Die vorliegende Arbeit bietet eine ausführliche und systematische Planung für ein wissenschaftlich fundiertes Koordinations- und Beweglichkeitstraining an einem fiktiven Beispiel. Die Zielsetzung besteht darin, alle Aspekte der Trainingsgestaltung methodisch zu analysieren, von der Datenerhebung über die Auswertung von Beweglichkeitstests bis zur Planung der Koordinationstrainingseinheiten. Darüber hinaus beinhaltet das Dokument eine gründliche Literaturrecherche, um die wissenschaftlichen Grundlagen der Planung zu unterstützen.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
1.1 Datenlage und Gesundheitszustand
1.2 Bewertung der Daten
2 BWEWGLICHKEITSTRAINING
2.1 Testung der Beweglichkeit
2.2 Auswertung der Ergebnisse
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
3.1 Trainingsplanung des Beweglichkeitstrainings
3.2 Begründung der Übungsauswahl und Struktur
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
4.1 Trainingsplanung Koordinationstraining
4.2 Begründung der Trainingsplanung des Koordinationstrainings
5 LITERATURRECHERCHE
6 LITERATUR- UND TABELLENVERZEICHNIS
6.1 Literaturverzeichnis
6.2 Tabellenverzeichnis
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit besteht in der individuellen Erstellung eines strukturierten Trainingsplans für Beweglichkeits- und Koordinationstraining für eine 40-jährige Klientin zur Steigerung der Belastbarkeit im Alltag. Dabei soll fundiert auf eine aktuelle Anamnese und Beweglichkeitsdiagnostik aufgebaut werden, um zielgerichtete Übungen auszuwählen, die sowohl die Beweglichkeit verbessern als auch die sensomotorische Kontrolle schulen.
- Durchführung einer biometrischen und gesundheitlichen Statusanalyse
- Manuelle Beweglichkeitsdiagnostik nach Janda
- Entwicklung und Begründung eines individuellen Dehnungstrainingsplans
- Konzeption und wissenschaftliche Herleitung eines Koordinationstrainings
- Evidenzbasierte Recherche zu den Effekten von Dehnmethoden
Auszug aus dem Buch
2.2 Auswertung der Ergebnisse
Anhand der Tests lässt sich festhalten, dass die Klientin Defizite bezüglich ihrer Beweglichkeit aufweist. Vermutlich stammen diese aus einem wenig aktiven Lebensstil, indem nur wenige, gleichbleibende Bewegungsmuster, weit unter der ursprünglich für den Körper möglichen Bewegunsamplitude ausgeführt wurden. Sinn macht aufgrund dessen, die Planung von Krafttraining mit einem bewussten Fokus auf Ausführungen unter Last, über den komplett möglichen Bewegungsradius, der nachweislich zu einer besseren Beweglichkeit führen kann (Massey und Chaudet, 1956; Wickstrom, 1963). Wichtig ist hier jedoch zur erwähnen, dass der Forschungsbereich bezüglich der langfristigen Dehnung von Muskulatur und Sehnen lückenhaft und unklar ist. Der Fortschritt ist über die erhöhte Beweglichkeit und Belastbarkeit Gelenken und des umliegenden Gewebes zu erzielen (Freitas SR, et al., 2018). Ergänzend kann mit dynamischen und statischen Dehnübungen an den individuellen Verkürzungen gearbeitet werden, zudem empfiehlt sich ein Koordinationstraining. Die genauen Defizite liegen aktuell in den folgenden Bereichen: Brustmuskulatur, Stufe 1, beidseitig; Hüftbeugemuskulatur, Stufe 2, beidseitig, Kniestrecker- und Kniebeugemuskulatur, jeweils beidseitig, Stufe 1. Lediglich die Wadenmuskulatur weist keinerlei Verkürzungen, beim angewandten Testverfahren, auf.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: In diesem Kapitel werden die persönlichen und biometrischen Daten der Klientin erfasst und bewertet, um eine Grundlage für die weitere Trainingsplanung zu schaffen.
2 BWEWGLICHKEITSTRAINING: Hier wird durch manuelle Testverfahren nach Janda der Beweglichkeitsstatus der Klientin ermittelt und die Ergebnisse werden systematisch ausgewertet.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Dieses Kapitel enthält eine detaillierte Zusammenstellung von Dehnübungen sowie deren fundierte Begründung in Bezug auf die festgestellten Defizite.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Es wird ein spezieller Trainingsplan zur Schulung der Koordination und Tiefensensibilität erstellt und wissenschaftlich begründet.
5 LITERATURRECHERCHE: Hier werden relevante wissenschaftliche Studien analysiert, um die Effekte von Dehnübungen auf die Muskellänge zu bewerten.
6 LITERATUR- UND TABELLENVERZEICHNIS: Dieses Kapitel listet sämtliche verwendeten Quellen sowie alle im Dokument enthaltenen Tabellen auf.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Janda, Dehnungsmethoden, Trainingsplanung, Fitness, Propriozeption, Muskulatur, Hypertonie, Beweglichkeitsdiagnostik, Belastbarkeit, Krafttraining, Sensomotorik, Trainingserstellung, Gesundheit.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Hausarbeit im Kern?
Die Arbeit fokussiert sich auf die Erstellung eines maßgeschneiderten Trainingsplans zur Verbesserung der allgemeinen Fitness, spezifisch unter Berücksichtigung der Beweglichkeit und Koordination für eine 40-jährige Klientin.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Die Hauptthemen umfassen die biometrische Datenanalyse, die Durchführung manueller Beweglichkeitstests, die Gestaltung von Dehnungs- und Koordinationsplänen sowie die wissenschaftliche Literaturrecherche zu Dehneffekten.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Ziel ist es, Schwachstellen in der Beweglichkeit der Klientin durch gezielte Übungen zu korrigieren und ihre allgemeine Belastbarkeit durch ein strukturiertes Koordinationstraining zu steigern.
Welche wissenschaftlichen Methoden kommen zum Einsatz?
Es wird das Testverfahren der manuellen Muskelfunktionsdiagnostik nach Janda verwendet, sowie eine Literaturrecherche zu physiologischen Trainingswirkungen.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die konkrete Diagnose der Klientin, die detaillierte Planung der Dehnübungen und die wissenschaftlich fundierte Erstellung des Koordinationstrainings unter Einbeziehung verschiedener Hilfsmittel.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren diese Arbeit?
Die zentralen Begriffe sind Beweglichkeitstraining, Koordination, Janda-Diagnostik, Propriozeption und Trainingssteuerung.
Warum wurde bei der Klientin ein Koordinationstraining gewählt?
Das Training wurde gewählt, um die Tiefensensibilität, die Körperwahrnehmung und die reflektorische Muskelaktivität der Anfängerin zu verbessern.
Wie wurde auf die Grad 1 Hypertonie der Klientin eingegangen?
Da die Klientin unter regelmäßiger ärztlicher Aufsicht steht, wurde die Hypertonie als nicht hinderlich für das geplante Dehn- und Koordinationstraining eingestuft.
Welche Rolle spielt die postisometrische Dehnung im Trainingsplan?
Sie wurde als komplexe Methode in den Plan integriert, um einen zügigen Fortschritt bei den Hüftbeugern zu erzielen, wobei sie anfangs unter Anleitung des Trainers durchgeführt wird.
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- Juliane Bosse (Author), 2022, Koordinations- und Beweglichkeitstraining. Eine ausführliche und wissenschaftlich fundierte Trainingsplanung, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1379613
