Die vorliegende Hausarbeit basiert auf dem transtheoretischen Modell (Stages of Changes) von Prochaska und DiClemente (1982), welches den Verlauf einer Verhaltensmodifikation in sechs Stadien beschreibt. Laut diesem Modell befindet sich eine Person zu Beginn in einer Phase, in der sie keine Einsicht in die Notwendigkeit einer Verhaltensänderung hat (Precontemplation). Im Anschluss entwickelt sie bei sich selbst ein Bewusstsein für das problematische Verhalten und den Wunsch, es zu beenden (Contemplation). In der nachfolgenden Präparationsphase (Vorbereitung) ist die Person bereit, die Auslöser des unerwünschten Verhaltens zu hinterfragen und konkrete Pläne für die Verhaltensmodifikation zu erstellen und auszuprobieren. In der Handlungsphase (Action) werden die Pläne in die Tat umgesetzt, um alte Verhaltensmuster zu brechen und neue, günstigere Verhaltensweisen zu etablieren. In dem optimalen Fall schließt sich daran die Phase der Aufrechterhaltung (Maintenance) an, in der das neue Verhalten fast schon routiniert und ohne Widerstand ausgeführt wird. Die Abschlussphase (Termination) markiert das Ende des Veränderungsprozesses, wenn das problematische Verhalten erfolgreich entfernt wurde (Prochaska et al., 2002). Die Hausarbeit wird sich also mit diesen verschiedenen Stadien und deren Bedeutung für den Veränderungsprozess auseinandersetzen.
Inhaltsverzeichnis
1 MAKROANALYSE DES PROBLEMVERHALTENS
2 VORAHNUNGSPHASE (PRECONTEMPLATION)
2.1 ERGEBNISSE DER PRÄTESTUNG (T0)
2.2 ERKENNTNISENTWICKLUNG UNTER BERÜCKSICHTIGUNG DER MAKROANALYSE
3 NACHDENKLICHKEITSPHASE (CONTEMPLATION)
3.1 PSYCHOEDUKATION
3.2 DIAGNOSTISCHE FRAGEBÖGEN
3.3 SELBSTBEOBACHTUNG
4 VORBEREITUNGSPHASE (PREPARATION)
4.1 INTERVENTIONSZIELE
4.2 METHODEN
4.2.1 RESPONDENTE METHODEN
4.2.2 KOGNITIVE METHODEN
4.2.3 OPERANTE METHODEN
4.3 ERGEBNISSE DER VERLAUFSTESTUNGEN (T1)
5 HANDLUNGSPHASE (ACTION)
5.1 METHODEN
5.1.1 RESPONDENTE METHODEN
5.1.2 KOGNITIVE UMSTRUKTURIERUNG
5.1.3 OPERANTE METHODEN
5.2 ERGEBNISSE DER VERLAUFSTESTUNGEN (T2)
6 AUFRECHTERHALTUNGSPHASE (MAINTENANCE)
7 ABSCHLUSSPHASE (TERMINATION)
7.1 ERGEBNISSE DER POSTTESTUNGEN (T3)
8 SELBSTKRITISCHE REFLEXION
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit untersucht die Herausforderungen bei der Integration regelmäßiger körperlicher Aktivität in einen bewegungsarmen, stressreichen Alltag als berufstätige Mutter und Studentin. Ziel ist es, durch Anwendung verhaltenstherapeutischer Methoden den eigenen Lebensstil zu reflektieren und nachhaltig zu modifizieren.
- Anwendung des transtheoretischen Modells der Verhaltensänderung
- Einsatz von SORKC-Modell und Kosten-Nutzen-Analyse zur Verhaltensreflexion
- Implementierung von Yoga und Alltagsbewegung als Interventionsstrategien
- Nutzung von psychologischen Fragebögen zur Motivations- und Zielerreichungsmessung
Auszug aus dem Buch
1 Makroanalyse des Problemverhaltens
Seit der Geburt meines Sohnes im Juni 2021 gestaltet sich mein Alltag komplett neu. Ich bin Mutter von drei Kindern, berufstätig und strebe meinen Masterabschluss in Psychologie an. Diese Prämissen einzeln für sich sind bereits hohe Herausforderungen im Alltag. Hierbei den Fokus auf sich selbst zu lenken und sich selbst etwas Gutes zu tun, stellt eine weitere Herausforderung dar. Seit September 2022 bin ich zurück in meinem Beruf als psychologischer Fachdienst in der Kinder- und Jugendhilfe, mit 25 Wochenstunden. Überwiegend erledige ich meine Arbeiten im Sitzen. Den Weg zu meiner Arbeit lege ich mit dem PKW zurück, hier dauert die Wegzeit täglich ca. 90 Minuten für den Hin- und Rückweg.
Nach der Arbeit kümmere ich mich gemeinsam mit meinem Mann um die Kinder und den Haushalt. Auch hier zeige ich mich nicht sonderlich aktiv, da vor allem das Spielen mit den Jüngsten sowie das Erledigen der Hausaufgaben im Sitzen stattfindet. Nach allen komplettierten Aufgaben sitze ich meist mit meinem Laptop auf dem Sofa und erledige Anfallendes für mein Studium oder schreibe Berichte für meine Arbeit. Dies hat zur Folge, dass ich den nahezu den ganzen Tag keine aktive Bewegung habe. Diese genannten Einflussfaktoren haben rückblickend dazu geführt, dass mein Fehlverhalten Wurzeln in meinen Leben schlagen konnte. Schon innerhalb meiner Schwangerschaft habe ich viel weniger auf ausreichend Bewegung geachtet und bin Woche für Woche immer träger geworden, obwohl meine Schwangerschaft gut verlief und ich keine gesundheitlichen Einschränkungen verspürte. Folglich hat sich diese träge Verhaltensweise nach der Geburt multipliziert und manifestiert.
Zusammenfassung der Kapitel
1 MAKROANALYSE DES PROBLEMVERHALTENS: Analyse der persönlichen Lebensumstände und Faktoren, die das bewegungsarme Verhalten begünstigen.
2 VORAHNUNGSPHASE (PRECONTEMPLATION): Erfassung des Ausgangszustands der Veränderungsbereitschaft mittels psychologischer Skalen und Reflexion des bisherigen Lebensstils.
3 NACHDENKLICHKEITSPHASE (CONTEMPLATION): Theoretische Fundierung durch Psychoedukation sowie diagnostische Exploration von Selbstwirksamkeit und Motivation.
4 VORBEREITUNGSPHASE (PREPARATION): Erstellung von Interventionszielen nach dem SMART-Konzept und Auswahl geeigneter verhaltenstherapeutischer Methoden.
5 HANDLUNGSPHASE (ACTION): Konkrete Umsetzung der festgelegten Yoga- und Aktivitätspläne unter Nutzung verschiedener psychologischer Regulationstechniken.
6 AUFRECHTERHALTUNGSPHASE (MAINTENANCE): Strategien zur nachhaltigen Etablierung der neuen Verhaltensweisen und zur Vermeidung von Rückfällen.
7 ABSCHLUSSPHASE (TERMINATION): Abschließende Ergebniskontrolle durch erneute Messungen und Auswertung des Gesamtveränderungsprozesses.
8 SELBSTKRITISCHE REFLEXION: Kritische Würdigung des Projekts, der Methodenwahl und der persönlichen Lernerfolge.
Schlüsselwörter
Verhaltensmodifikation, Psychologie, Körperliche Aktivität, Transtheoretisches Modell, SORKC-Modell, Selbstwirksamkeit, Selbstkonkordanz, Intervention, Yoga, Alltagsgestaltung, Stressmanagement, Motivation, Gesundheitsverhalten, Verhaltensanalyse, Zielerreichung
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser wissenschaftlichen Hausarbeit grundlegend?
Die Arbeit dokumentiert den persönlichen Prozess der Verhaltensmodifikation, mit dem Ziel, mehr körperliche Bewegung in einen Alltag voller familiärer und beruflicher Verpflichtungen zu integrieren.
Welche zentralen Themenbereiche werden in der Arbeit adressiert?
Die Arbeit behandelt Themen wie Gesundheitspsychologie, Motivationspsychologie, Stressbewältigung, Verhaltensanalyse sowie die praktische Anwendung von Selbstregulationsmethoden.
Was ist das primäre Ziel der Forschungsarbeit?
Das primäre Ziel ist es, durch eine strukturierte verhaltenstherapeutische Intervention den eigenen inaktiven Lebensstil nachhaltig zu verändern und eine Sportroutine zu etablieren.
Welche wissenschaftlichen Methoden kommen zum Einsatz?
Es werden das transtheoretische Modell von Prochaska und DiClemente, das SORKC-Modell zur Verhaltensanalyse, die Goal Attainment Scale und verschiedene psychologische Tests (VSS, SSK, SWE) verwendet.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Durchlaufung der sechs Stadien der Verhaltensänderung – von der Analyse des Status quo über die Vorbereitung und Handlungsplanung bis hin zur Aufrechterhaltung und Reflexion.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die vorliegende Arbeit?
Zu den zentralen Begriffen zählen Verhaltensmodifikation, Körperliche Aktivität, Selbstwirksamkeit, SORKC-Modell, Sportpsychologie und Gesundheitsförderung.
Wie wurde das GAS-Modell konkret in der Praxis angewendet?
Das Modell wurde verwendet, um für die Bereiche Bewegung an der frischen Luft, Yoga und Joggen quantifizierbare Erreichungsgrade zu definieren und den Fortschritt objektiv messbar zu machen.
Welchen Einfluss hatte das soziale Umfeld auf den Veränderungsprozess?
Der Partner und die Kinder spielten eine unterstützende Rolle, indem sie den notwendigen Raum für sportliche Aktivitäten boten oder als Mitläufer die Integration von Bewegung in den gemeinsamen Familienalltag förderten.
Wie ging die Autorin nach ihrer COVID-19-Erkrankung mit dem Rückschlag um?
Durch die Kombination der Methode DARN-CAT zur Motivationsstabilisierung und dem Führen von Tagesprotokollen negativer Gedanken konnte die Autorin trotz des zweiwöchigen Ausfalls erfolgreich in das Projekt zurückkehren.
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- Claudia Helgert (Author), 2023, Verhaltensänderung. Verhaltensmodifikation: Aktive Bewegung im Alltag, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1417498
