Die Begründung zur Trainingsplanung für das Beweglichkeitstraining des Klienten basiert auf einer gezielten Auswahl von Übungen, die durch Eigendehnung umsetzbar sind. Das Training ist zeitlich, personell und örtlich flexibel, was dem Klienten ermöglicht, es täglich im Rahmen eines optimalen Programms durchzuführen. Der Fokus liegt zunächst auf der Oberschenkelrückseite aufgrund von festgestellten Bewegungseinschränkungen in der ischiocruralen Muskulatur.
Die aktive Dehnform wurde gewählt, um den Dehnreiz über antagonistisch wirkende Muskeln im Kniegelenk zu steuern. Die postisometrische Arbeitsweise ermöglicht dem Klienten, sich allmählich an die maximale Bewegungsamplitude heranzutasten. Aufgrund seiner Trainings- und Bewegungserfahrung kann er diese Arbeitsweise umsetzen.
Verschiedene Übungen für unterschiedliche Muskelgruppen werden in die Trainingsplanung integriert, wobei auf die Bedürfnisse des Klienten und vorhandene orthopädische Probleme Rücksicht genommen wird. Die Reihenfolge der Übungen gewährleistet einen reibungslosen Ablauf ohne ständige Wechsel zwischen stehenden und liegenden Übungen.
Die statische Arbeitsweise wird bei allen Übungen eingesetzt, bei denen der Klient die Dehnposition schmerzfrei einnehmen und halten kann. Dynamische Arbeitsweisen kommen bei Übungen zum Einsatz, bei denen der Klient die Dehnposition nach kurzer Zeit lösen muss, um Schmerzen zu vermeiden.
Die gesamte Trainingsplanung berücksichtigt die individuellen Bedürfnisse, Erfahrungen und Einschränkungen des Klienten, um ein effektives und sicheres Beweglichkeitstraining zu gewährleisten.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
2 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
2.1 Übungsauswahl und Dehnmethoden Beweglichkeitstraining
2.2 Belastungsgefüge Beweglichkeitstraining
2.3 Begründung zur Trainingsplanung für das Beweglichkeitstraining
3 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
3.1 Übungsauswahl Koordinationstraining
3.2 Belastungsgefüge Koordinationstraining
3.3 Begründung zur Trainingsplanung für das Koordinationstraining
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die Hausarbeit erstellt einen strukturierten, individuellen Trainingsplan für ein Beweglichkeits- und Koordinationstraining, der auf einen sportlich aktiven Klienten zugeschnitten ist und dabei individuelle gesundheitliche Einschränkungen sowie orthopädische Besonderheiten berücksichtigt.
- Anamneseerhebung und Ableitung von Trainingsanforderungen
- Methodische Auswahl von Beweglichkeitsübungen (Dehnmethoden)
- Strukturierung von Belastungsparametern für das Beweglichkeitstraining
- Konzeption und progressive Gestaltung eines Koordinationstrainings
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsplanung durch Literaturrecherche
Auszug aus dem Buch
2.3 Begründung zur Trainingsplanung für das Beweglichkeitstraining
Das Beweglichkeitstraining des Klienten besteht ausschließlich aus Übungen, welche anhand einer Eigendehnung (Glück, 2005) ausgeführt werden können. Die Ausführung des Beweglichkeitstrainings ist somit weder zeit-, personen- noch ortsgebunden, wodurch es täglich, im Rahmen eines Optimalprogramms, ausgeführt werden kann. Mit Fokus auf der Oberschenkelrückseite beginnt das Beweglichkeitstraining, da aus der Anamnese herausgeht, dass Einschränkungen der Beweglichkeit in der ischiocruralen Muskulatur bestehen. Die aktive Dehnform wurde gewählt, um über antagonistisch wirkende Muskeln im Kniegelenk den Dehnreiz zu steuern. Die postisometrische Arbeitsweise gewährleistet, dass der Klient nicht direkt von der ersten Sekunde in seinem Dehntraining ausgelastet wird, sondern sich langsam an die maximale Bewegungsamplitude heran tastet. Ausreichend Trainings- und Bewegungserfahrung durch jahrelanges Sporttreiben bringt er mit, um eine solche Arbeitsweise ausführen zu können.
Folgende Dehnübung, mit dem Fokus auf der Oberschenkelvorderseite, wird in Seitlage ausgeführt, um nicht zu lange auf dem Rücken zu liegen. Um Defizite Körperseiten beziehungsweise Muskelgruppen zu vermeiden, wird hier der Gegenspieler der ersten beanspruchten Muskelgruppe gedehnt. Es wird auch hierbei eine aktive Dehnmethode angestrebt, um den dehnenden Muskel über das Kniegelenk zu fixieren und über antagonistische Muskeln im Hüftgelenk zu dehnen. Dabei wird die Gesäßmuskulatur gekräftigt, welche bei sitzenden Tätigkeiten als Student oder bei Büroaufgaben im Fitnessstudio auf Länge gebracht wird und dabei oft verspannt ist.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: In diesem Kapitel werden das Anamneseprofil des Klienten, seine sportliche Historie und gesundheitliche Aspekte wie orthopädische Besonderheiten erfasst.
2 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Dieses Kapitel definiert die spezifischen Dehnübungen, die angewandten Methoden sowie die Belastungsparameter zur Verbesserung der Beweglichkeit.
3 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Hier wird der Trainingsplan für die Koordination abgeleitet, inklusive Übungsauswahl, Belastungsgefüge und der theoretischen Begründung für die gewählte Progression.
4 LITERATURRECHERCHE: Dieses Kapitel präsentiert wissenschaftliche Studien, die die Effekte von Beweglichkeits- und Koordinationstraining auf die Sturzprophylaxe und motorische Leistungsfähigkeit belegen.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Trainingsplanung, Sturzprophylaxe, ischiocrurale Muskulatur, Dehnmethoden, neuromuskuläre Kontrolle, Leistungsfähigkeit, orthopädische Einschränkungen, Belastungsgefüge, Sportaktivität, Motorik, Stretching, Gleichgewichtstraining.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Es geht um die Konzeption und methodische Begründung eines speziellen Beweglichkeits- und Koordinationstrainings für einen sportlich aktiven Klienten unter Berücksichtigung individueller körperlicher Voraussetzungen.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Felder sind die sportwissenschaftliche Trainingsplanung, die Anwendung verschiedener Dehnmethoden sowie die Verbesserung der koordinatorischen Fähigkeiten zur Leistungssteigerung und Prophylaxe.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Ziel ist die Erstellung eines maßgeschneiderten, alltagstauglichen Trainingsplans, der muskuläre Defizite mindert, die Beweglichkeit verbessert und die Koordination schult.
Welche wissenschaftlichen Methoden werden verwendet?
Die Arbeit basiert auf anamnestischen Daten, einer strukturierten Übungsauswahl nach sportwissenschaftlichen Prinzipien sowie einer evidenzbasierten Literaturrecherche zu den Wirkungsweisen von Training.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die detaillierte Darstellung des Beweglichkeitstrainings (Übungen/Methoden) und eine entsprechende Konzeption für das Koordinationstraining inklusive der wissenschaftlichen Begründung der gewählten Trainingsparameter.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit fokussiert primär auf Begriffe wie Beweglichkeit, Koordination, Trainingsplanung, Dehnformen und die individuelle Anpassung von Belastungsparametern.
Wie werden die orthopädischen Einschränkungen des Klienten berücksichtigt?
Durch eine gezielte Auswahl von Übungen, die etwa bei Knick- oder Senkfüßen sicher ausführbar sind (z.B. Ein-Bein-Stand-Variationen), wird eine Überlastung vermieden und eine kontrollierte Progression ermöglicht.
Warum wird die postisometrische Dehnmethode bevorzugt?
Diese Methode erlaubt es dem Klienten, sich kontrolliert an die maximale Bewegungsamplitude heranzutasten, ohne den Muskel abrupt zu belasten, was besonders bei muskulären Verspannungen sinnvoll ist.
- Arbeit zitieren
- Aleksander Zukow (Autor:in), 2023, Beweglichkeitstraining für eine sportlich aktive Person. Gezielte Übungen für mehr Flexibilität und Mobilität, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1431364
