Um die Beweglichkeit des Kunden zu verbessern, wurde ein Trainingsplan im Sinne eines Dehntrainings erstellt. Dieser Plan beinhaltet alle wichtigen Muskel-Gelenk-Systeme, aber insbesondere die Schulter- und Nackenmuskulatur sowie die Oberschenkelvorderseite sind für diesen Kunden von besonderer Bedeutung, da dort oft Verspannungen auftreten.
Um das Ziel des Kunden, die Verbesserung der allgemeinen Beweglichkeit, zu erreichen, werden bei diesem Beweglichkeitstraining alle wichtigen Hauptmuskelgruppen gleichermaßen gedehnt. Besonders wichtig sind hierbei jedoch die Nacken- und Schultermuskulatur sowie die Oberschenkelvorderseite, da der Kunde dort oft Verspannungen hat. Um das Training abwechslungsreich zu gestalten, wurden verschiedene Dehnmethoden gewählt.
Bei den aktiven Dehnungen ist darauf zu achten, dass die Intensität zwischen der Dehngrenze und der maximalen Bewegungsreichweite liegt. Zur Serienanzahl und Trainingshäufigkeit gibt es bisher keine wissenschaftlichen Erkenntnisse. Sie wurden so gewählt, dass sie in den zeitlichen Verfügungsrahmen des Kunden passen.
Inhaltsverzeichnis
- PERSONENDATEN
- TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
- Darstellung Trainingsplanung
- Belastungsgefüge Beweglichkeitstraining
- Begründung zur Trainingsplanung
- TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
- Übungsauswahl Koordinationstraining
- Belastungsgefüge Koordinationstraining
- Begründung zur Trainingsplanung
- LITERATURRECHERCHE
- Studie 1
- Studie 2
- LITERATURVERZEICHNIS
- ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS
- Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Hausarbeit befasst sich mit der Erstellung eines umfassenden Beweglichkeits- und Koordinationstrainings für eine sportlich aktive Person. Der Fokus liegt dabei auf der Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination, insbesondere in den Bereichen Schulter, Nacken und Oberschenkel, die bei dem Kunden Verspannungen und Schmerzen hervorrufen. Die Arbeit analysiert die Bedürfnisse und Ziele des Kunden, berücksichtigt seine sportliche Aktivität und den aktuellen Gesundheitszustand, um einen individuellen und effektiven Trainingsplan zu entwickeln.
- Individuelle Trainingsplanung für Beweglichkeit und Koordination
- Analyse und Berücksichtigung von muskulären Dysbalancen
- Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination in den Bereichen Schulter, Nacken und Oberschenkel
- Optimierung der sportlichen Leistungsfähigkeit
- Prävention und Linderung von Verspannungen und Schmerzen
Zusammenfassung der Kapitel
- Personendaten: In diesem Kapitel werden die allgemeinen und biometrischen Daten des Kunden sowie seine sportlichen Aktivitäten und Gesundheitszustand vorgestellt. Die Daten werden hinsichtlich Belastbarkeit und Trainierbarkeit bewertet, um ein individuelles Training zu ermöglichen.
- Trainingsplanung Beweglichkeitstraining: Hier wird die Entwicklung eines Dehntrainingsplans beschrieben, der die wichtigsten Muskel-Gelenk-Systeme berücksichtigt, wobei der Fokus auf Schulter-, Nacken- und Oberschenkelmuskulatur liegt. Der Plan umfasst verschiedene Dehnmethoden wie statisch-aktiv, dynamisch-aktiv und postisometrisch.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Dehnen, muskuläre Dysbalancen, Schulter, Nacken, Oberschenkel, Verspannungen, Schmerzen, sportliche Aktivität, Gesundheitszustand, Trainingsplanung, individuelle Bedürfnisse, Leistungsfähigkeit, Prävention.
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- Layla Müller (Autor), 2023, Erstellung eines Beweglichkeits- und Koordinationstraining, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1433038
