Es wurde ein Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test) durchgeführt, da die Person keine gesundheitlichen Einschränkungen hat und bereits eine langjährige Trainingserfahrung mitbringt. Zunächst werden die zu testenden Übungen ausgewählt. Für den hier aufgeführten Test handelt es sich um folgende Übungen: LH-Kniebeugen, LH-Kreuzheben, Schrägbankdrücken mit der Langhantel, Latzug vertikal zur Brust. Das Einstiegsgewicht wird jeweils subjektiv eingeschätzt. Zur Festlegung der entsprechenden Wiederholungszahlen muss das Trainingsziel definiert werden, welches im angeführten Beispiel der Muskelaufbau ist. Somit wird der Test mit einer Wiederholungszahl von 10 durchgeführt, mit welcher später auch trainiert wird.
Inhaltsverzeichnis
- 1 AUFGABE 1- DIAGNOSE...
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten...
- 1.2 Krafttestung
- 2 AUFGABE 2- ZIELSETZUNG/PROGNOSE.
- 3 AUFGABE 3- TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS..
- 4 AUFGABE 4- TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS..
- 5 AUFGABE 5- LITERATURRECHERCHE.
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit beschäftigt sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Klientin mit dem Ziel der Kraftsteigerung und des Muskelaufbaus. Neben der Diagnose der aktuellen Leistungsfähigkeit der Klientin werden die Zielsetzung des Trainingsplans sowie die Planung des Makro- und Mesozyklus im Detail erläutert. Die Arbeit basiert auf einer Literaturrecherche zu relevanten Themenbereichen der Trainingslehre.
- Diagnose der aktuellen Leistungsfähigkeit
- Zielsetzung des Trainingsplans
- Planung des Makrozyklus
- Planung des Mesozyklus
- Literaturrecherche zu relevanten Themen der Trainingslehre
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel der Arbeit widmet sich der Diagnose der aktuellen Leistungsfähigkeit der Klientin. Neben allgemeinen biometrischen Daten wie Alter, Geschlecht, Körpergröße und Körpergewicht werden auch weitere relevante Parameter wie der Taille-Hüft-Quotient, die Trainingsmotive und die aktuelle sportliche Aktivität erfasst. Anschließend erfolgt eine ausführliche Analyse der Diagnosedaten. Im zweiten Kapitel werden die Zielsetzung des Trainingsplans sowie die Prognose für die Klientin erläutert. Die Zielsetzung umfasst die Steigerung der Kraft, den Aufbau von Muskelmasse und die Verbesserung des Taille-Hüft-Quotienten. Im dritten Kapitel wird die Planung des Makrozyklus vorgestellt. Der Makrozyklus umfasst die Gesamtzeit des Trainings und die einzelnen Trainingsperioden. Das vierte Kapitel befasst sich mit der Planung des Mesozyklus. Der Mesozyklus ist ein Teil des Makrozyklus und beinhaltet die konkrete Planung der Trainingsinhalte und -intensitäten für einen bestimmten Zeitraum. Das fünfte Kapitel fasst die Ergebnisse der Literaturrecherche zu relevanten Themen der Trainingslehre zusammen.
Schlüsselwörter
Die Arbeit beschäftigt sich mit Themen wie Diagnose der aktuellen Leistungsfähigkeit, Zielsetzung des Trainingsplans, Planung des Makro- und Mesozyklus sowie der Literaturrecherche zu relevanten Themen der Trainingslehre. Die wichtigsten Schlüsselwörter sind Krafttestung, Muskelaufbau, Trainingsplanung, Periodisierung, Makrozyklus, Mesozyklus und Literaturrecherche.
- Arbeit zitieren
- Anna-Lena Zeifang (Autor:in), 2020, Trainingsplan für eine 20-jährige Sportlerin, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1436108
