Das Ziel des systematischen Reviews war es, anhand des aktuellen Forschungsstand die Effekte von HIIT bei Übergewichtigkeit und Adipositas zu erarbeiten, dabei sollten die Veränderungen des Körpergewichtes, der Körperfettmasse und das viszerale Fett näher betrachtet werden. Durch die systematische Literaturrecherche konnten dafür die Ergebnisse von sieben Studien mit insgesamt 165 Teilnehmern identifiziert und zusammengefasst werden.
In den letzten Jahren steigt die Prävalenz der Übergewichtigen und Adipösen global deutlich an. In einer Statistik über den Anteil der Erwachsenen mit Fettleibigkeit in ausgewählten OECD-Ländern bis 2015 wurde ermittelt, dass die durchschnittliche Fettleibigkeitsrate in Deutschland im Jahr 2000 12% betrug und bis 2015 auf 23,6% gestiegen ist. Folglich hat sich die Rate innerhalb von 15 Jahren fast verdoppelt. Einer der Hauptfaktoren dafür ist Bewegungsmangel im Alltag. Der Tabelle „Körperlichen Aktivität basierend auf Daten analysiert von Gesundheit in Deutschland aktuell“ ([GEDA]) (Robert Koch-Institut, 2014) kann entnommen werden, dass durchschnittlich 65% der Frauen und 56,4% der Männer weniger als 2,5h pro Woche körperlich aktiv sind.
Die Hauptursachen für Übergewichtigkeit sind vor allem mangelnde Bewegung und eine zu kalorienreiche unausgewogene Ernährung. Um Gewicht zu reduzieren, melden sich viele Menschen im Fitnessstudio an, da sie bemüht sind, etwas zu ändern. Laut dem Arbeitgeberverband Deutscher Fitness- und Gesundheits-Anlagen ([DSSV], 2013) ist Gewichtsreduktion eines der häufigsten Trainingsziele für Fitnessstudiobesucher.
Die Deutsche Adipositas-Gesellschaft empfiehlt in ihren Interdisziplinären Leitlinien zur Prävention und Therapie ein kontinuierliches Ausdauertraining mit moderater Intensität (MICT= Moderate Intensity Continuous Training) für eine effektive Gewichtsabnahme ([DAG], 2014). Viele dieser Kunden sehnen sich aber danach, in einem kurzen Zeitraum möglichst hohe Fortschritte mit einem geringen Zeitaufwand zu erzielen, da sie meist nicht den zeitlichen Verfügungsrahmen für längeres Training haben. Durch diesen Faktor stiegen deshalb das Interesse und die Bereitschaft für das Hochintensives Intervalltraining (HIIT= High Intensity Interval Training) in den letzten Jahren drastisch an.
Inhaltsverzeichnis
1 EINLEITUNG UND PROBLEMSTELLUNG
2 ZIELSETZUNG
3 GEGENWÄRTIGER KENNTNISSTAND
3.1 Übergewicht und Adipositas
3.1.1 Definition und Klassifikation
3.1.2 Prävalenz
3.1.3 Gesundheitsprobleme
3.1.4 Empfehlungen zum Gewichtsmanagement
3.2 Körperliche Aktivität bei Übergewicht/Adipositas
3.2.1 Bedeutung
3.2.2 Effekte
3.2.3 Bewegungsempfehlung
3.3 High Intensity Interval Training (HIIT)
3.3.1 Definition
3.3.2 Belastungsparameter
3.3.3 Gängige Belastungsprotokolle
3.3.4 Gesundheitseffekte
3.3.5 Vorteile
3.3.6 Sicherheit
3.4 HIIT bei Übergewicht/Adipositas
3.5 Überleitung zur Problemstellung
4 METHODIK
5 ERGEBNISSE
6 DISKUSSION
6.1 Zusammenfassung der Ausgangsfrage
6.2 Zusammenfassung der Hauptergebnisse
6.3 Ergebnisdiskussion
6.4 Methodendiskussion
6.5 Ausblick
7 ZUSAMMENFASSUNG
Zielsetzung & Themen
Ziel dieser Bachelor-Thesis ist es, den aktuellen wissenschaftlichen Forschungsstand zu den Effekten von High Intensity Interval Training (HIIT) bei übergewichtigen und adipösen Erwachsenen systematisch aufzuarbeiten und zu analysieren, insbesondere im Hinblick auf Veränderungen der Körperzusammensetzung.
- Prävalenz und gesundheitliche Folgen von Adipositas
- Rolle der körperlichen Aktivität beim Gewichtsmanagement
- Wirkungsweise und Belastungsparameter von HIIT
- Einfluss von HIIT auf Körpergewicht, Fettmasse und Viszeralfett
- Vergleichende Analyse zwischen HIIT und moderatem Ausdauertraining (MICT)
Auszug aus dem Buch
3.3.1 Definition
HIIT ist eine Abkürzung für High Intensity Interval Training und wird ins Deutsche als Hoch Intensives Intervall Training übersetzt. Das High Intensity Intervall Training ist eine erweiterte Form des HIT (=High Intensity Training).
Das HIIT ist durch systematischen Wechsel von kurzen, hochintensiven anaeroben Belastungsphasen und kurzen, weniger intensiven aeroben Erholungsphasen charakterisiert (Physical Activity Guidelines Advisory Committee ([PAGAC], 2018).
Das HIIT verlangt eine wesentlich höhere Belastungsintensität als das MICT, jedoch der Trainingszeitumfang auch wesentlich geringer. Die Belastungsreize wirken sich auf das Herz-Kreislaufsystem aus und nicht auf eine lokale Muskelgruppe und es ist somit eine Form des Kraftausdauer-Trainings.
Zusammenfassung der Kapitel
1 EINLEITUNG UND PROBLEMSTELLUNG: Es wird die globale Zunahme von Übergewicht und Adipositas thematisiert, die damit verbundenen gesundheitlichen Probleme erläutert und das steigende Interesse an HIIT als zeiteffiziente Trainingsalternative motiviert.
2 ZIELSETZUNG: Das Kapitel definiert den Zweck der Arbeit, einen systematischen Überblick über den Forschungsstand bezüglich HIIT bei übergewichtigen Erwachsenen zu geben.
3 GEGENWÄRTIGER KENNTNISSTAND: Es erfolgt die theoretische Fundierung über Definitionen von Übergewicht, die Bedeutung von Bewegung, Grundlagen des HIIT inklusive Sicherheitsaspekten sowie die spezifische Anwendung von HIIT bei Adipositas.
4 METHODIK: Das Kapitel beschreibt das Vorgehen der systematischen Literaturrecherche in der Datenbank PubMed, inklusive der gewählten Suchstrategie sowie der definierten Ein- und Ausschlusskriterien für die Studienselektion.
5 ERGEBNISSE: Hier werden die Ergebnisse der sieben ausgewählten Studien tabellarisch dargestellt und in einer synoptischen Übersicht bezüglich der Effekte auf Gewichtsreduktion und Körperzusammensetzung gegenübergestellt.
6 DISKUSSION: Es erfolgt eine kritische Würdigung der Hauptergebnisse im Kontext der Forschungsfrage, eine fachliche Diskussion der Belastungsparameter der Studien sowie eine methodische Reflexion und ein Ausblick auf zukünftige Forschung.
7 ZUSAMMENFASSUNG: Dieses Kapitel resümiert die wesentlichen Erkenntnisse der Arbeit hinsichtlich des Einflusses von HIIT auf die Gewichtsreduktion bei Adipositas.
Schlüsselwörter
High Intensity Interval Training, HIIT, Adipositas, Übergewicht, Gewichtsreduktion, Körperzusammensetzung, Fettmasse, Taillenumfang, sportliche Aktivität, systematisches Review, Trainingsintervention, Energiebilanz, metabolische Effekte, Ausdauertraining, Fitnessökonomie.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit untersucht die Wirksamkeit von High Intensity Interval Training (HIIT) auf die Gewichts- und Fettreduktion bei übergewichtigen und adipösen Erwachsenen.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Felder umfassen die Adipositas-Problematik, die physiologischen Grundlagen des Gewichtsmanagements und die detaillierte Analyse von hochintensivem Intervalltraining.
Was ist das primäre Ziel der Untersuchung?
Das Ziel ist eine systematische Zusammenfassung des aktuellen wissenschaftlichen Forschungsstandes, um zu prüfen, ob HIIT effektiv zur Reduktions von Gewicht und Körperfett beitragen kann.
Welche wissenschaftliche Methode wurde verwendet?
Die Arbeit basiert auf einem systematischen Review, bei dem spezifische Datenbankrecherchen nach festen Ein- und Ausschlusskriterien durchgeführt wurden.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Im Hauptteil werden neben den theoretischen Grundlagen zum HIIT die Ergebnisse aus sieben ausgewählten Studien analysiert, kritisch diskutiert und bewertet.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind HIIT, Adipositas, Gewichtsreduktion, Körperzusammensetzung und systematisches Review.
Wie unterscheiden sich die Belastungsprotokolle in den analysierten Studien?
Die Studien variieren stark in Trainingshäufigkeit, Belastungsintensität (oft in % der maximalen Herzfrequenz oder VO2max) sowie dem Verhältnis von Belastung zu Erholung.
Warum ist die Sicherheit beim HIIT für Adipöse ein Thema?
Aufgrund der hohen Intensität kann HIIT eine ungewohnte Belastung für das Herz-Kreislauf-System sowie Muskeln und Sehnen bedeuten, weshalb ein vorheriges Screening empfohlen wird.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2022, Systematisches Review zu den Effekten von High Intensity Interval Training (HIIT) bei Übergewicht/Adipositas, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1401812
