Diese Ausarbeitung befasst sich mit der schriftlich detailliert dargestellten Ausarbeitung eines Trainingskonzeptes für einen Kunden, der über Herz-Kreislauf-Training trainieren möchte, nach dem Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung für einen Neukunden im Fitnessstudio.
Hierbei wird streng und präzise nach den Vorgaben und Vorlagen dieses Modells gehandelt sowie die einzelnen Stufen kontinuierlich durchgegangen, bewertet und bearbeitet, sodass ein perfekt auf den Kunden abgestimmter Trainingsplan entsteht und am Ende das gewünschte bzw. vereinbarte Ergebnis erzielt werden kann.
Beginnend mit der Diagnose und dem dazugehörigen Anamnesegespräch sowie den biometrischen und motorischen Tests, welche zwingend erforderlich sind vor Beginn eines Trainingsprozesses, werden anschließend die Zielsetzungen des Kunden für einen Zeitraum von 3 Monaten besprochen und festgelegt. Diese Ziele werden im Detail in Hauptziele, Teilziele und Feinziele festgehalten und demnach für die Erstellung des Trainingsplans genutzt. Anschließend wird eine Trainingsplanung für das viertel Jahr erstellt und in Makrozyklen, Mesozyklen und Mikrozyklen unterteilt. In Verbindung aus den Informationen der Diagnose und den Zielen, wird nun für den Kunden ein präziser, individueller Trainingsplan gefertigt und dem Kunden vorgestellt.
Im Anschluss werden dem Kunden die ausgewählten Trainingsinhalte übermittelt, indem ihm die zu nutzenden Geräte gezeigt. Nun darf der Kunde diese Übungen selbst durchführen und wird gegebenenfalls vom Trainer korrigiert, sodass er nach kurzer Zeit alle Übungen beherrscht, ohne ein Verletzungsrisiko einzugehen. Im letzten Punkt des Fünf-Stufen-Modells wird dann ein sogenannter Re-Test der Diagnose durchgeführt, indem die biometrischen und leistungsspezifischen Tests noch einmal exakt mit den gleichen Voraussetzungen wie bei der Eingangsdiagnostik wiederholt werden. Hierbei wird man feststellen, inwieweit es beim Kunden zu Fortschritten seiner Leistung kam, bzw. ob es körperliche Veränderungen wie beispielsweise Gewichtsverlust oder Abnahme des Körperfettgehaltes gab.
Der gesamte Prozess des oben benannten Fünf-Stufen-Modells wird nun folgend detailliert beschrieben und erklärt anhand eines Beispielkunden.
Inhaltsverzeichnis
1. Einleitung
2. Diagnostik
2.1 Das Anamnesegespräch
2.1.1 Personalien
2.1.2 Gesundheitsanamnese
2.1.2.1 Fazit der Gesundheitsanamnese
2.1.3 Sportanamnese
2.1.3.1 Fazit der Sportanamnese
2.1.4 Berufanamnese
2.1.4.1 Fazit der Berufanamnese
2.2 Biometrische Tests
2.2.1 Body-Mass-Index Ermittlung
2.2.1.1 Fazit der Body-Mass-Index Ermittlung
2.2.2 Taille-Hüft-Quotient Ermittlung
2.2.2.1 Fazit der Ermittlung des Taille-Hüft-Quotient
2.2.3 Körperfettanalyse mit Caliper-Methode
2.2.3.1 Fettmessung 7 Falten Methode nach Jackson/Pollock
2.2.3.2 Fazit der Körperfettanalyse
2.2.4 Ruheherzfrequenz
2.2.4.1 Fazit der Ruheherzfrequenz Auswertung
2.2.5 Blutdruck
2.2.5.1 Fazit der Auswertung des Blutdrucks
2.3 Motorische Tests
2.3.1 Ausdauertest
2.3.2 Fazit der motorischen Test und Ausdauertest
3. Zielsetzung
3.1 Smart Formel
3.2 Fazit
4. Trainingsplanung
4.1 Festlegung der Zyklen und des Umfangs des Trainings
4.2 Erstellung der Trainingsplans und Trainingsgerät
5. Analyse und Evaluation
5.1. Analyse nach 4 Wochen bei Ronny
5.2. Analyse nach 8 Wochen bei Ronny
5.3. Analyse nach 12 Wochen bei Ronny
6. Fazit
Zielsetzung & Forschungsthemen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, basierend auf dem Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung, ein präzises und auf den Probanden individuell abgestimmtes Trainingskonzept zu erstellen, welches langfristig zu einer messbaren Reduktion des Körpergewichts und Körperfettanteils bei gleichzeitiger Leistungssteigerung führt.
- Durchführung einer fundierten Eingangsdiagnostik zur Erhebung biometrischer und motorischer Daten.
- Festlegung spezifischer Fitnessziele unter Anwendung der SMART-Formel.
- Erstellung eines dreimonatigen Trainingsplans mit einer logischen Unterteilung in Makro-, Meso- und Mikrozyklen.
- Regelmäßige Erfolgskontrolle und Evaluation der Trainingsfortschritte zur kontinuierlichen Anpassung der Belastung.
Auszug aus dem Buch
2.1.2 Gesundheitsanamnese
Wir beginnen jetzt mit der Gesundheitsanamnese, da ich wissen will und muss, ob Ronny vorerkrankt ist, gesundheitliche Einschränkungen hat oder Medikamente einnehmen muss.
Demnach frage ich ihn nach dem Raster des Vordruckes nach orthopädischen Beschwerden und Krankheitsbilder. Ronny meinte, dass er sich gut fühle und bis auf sein Gewicht keinerlei Beschwerden hat. Demnach kreuze ich hier bei beiden nichts an und schließe daraus, dass er jede Übung aus orthopädischer Sicht ausüben kann.
Auf die Frage nach internistischen Beschwerden oder vorhandener Krankheitsbilder in Form von Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck, gelegentlicher Atemnot oder Vorerkrankungen wie ein Herzinfarkt, kam auch die Antwort, dass er hier keinerlei Probleme hatte in seinem bisherigen Leben. Demnach sollte Ronny aus internistischer Sicht, auch voll belastbar sein. Außerdem werden hier die biometrischen Tests und beispielsweise der Ausdauertest noch weitere Informationen bringen.
Im weiteren Verlauf der Gesundheitsanamnese fragte ich Ronny nach dauerhaft einzunehmenden Medikamenten. Auch hier meinte er, dass er keine Medikamente regelmäßig nimmt, nur manchmal Schmerztabletten oder andere nicht verschreibungspflichtige Medikamente, wie Allergietabletten, was für mich nicht relevant ist. Auch hier ergibt sich dadurch das Ergebnis, dass Ronny voll belastbar ist.
Zusammenfassung der Kapitel
1. Einleitung: Beschreibt das Ziel der Arbeit, ein Trainingskonzept nach dem Fünf-Stufen-Modell für einen Neukunden zu erstellen, inklusive Prozessbeschreibung.
2. Diagnostik: Detaillierte Durchführung der Eingangsdiagnostik, bestehend aus Anamnesegespräch, biometrischen Tests und motorischen Tests zur individuellen Bestandsaufnahme.
3. Zielsetzung: Festlegung konkreter, terminierter Ziele zur Gewichtsreduktion und Erarbeitung der kurzfristigen Etappenziele unter Anwendung der SMART-Formel.
4. Trainingsplanung: Ausarbeitung eines periodisierten Trainingsplans, der Makro- und Mesozyklen festlegt und das Laufband als primäres Trainingsgerät definiert.
5. Analyse und Evaluation: Dokumentation und Bewertung der sportlichen Leistungsentwicklung des Probanden nach vier, acht und zwölf Wochen anhand der Testergebnisse.
6. Fazit: Zusammenfassende Betrachtung des gesamten Prozesses, der erreichten Ziele und der erfolgreichen Anwendung der Trainingsmethodik.
Schlüsselwörter
Trainingssteuerung, Fünf-Stufen-Modell, Anamnese, Biometrische Tests, Motorische Tests, Trainingsplanung, Periodisierung, Herz-Kreislauf-Training, Gewichtsreduktion, Körperfettanalyse, Ausdauerleistung, Leistungsdiagnostik, Evaluation, Fitness, Coaching.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die Erstellung und Umsetzung eines individuellen Trainingskonzepts für einen Neukunden, strukturiert nach einem wissenschaftlich fundierten Fünf-Stufen-Modell.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Kernpunkte umfassen die gesundheitliche und sportliche Anamnese, die Leistungsdiagnostik (biometrische und motorische Tests) sowie die langfristige Trainingsplanung und deren Erfolgskontrolle.
Was ist das primäre Ziel der Forschungsarbeit?
Das Hauptziel liegt in der Gewichtsreduktion von 5 Kilogramm innerhalb von drei Monaten bei gleichzeitiger Verbesserung der körperlichen Fitness und des Wohlbefindens des Kunden.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Trainingssteuerung verwendet?
Die Arbeit nutzt das bewährte Fünf-Stufen-Modell, das eine kontinuierliche Rückkopplung zwischen Diagnose, Planung und Evaluation sicherstellt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Im Hauptteil werden die detaillierte Anamnese, die Durchführung diverser Tests (z.B. Caliper-Methode, PWC-Test), die daraus abgeleitete Trainingsplanung sowie die Analyse der Fortschritte über einen Zeitraum von zwölf Wochen beschrieben.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit am besten?
Trainingssteuerung, Anamnese, Fitness, Leistungsdiagnostik, Periodisierung und Evaluation sind die bestimmenden Begriffe dieser Publikation.
Warum wurde gerade das Laufband als primäres Gerät gewählt?
Aufgrund der Zielsetzung der Gewichtsreduktion und der anatomischen Gegebenheiten des Kunden bietet das Laufband die effizienteste Möglichkeit zur Steuerung des Energieverbrauchs und der Herz-Kreislauf-Belastung.
Wie wurden die Trainingsfortschritte von Ronny gemessen?
Die Fortschritte wurden durch wiederholte Analysen der biometrischen Werte (Gewicht, Fettanteil) und spezifische motorische Ausdauertests in festen zeitlichen Abständen von vier Wochen evaluiert.
- Arbeit zitieren
- Markus Teicher (Autor:in), 2023, Trainingskonzept für Cardiotraining. Fachtrainer für Herz-Kreislauf-Training, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1381912
