Trainingsplanung für eine seit fünf Jahren sportlich inaktive Person. Die Planung erfolgt für das Beweglichkeits- und Koordinationstraining. Basierend auf den ermittelten Personendaten und deren Bewertung wurde ein Beweglichkeitstraining für die Person entwickelt, das aus zehn Dehnübungen besteht. Die Übungen nutzen unterschiedliche Dehnmethoden und berücksichtigen alle wichtigen Muskel-Gelenk-Systeme, wobei der Fokus auf den oberen Extremitäten liegt. Dieser Schwerpunkt wurde gewählt, da Verspannungen im Nacken und Schultergürtel bei der Person die größten Defizite aufweisen.
Vor Beginn des Beweglichkeitstrainings wird empfohlen, ein fünf- bis zehnminütiges Aufwärmprogramm durchzuführen. Die Auswahl der Dehnübungen wurde so getroffen, dass alle Muskel-Gelenk-Systeme (Schultergürtel, Wirbelsäule und Beckengürtel) berücksichtigt werden. Der Trainingsablauf ist auf ein Ganzkörperprogramm ausgerichtet und beginnt mit den oberen Extremitäten, gefolgt von einer Überleitung zu den unteren Extremitäten.
Der gewählte Ablauf soll die Trainingsdurchführung für die Person vereinfachen, insbesondere aufgrund der fehlenden Erfahrung mit Beweglichkeitstraining. Ein ständiger Wechsel zwischen stehenden und liegenden Positionen wurde vermieden, um Verwirrung zu verhindern.
Die oberen Extremitäten wurden priorisiert, da die Person aufgrund überwiegend sitzender Tätigkeiten im Beruf und im Alltag Verspannungen im Nacken und Schultergürtel angegeben hat. Diese Verspannungen sind auch als Trainingsmotiv genannt worden und sollen vorwiegend durch das Beweglichkeitstraining verbessert werden.
Verschiedene Dehnmethoden, darunter aktiv-statische, passiv-statische, aktiv-dynamische und postisometrische Dehnübungen, wurden angewandt. Der Fokus liegt jedoch auf passiv-statischen und aktiv-statischen Übungen, um einen vereinfachten Einstieg für Personen ohne praktische Vorerfahrung zu ermöglichen.
Inhaltsverzeichnis
- PERSONENDATEN
- TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
- Übungsauswahl und Dehnmethoden Beweglichkeitstraining
- Belastungsgefüge Beweglichkeitstraining
- Begründung zur Trainingsplanung für das Beweglichkeitstraining
- TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
- Übungsauswahl Koordinationstraining
- Belastungsgefüge Koordinationstraining
- Begründung zur Trainingsplanung für das Koordinationstraining
- LITERATURRECHERCHE
- LITERATURVERZEICHNIS
- TABELLENVERZEICHNIS
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Hausarbeit beschäftigt sich mit der Erstellung eines Trainingsplans für eine seit fünf Jahren sportlich inaktive Person. Der Fokus liegt dabei auf dem Beweglichkeits- und Koordinationstraining. Ziel ist es, einen Trainingsplan zu entwickeln, der die individuellen Bedürfnisse und Voraussetzungen der Person berücksichtigt und einen sicheren und effektiven Einstieg in die sportliche Aktivität ermöglicht.
- Bewertung der Personendaten und Ermittlung des individuellen Trainingsbedarfs
- Entwicklung eines Trainingsplans für das Beweglichkeitstraining mit Auswahl geeigneter Dehnübungen und -methoden
- Planung des Koordinationstrainings unter Berücksichtigung der Personenspezifika
- Begründung der Trainingsplanung und Abwägung relevanter Faktoren
- Literaturrecherche und Einbezug relevanter wissenschaftlicher Erkenntnisse
Zusammenfassung der Kapitel
Kapitel 1 befasst sich mit der Erhebung der Personendaten, um einen umfassenden Einblick in die individuelle Situation des Trainingsteilnehmers zu erhalten. Es werden sowohl persönliche Daten als auch Leistungs- und Gesundheitsdaten erfasst, um einen zielgerichteten Trainingsplan zu erstellen.
Kapitel 2 widmet sich der Planung des Beweglichkeitstrainings. Die Übungsauswahl umfasst zehn Dehnübungen, die verschiedene Muskelgruppen und Gelenke ansprechen und unterschiedliche Dehnmethoden nutzen. Es wird zudem auf das Belastungsgefüge und die Begründung der Trainingsplanung eingegangen.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Trainingsplanung, Personendaten, Dehnmethoden, Übungsauswahl, Belastungsgefüge, Trainingsanfänger, Sportinaktivität, Verspannungen, Gleichgewichtsfähigkeit.
- Arbeit zitieren
- Yanick Schrodt (Autor:in), 2023, Trainingsplan für Sporteinsteiger nach fünf Jahren Inaktivität. Beweglichkeits- und Koordinationstraining, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1420618
