Zur Bestimmung der Leistungsfähigkeit bzw. Belastbarkeit der Testperson wird der WHO-Test durchgeführt. Bei diesem Testverfahren handelt es sich um einen submaximalen Stufentest, bei dem die Stufendauer 2 Minuten beträgt und die Belastung je um 25 Watt gesteigert wird. Der WHO-Test ist aufgrund seiner eher geringen Belastungssteigerung und den kurzen Belastungsstufen vor allem für leistungsschwache, untrainierte Frauen geeignet. Daher wurde dieses Testverfahren für die Testperson ausgewählt, da sie als Trainingsbeginnerin nicht überfordert werden sollte, um die Motivation nicht zu verringern.
Der Belastungsumfang ergibt sich aus der Summe der einzelnen Trainingseinheiten einer Woche und der jeweiligen Länge dieser Einheiten. Die Testperson hat im Eingangsgespräch einen zeitlichen Verfügungsrahmen von 2-3-mal pro Woche für jeweils eine Stunde genannt. Daraus ergeben sich 120-180 Minuten pro Woche. Da die Testperson als Anfängerin eingestuft wird, sollte sie zu Beginn nicht überlastet werden. Daher startet sie mit einem geringen Belastungsumfang von 60 Minuten in Woche 1, um ihren Körper an die unbekannte Belastung zu gewöhnen und nicht zu überfordern.
Inhaltsverzeichnis
1 TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
1.2.1 Begründung Fahrradergometertest
1.2.2 Testverlauf
1.2.3 Bewertung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus I
3.2 Detailplanung Mesozyklus I
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.2.1 Extensive Dauermethode
3.3.2.2 Variable Dauermethode
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
4 TEILAUFGABE 4 – LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit erstellt eine strukturierte Trainingsplanung für Ausdauertraining, um durch eine Kombination aus Gewichtsreduktion und Herz-Kreislauf-Training eine Verbesserung des Gesundheitsstatus sowie der Leistungsfähigkeit einer Testperson zu erreichen. Die Forschungsfrage fokussiert sich dabei auf die effektive Gestaltung eines Mesozyklus zur Senkung von Blutdruck und Körpergewicht sowie zur Steigerung der Ausdauer.
- Diagnostik der aktuellen Leistungsfähigkeit mittels WHO-Test
- Festlegung gesundheitsorientierter Trainingsziele
- Erstellung einer detaillierten Trainingsplanung über einen 6-wöchigen Mesozyklus
- Wissenschaftliche Fundierung der ausgewählten Trainingsmethoden und Belastungsprogression
- Literaturrecherche zu den Auswirkungen von Ausdauertraining auf Hypertonie
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung Fahrradergometertest
Zur Bestimmung der Leistungsfähigkeit bzw. Belastbarkeit der Testperson wird im Folgenden der WHO-Test durchgeführt. Bei diesem Testverfahren handelt es sich um einen submaximalen Stufentest, bei dem die Stufendauer 2 Minuten beträgt und die Belastung je um 25 Watt gesteigert wird.
Der WHO-Test ist aufgrund seiner eher geringen Belastungssteigerung und den kurzen Belastungsstufen vor allem für leistungsschwache, untrainierte Frauen geeignet. Daher wurde dieses Testverfahren für die Testperson ausgewählt, da sie als Trainingsbeginner nicht überfordert werden sollte, um die Motivation nicht zu verringern.
Zusammenfassung der Kapitel
1 TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE: Erfassung der persönlichen Daten sowie Durchführung einer Leistungsdiagnostik zur Bestimmung des Ausgangszustands.
2 TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/ PROGNOSE: Definition sportmotorischer und biometrischer Ziele wie Gewichtsreduktion, Senkung des Blutdrucks und Steigerung der Watt-Leistung.
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Konkrete, wochenweise Ausarbeitung der Trainingseinheiten unter Anwendung der Dauermethode inklusive fachlicher Begründung.
4 TEILAUFGABE 4 – LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Einordnung der Trainingsansätze durch Vergleichsstudien zu Effekten von aeroben Programmen bei Hypertonie.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Trainingsplanung, Mesozyklus, WHO-Test, extensive Dauermethode, variable Dauermethode, Bluthochdruck, Gewichtsreduktion, Herz-Kreislauf-System, Trainingssteuerung, Grundlagenausdauer, Belastungsprogression, Gesundheitsmanagement, Hypertonie, Fitness
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der vorliegenden Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für das Ausdauertraining einer Testperson zur Verbesserung ihrer körperlichen Fitness und Gesundheit.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Zentrale Themen sind die Leistungsdiagnostik, die zielgerichtete Trainingsplanung für einen 6-wöchigen Mesozyklus sowie die wissenschaftliche Begründung der gewählten Trainingsmethoden.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der Leistungsfähigkeit, die Reduktion des Körpergewichts sowie die Senkung des Blutdrucks der Testperson durch gezieltes Ausdauertraining.
Welche wissenschaftliche Methode wird für die Diagnose verwendet?
Zur Bestimmung der Ausgangsbelastbarkeit der Testperson wird der WHO-Fahrradergometertest als submaximaler Stufentest eingesetzt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in Diagnose, Zielsetzung, die detaillierte Trainingsplanung für sechs Wochen sowie eine Literaturrecherche zu den Effekten von Ausdauertraining.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Ausarbeitung?
Die Arbeit ist insbesondere durch Begriffe wie Ausdauertraining, Trainingsplanung, Hypertonie, Grundlagenausdauer und Belastungssteuerung geprägt.
Warum wird speziell die extensive Dauermethode gewählt?
Sie ermöglicht einen schonenden Einstieg für Anfänger, fördert die Ökonomisierung der Herz-Kreislauf-Arbeit und unterstützt ideal die Fettverbrennung.
Wie unterscheidet sich die variable Dauermethode von der extensiven?
Die variable Dauermethode arbeitet mit Belastungswechseln, um zusätzliche Trainingsreize zu setzen und die Motivation durch Variation zu erhöhen.
Welche Rolle spielt die Literaturrecherche für die Trainingsplanung?
Die Recherche dient als Evidenzgrundlage, um die Wirksamkeit aeroben Trainings bei Bluthochdruck wissenschaftlich zu untermauern.
Wie wird die Belastungsprogression in dem 6-Wochen-Plan gesteigert?
Die Steigerung erfolgt schrittweise nach dem Prinzip "Häufigkeit vor Umfang vor Intensität", um den Körper sicher an höhere Belastungen zu gewöhnen.
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- Sophia Hampe (Author), 2021, Trainingsplanung für das Ausdauertraining einer 32-jährigen Frau, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1381891
