Diese Einsendeaufgabe wurde für das Modul "Trainingslehre I" im Studiengang "Fitnessökonomie" angefertigt. Zuerst wird die Diagnose vorgestellt. Darauf folgen allgemeine und biometrische Daten sowie eine Krafttestung. Danach werden die Punkte Zielsetzung/Prognose, Trainingsplanung Makrozyklus und Trainingsplanung Mesozyklus behandelt. Die Arbeit schließt mit einer Literaturrecherche zum Thema "Effekte des Krafttraining bei Osteoporose" ab.
Inhaltsverzeichnis
DIAGNOSE 1
1.1 Allgemeine und biometrische Daten 1.1
1.2 Krafttestung
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE 2
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS 3
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS 4
5 LITERATURRRECHERCHE 5
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, ein personalisiertes, auf der ILB-Methode basierendes Krafttrainingsprogramm für eine 35-jährige Büroangestellte zu entwickeln, um durch gezielten Muskelaufbau Rückenschmerzen zu lindern, den Blutdruck zu senken und eine Reduktion des Körpergewichts zu erzielen.
- Analyse biometrischer Daten und Erstellung eines individuellen Gesundheitsprofils.
- Durchführung einer Mehrwiederholungskrafttestung zur Bestimmung der Trainingsintensitäten.
- Erstellung eines strukturierten Makro- und Mesozyklusplans nach der ILB-Methode.
- Wissenschaftliche Fundierung der Belastungsparameter (Intensität, Häufigkeit, Satzanzahl).
- Theoretische Untersuchung von Krafttrainingseffekten auf die Knochengesundheit anhand von Studien.
Auszug aus dem Buch
1.2 Krafttestung
Die Auswahl des Mehrwiederholungstest bzw. individuelle-Leistungsbild-Methode Test wurde im Hinblick auf den Leistungszustand dieser Person gewählt, da Sie seit 6 Monaten Eingewöhnungsphase, Krafttraining durchführt und somit als Geübte eingestuft wird. Das Grundwissen für die Ausführungen der Übungen hat Sie in der Eingewöhnungsphase erlernt. Aufgrund der Steigerung der Belastungsintensität spätesten alle 2 Wochen und der Variabilität weiterer Belastungsparameter, kann sichergestellt werden, das keine Unterforderung oder Überforderung auf die Muskulatur erfolgen und die Variabilität aufrecht erhalten werden kann. Allgemein ermöglicht diese Krafttestung eine optimale, zielorientierte Trainingsplanung und Trainingssteuerung.
Der Ablauf des Mehrwiederholungskrafttest sieht wie folgt aus. Zu Beginn werden krafttrainingsspezifische Ziele, die darauf angepasste Wiederholungszahl und die Übungen festgelegt. In diesem Fall ist das krafttrainingsspezifische Ziel, Kraftausdauer, die darauf angepasste Wiederholungszahl liegt bei 15 Wiederholungen. Vor Beginn des Test findet ein allgemeines Aufwärmen auf den Crosstrainer für 10 Minuten statt, und danach folgt ein spezielles Aufwärmen der im Krafttest beanspruchten Muskulatur. Nach dem allgemeinen und speziellen Aufwärmen beginnt der Mehrwiederholungskrafttest mit dem ersten Testsatz mit der geforderten Wiederholungszahl 15. Es werden maximal drei Testsätze durchgeführt bis die maximale Belastungslast für die festgelegte Wiederholungszahl ermittelt wurde.
Zusammenfassung der Kapitel
DIAGNOSE 1: Dieser Abschnitt erfasst die biometrischen Daten, gesundheitliche Voraussetzungen und persönlichen Motive der Trainierenden, um eine Basis für die Trainingsgestaltung zu schaffen.
ZIELSETZUNG/PROGNOSE 2: Hier werden konkrete, zeitlich befristete Gesundheits- und Leistungsziele definiert, wie die Senkung des Blutdrucks, die Stärkung der Rumpfmuskulatur und eine Gewichtsreduktion.
TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS 3: Dieses Kapitel beschreibt die langfristige Periodisierung des Trainings unter Anwendung der ILB-Methode, inklusive wissenschaftlicher Ableitung der Belastungsparameter.
TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS 4: Es erfolgt die detaillierte Ausarbeitung des aktuellen Trainingszyklus mit konkreten Übungsauswahlen, Intensitätsvorgaben und physiologischer Erläuterung des Trainingsnutzens.
LITERATURRRECHERCHE 5: Dieser Teil betrachtet den wissenschaftlichen Hintergrund von Krafttraining im Gesundheitskontext, speziell mit Blick auf Auswirkungen auf die Knochendichte.
Schlüsselwörter
Krafttraining, ILB-Methode, Mehrwiederholungstest, Kraftausdauer, Muskelaufbau, Trainingsplanung, Periodisierung, Rumpfmuskulatur, Gesundheitsförderung, Submaximale Intensität, Ganzkörpertraining, Leistungsentwicklung, Blutdrucksenkung, Gewichtsreduktion, Trainingssteuerung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit fokussiert sich auf die Erstellung eines wissenschaftlich fundierten Krafttrainingsplans für eine gesundheitsorientierte Kundin unter Nutzung der ILB-Methode.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportwissenschaftlichen Trainingssteuerung, der Diagnose und Zielsetzung einer Person mit Rückenschmerzen sowie der Wirksamkeit von Krafttraining für gesundheitliche Interventionen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, durch einen 6-monatigen, linear periodisierten Trainingsplan sowohl Schmerzreduktion, Blutdruckoptimierung als auch eine allgemeine körperliche Verbesserung zu erzielen.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zum Einsatz?
Es wird die "Individuelle Leistungsbild-Methode" (ILB-Methode) verwendet, um eine präzise Steuerung der Intensitäten auf Basis von Krafttests zu gewährleisten.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Setzung von Prognosen, die globale Makrozyklusplanung sowie die spezifische Ausarbeitung des Mesozyklus mit Begründung der Übungsauswahl.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren das Dokument?
Die Arbeit ist durch Begriffe wie ILB-Methode, Kraftausdauer, Gesundheitsorientiertes Krafttraining und Trainingsperiodisierung geprägt.
Warum spielt die Rumpfmuskulatur eine so zentrale Rolle in diesem Trainingsplan?
Aufgrund der beruflichen Tätigkeit als Bürokauffrau und der damit verbundenen Rückenschmerzen wird ein gezielter Fokus auf die Rumpfstabilität gelegt, um eine funktionelle Basis für den Alltag und die Extremitäten zu schaffen.
Warum wird im Krafttest eine Wiederholungszahl von 15 gewählt?
Die Wahl von 15 Wiederholungen dient der Ermittlung der Maximalkraft im Bereich der Kraftausdauer, die als primäres Ziel für die Trainierende definiert wurde.
- Arbeit zitieren
- Corinna Wolf (Autor:in), 2020, Diagnose, Zielsetzung und Trainingsplanung Makro-, Mesozyklus. Trainingsplanerstellung, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1430240
