Diese Arbeit beschäftigt sich mit dem Aufbau der Muskulatur, einzelnen Muskelgruppen des Oberkörpers, Übungsauswahl, Aspekten der Ernährungslehre, Regeneration und bietet 3 ausgearbeitete Trainingspläne.
Die aufgrund der Corona-Pandemie erlassenen Beschränkungen haben die Sport- und Fitnessbranche in den letzten Monaten stark getroffen: Fitnessstudios sowie Sportstätten oder Schwimmbäder mussten aufgrund der Corona-Pandemie schließen. Training im Freien sowie Training von zuhause rückten auf einmal in den Mittelpunkt vieler Menschen. Sie suchten nach Alternativen, um in der Krisensituation nicht auf das Training verzichten zu müssen. So boten zahlreiche Fitnessstudios Online-Kurse an, zeichneten Trainingsvideos auf oder gaben Inspiration für das Home-Training mit Alltagsgegenständen.
Wie auch Anfänger mit Alltagsgegenständen Muskelaufbau mit dem Fokus auf den Oberkörper erzielen können, soll in dieser Arbeit behandelt werden. Ziel ist es dabei, einen Überblick über die Spezifikationen des Muskelaufbautrainings mit dem Fokus auf den Oberkörper zu geben sowie Hintergrundwissen zum Muskelaufbau und den ebenfalls für den Muskelaufbau essenziellen Themen Ernährung und Regeneration zu geben. So können Anfänger diese Arbeit für ihren Trainingseinstieg heranziehen und erhalten gebündelt Hintergrundinformationen zur Thematik, Trainingspläne sowie Ideen für Alltagsgegenstände als Trainingsgeräte. Dafür wird zunächst ein Überblick über die Bestandteile und Funktion des aktiven Bewegungsapparats gegeben sowie folgend die Grundlagen des Muskelaufbaus sowie die größeren Muskeln des Oberkörpers, die im Trainingsplan eines Anfängers Erwähnung finden sollten, näher behandelt. Des Weiteren finden einige Kraftübungen bereits Erwähnung. Im nächsten Punkt wird näher auf das Training für Anfänger und die Spezifikationen, welche dabei beachtet werden müssen, eingegangen. Hier werden auch die Ernährung, Energiebereitstellung und Regeneration beim Training erläutert.
Im nächsten Abschnitt wird zunächst beschrieben, wie Alltagsgegenstände als Trainingsgeräte umfunktioniert werden können, bevor drei Kursstunden in Form zweier Satztrainings sowie einem Zirkeltraining für Anfänger folgen, in denen das Training mit eben diesen Alltagsgegenständen sowie die Ausführung der einzelnen Übungen beschrieben wird. In einem abschließenden Fazit werden noch einmal die wichtigsten Erkenntnisse dieser Arbeit zusammengefasst.
Inhaltsverzeichnis
- Einleitung
- Aktiver Bewegungsapparat und die Funktionsweise von Muskeln
- Muskelaufbau
- Muskeln am Oberkörper und dazugehörige Kraftübungen
- Training für Anfänger
- Ernährung, Energiebereitstellung, Regeneration
- Kursbilder: Alltagsgegenstände als Trainingsgeräte
- Kursstunde 1: Satztraining (3-Phasen-Kurs)
- Kursstunde 2: Zirkeltraining (3-Phasen-Kurs)
- Kurstunde 3: Satztraining (3-Phasen-Kurs)
- Fazit
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Ziel dieser Arbeit ist es, Anfängern einen Überblick über das Muskelaufbautraining mit dem Fokus auf den Oberkörper zu geben. Sie soll Hintergrundwissen zum Muskelaufbau sowie den dazugehörigen Themen Ernährung und Regeneration vermitteln. Der Schwerpunkt liegt dabei auf der Nutzung von Alltagsgegenständen als Trainingsgeräte. So können Anfänger diese Arbeit für ihren Trainingseinstieg nutzen und erhalten gebündelt Informationen über die Funktionsweise des Muskelaufbaus, Trainingspläne sowie Ideen für Alltagsgegenstände als Trainingsgeräte.
- Muskelaufbau und Funktionsweise des menschlichen Bewegungsapparates
- Wichtige Muskelgruppen am Oberkörper
- Training für Anfänger mit Alltagsgegenständen
- Ernährung, Energiebereitstellung und Regeneration im Kontext des Muskelaufbaus
- Praktische Trainingseinheiten mit Alltagsgegenständen
Zusammenfassung der Kapitel
Die Einleitung liefert einen ersten Einblick in die Thematik und erläutert die Relevanz von Muskelaufbautraining mit Alltagsgegenständen im Kontext der Corona-Pandemie. Das zweite Kapitel befasst sich mit dem aktiven Bewegungsapparat und der Funktionsweise von Muskeln, wobei der Aufbau und die Kontraktionsmechanismen im Detail erklärt werden. Der Muskelaufbau wird als Adaption des Körpers auf Training erläutert, und es werden verschiedene Theorien zum Wachstum der Muskulatur vorgestellt.
Das dritte Kapitel beleuchtet das Training für Anfänger, wobei die spezifischen Aspekte und Anforderungen dieses Trainingslevels im Vordergrund stehen. Es behandelt zudem wichtige Themen wie Ernährung, Energiebereitstellung und Regeneration im Zusammenhang mit dem Muskelaufbau. Die Kapitel vier beleuchtet die Verwendung von Alltagsgegenständen als Trainingsgeräte und präsentiert praktische Trainingseinheiten in Form von Satz- und Zirkeltraining für Anfänger. Die einzelnen Übungen werden detailliert beschrieben, wobei die Nutzung von Alltagsgegenständen im Fokus steht.
Schlüsselwörter
Muskelaufbau, Oberkörper, Training für Anfänger, Alltagsgegenstände, Fitness, Bewegungsapparat, Ernährung, Regeneration, Adaption, Muskelhypertrophie, Krafttraining.
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- Laurin Wiedemer (Autor), 2020, Muskelaufbautraining für Anfänger mit Alltagsgegenständen am Oberkörper, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1417060
