen.
Welche Rolle spielt der "kurze Fuß" im Training?
Der "kurze Fuß" nach Janda dient als fundamentale Ausgangsposition für das Gleichgewichtstraining, um die stabilisierende Muskulatur zu aktivieren und eine korrekte Körperausrichtung sicherzustellen.
- Quote paper
- Franziska Merath (Author), 2022, Beweglichkeitstestung, Beweglichkeits- und Koordinationstraining, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1364659
