Für diese Trainingsplanung für ein sechswöchiges Ausdauertraining wird der submaximale Fahrradergometertest der WHO eingesetzt, da dieser gerade für leistungsschwächere und untrainierte Personen geeignet ist.
Der WHO-Test ist ein Ausdauertest bei dem mit einer Eingangsbelastung von 25 Watt gearbeitet wird, diese Wattzahl wird alle 2 Minuten um 25 Watt erhöht. Die Testgröße stellt die zuletzt durchfahrende Wattleistung bei Erreichen der Pulsobergrenze dar, mit diesem Ergebnis wird dann eine Normwertbewertung nach Watt/kg KG vollzogen und mit einer Normwerttabelle verglichen, diese zeigt dann den Leistungszustand der Testperson an.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungszustand
2 ZIELSETZUNG
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE: EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ARTERIELLER HYPERTONIE
Zielsetzung und Themen
Diese Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines fundierten Trainingsplans zur Ausdauerverbesserung für eine untrainierte Person mit Übergewicht und leicht erhöhtem Blutdruck, um gesundheitliche Risiken zu minimieren und die Leistungsfähigkeit gezielt zu steigern.
- Durchführung einer biometrischen Anamnese und Leistungsdiagnostik
- Festlegung von Trainingszielen zur Gewichtsreduktion und Blutdrucksenkung
- Erstellung einer detaillierten 6-wöchigen Mesozyklus-Trainingsplanung
- Vergleichende Literaturrecherche zu den Effekten von Ausdauertraining bei Hypertonie
- Anwendung wissenschaftlicher Methoden zur Intensitätssteuerung (ACSM-Formel)
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Im Folgenden wird ein Ausdauertest durchgeführt, dieser hat die Aufgabe zur Bestimmung des aktuellen Leistungszustand einer Person, sowie die Ableitung von Trainingsempfehlungen, wenn es um die Trainingsplanerstellung geht. „Wird ein … Test auf Ausdauergeräten durchgeführt, müssen genaue Widerstands- und Leistungseinstellungen möglich sein, was … lediglich bei Ergometern der Fall ist.“ (Gundlach, 2010, S. 64), aus diesem Grund wurde bei dem Test von Frau K. das Fahrrad Ergometer gewählt. Dieser Ausdauertest sollte gut reproduzierbar sein, damit im weiteren Verlauf des Trainings erneut sogenannte Re-Tests gemacht werden können, unter nahezu gleichen Bedingungen. Diese Re-Tests dienen der Dokumentation der Leistungsfähigkeit.
Bei Frau K. wird der submaximale Fahrradergometertest der WHO eingesetzt, da dieser gerade für leistungsschwächere und untrainierte Personen geeignet ist. Der WHO-Test ist ein Ausdauertest bei dem mit einer Eingangsbelastung von 25 Watt gearbeitet wird, diese Wattzahl wird alle 2 Minuten um 25 Watt erhöht. Die Umdrehungszahl liegt bei 60-80 U/min. Die Pulsobergrenze wird nach WHO mit 180-Lebensalter (kurz: LA) berechnet, bei Frau K. entspricht dies einer Pulsobergrenze von 153 S/min. Die Testgröße stellt die zuletzt durchfahrende Wattleistung bei Erreichen der Pulsobergrenze dar, mit diesem Ergebnis wird dann eine Normwertbewertung nach Watt/kg KG vollzogen und mit einer Normwerttabelle verglichen, diese zeigt dann den Leistungszustand der Testperson an.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten, Bewertung des Gesundheitsstatus mittels WHO-Kriterien und Durchführung einer Leistungsdiagnostik auf dem Fahrradergometer.
2 ZIELSETZUNG: Ableitung konkreter, messbarer Ziele wie BMI-Senkung, Verbesserung der Ausdauerleistung und Blutdruckoptimierung basierend auf der vorangegangenen Anamnese.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erarbeitung eines strukturierten 6-Wochen-Trainingsplans, der mittels extensiver und variabler Dauermethoden die Leistungsfähigkeit der Probandin systematisch steigern soll.
4 LITERATURRECHERCHE: EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ARTERIELLER HYPERTONIE: Wissenschaftliche Untersuchung der Auswirkungen von aerobem Training im Vergleich zu isometrischem Training auf den Blutdruck und die Gefäßgesundheit.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Fahrradergometer, Trainingsplanung, Mesozyklus, Arterielle Hypertonie, Gewichtsreduktion, Grundlagenausdauer, WHO-Test, extensive Dauermethode, variable Dauermethode, Blutdrucksenkung, Herzfrequenz, ACSM-Formel, Belastungsprogression
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Hausarbeit grundsätzlich?
Der Fokus liegt auf der Entwicklung eines individuellen Trainingsplans für eine Probandin, die ihre Ausdauer verbessern, ihr Körpergewicht reduzieren und ihren Blutdruck senken möchte.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die zentralen Pfeiler sind die medizinische Diagnose anhand von Anamnesedaten, die sportwissenschaftliche Leistungsbeurteilung und die daraus resultierende methodische Trainingsplanung.
Was ist das primäre Ziel der ausgearbeiteten Trainingsplanung?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der submaximalen Ausdauerleistung um ca. 15 % innerhalb eines ersten 6-wöchigen Mesozyklus.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Trainingsplanung verwendet?
Die Arbeit nutzt anerkannte Standards wie den WHO-Ausdauertest zur Diagnose und die ACSM-Formel zur präzisen Berechnung der Trainingsherzfrequenzen.
Was wird im Hauptteil des Dokuments behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Auswertung, die Zieldefinition, die 6-wöchige Detailplanung des Trainings sowie eine wissenschaftliche Recherche zur Wirkung von Ausdauertraining bei Bluthochdruck.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren diese Arbeit?
Kernbegriffe sind Ausdauerleistungsfähigkeit, Mesozyklus-Planung, extensive/variable Dauermethode und kardiovaskuläre Gesundheit.
Warum wurde explizit das Fahrrad-Ergometer als Trainingsgerät gewählt?
Das Ergometer erlaubt eine exakte Dosierung der Belastung, minimiert orthopädische Fehlbelastungen und sichert die Vergleichbarkeit durch reproduzierbare Leistungswerte.
Welche Rolle spielt die variable Dauermethode ab Woche 5?
Sie dient zur gezielten Steigerung der Grundlagenausdauer (GA1/2) im aerob-anaeroben Übergangsbereich, um die Probandin stärker zu fordern und den Adaptionsprozess zu intensivieren.
- Arbeit zitieren
- M. Koch (Autor:in), 2022, Trainingsplanung für ein sechswöchiges Ausdauertraining. Erstellung eines Makro-/Mesozyklus, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1369000
