Im Folgenden wird eine Trainingsplanung für das Beweglichkeits- und Koordinationstraining für eine sportlich aktive Person erstellt. In einem Eingangsgespräch wurden mit der Kundin allgemeine sowie biometrische Daten erhoben. Da die Kundin weder schwerwiegende orthopädische noch internistische Probleme aufweist, ist sie als uneingeschränkt trainierbar einzustufen. Die Verspannungen im Nackenbereich sowie der leichte Rundrücken sind auf die vorwiegend sitzende Tätigkeit als Bürokauffrau zurückzuführen und befürworten das Beweglichkeitstraining.
Sowohl das Alter als auch der allgemeine Gesundheitszustand der Kundin lassen eine volle Belastbarkeit zu. Aufgrund der Tatsache, dass die Kundin bereits im jungen Alter Erfahrungen im Tanzsport sammeln konnte, ist davon auszugehen, dass eine grundlegende Beweglichkeit sowie Koordination vorhanden sind. Ein Beweglichkeits- und Koordinationstest bestätigen diese Vermutung. Anhand dieser Ergebnisse wird sie als fortgeschritten eingestuft.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
1.1 Bewertung der Daten hinsichtlich Belastbarkeit/Trainierbarkeit
2 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
2.1 Übungsauswahl und Dehnmethoden Beweglichkeitstraining
2.2 Belastungsgefüge Beweglichkeitstraining
2.3 Begründung zur Trainingsplanung für das Beweglichkeitstraining
3 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
3.1 Übungsauswahl Koordinationstraining
3.2 Belastungsgefüge Koordinationstraining
3.3 Begründung zur Trainingsplanung für das Koordinationstraining
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und thematische Schwerpunkte
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, für eine 32-jährige, sportlich aktive Kundin einen individuellen Trainingsplan zu entwickeln, der primär auf die Verbesserung der Beweglichkeit sowie die Steigerung der koordinativen Fähigkeiten ausgerichtet ist, um gezielt auf ihren beruflichen Alltag und orthopädische Befunde einzugehen.
- Analyse biometrischer Daten und Trainingsvoraussetzungen
- Konzeption eines ganzheitlichen Beweglichkeitstrainings unter Nutzung verschiedener Dehnmethoden
- Erstellung eines anforderungsgerechten Koordinationsprogramms zur Gleichgewichtsschulung
- Integration sportwissenschaftlicher Erkenntnisse zur Belastungssteuerung
- Evidenzbasierte Begründung der Übungsauswahl und Trainingsparameter
Auszug aus dem Buch
1.1 Bewertung der Daten hinsichtlich Belastbarkeit/Trainierbarkeit
Da die Kundin weder schwerwiegende orthopädische noch internistische Probleme aufweist, ist sie als uneingeschränkt trainierbar einzustufen. Die Verspannungen im Nackenbereich sowie der leichte Rundrücken sind auf die vorwiegend sitzende Tätigkeit als Bürokauffrau zurückzuführen und befürworten das Beweglichkeitstraining.
Sowohl das Alter als auch der allgemeine Gesundheitszustand der Kundin lassen eine volle Belastbarkeit zu.
Aufgrund der Tatsache, dass die Kundin bereits im jungen Alter Erfahrungen im Tanzsport sammeln konnte, ist davon auszugehen, dass eine grundlegende Beweglichkeit sowie Koordination vorhanden sind. Ein Beweglichkeits- und Koordinationstest bestätigen diese Vermutung. Anhand dieser Ergebnisse wird sie als fortgeschritten eingestuft.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: Erfasst die allgemeinen und biometrischen Daten der Kundin sowie ihren aktuellen Gesundheitszustand und die daraus resultierende Trainierbarkeit.
2 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Legt den Fokus auf die Auswahl spezifischer Dehnübungen und die wissenschaftliche Begründung der gewählten Trainingsparameter zur Verbesserung der Beweglichkeit.
3 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Beschreibt ein zielgerichtetes Koordinationsprogramm, das durch progressive Schwierigkeitssteigerung die Gleichgewichtsfähigkeit der Kundin fördert.
4 LITERATURRECHERCHE: Analysiert relevante wissenschaftliche Studien zur Dehnungsdauer und zu den Auswirkungen verschiedener Dehnmethoden auf die Bewegungsreichweite.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Dehnmethoden, Gleichgewicht, Propriozeption, Trainingsplanung, Sportökonomie, Rumpfstabilisation, Biometrische Daten, Progressive Belastungssteigerung, Krafttraining, Prävention, orthopädische Probleme.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit erstellt eine spezifische Trainingsplanung für eine 32-jährige Bürokauffrau mit dem Ziel, ihre Beweglichkeit zu verbessern und ihre koordinativen Fähigkeiten zu trainieren.
Welche Themenfelder werden zentral behandelt?
Die zentralen Themenfelder sind die Analyse individueller Trainingsvoraussetzungen, die Gestaltung effektiver Dehnprogramme sowie Grundlagen des koordinativen Gleichgewichtstrainings.
Was ist das primäre Ziel der ausgearbeiteten Trainingsplanung?
Das primäre Ziel ist die ganzheitliche Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit und die Linderung spezifischer Verspannungen durch ein strukturiertes, sportlich fundiertes Trainingsprogramm.
Welche wissenschaftlichen Methoden finden Anwendung?
Es werden methodische Ansätze wie statisches, dynamisches und postisometrisches Dehnen sowie eine progressive Belastungssteigerung basierend auf sportwissenschaftlicher Literatur angewandt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit detailliert behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in eine exakte Übungsauswahl, die Definition der Belastungsgefüge und die wissenschaftlich fundierte Begründung für die gewählten Methoden im Bereich Beweglichkeit und Koordination.
Welche Schlagworte charakterisieren diese Arbeit treffend?
Die Arbeit lässt sich durch Begriffe wie Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, individuelle Trainingsplanung, Propriozeption und Belastungssteuerung prägnant zusammenfassen.
Wie werden die Dehnmethoden auf die berufliche Situation der Kundin angepasst?
Durch die Integration spezifischer Übungen zur Entspannung der Nackenmuskulatur und Korrektur eines Rundrückens, die direkt aus der sitzenden Bürotätigkeit resultieren.
Warum wird im Koordinationstraining die Schwierigkeit progressiv gesteigert?
Um sowohl erste Erfolgserlebnisse zu generieren, die Motivation zu sichern, als auch den motorischen Lernprozess durch aufeinander aufbauende Anforderungen nachhaltig zu fördern.
- Arbeit zitieren
- Sophia Hampe (Autor:in), 2023, Trainingsplanung für das Beweglichkeits- und Koordinationstraining einer 32-jährigen Frau, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1381897
