Diese Arbeit präsentiert eine umfassende Trainingsplanung für einen Mesozyklus im Krafttraining, basierend auf einer sorgfältigen Diagnose und Auswertung der allgemeinen, biometrischen, sowie leistungs- und gesundheitsbezogenen Daten einer Person. Die Leistungsdiagnostik und Ausdauertestung spielen eine entscheidende Rolle bei der Erstellung eines effektiven Trainingsplans. Eine detaillierte Analyse des Gesundheits- und Leistungsstatus bildet die Grundlage für eine präzise Zielsetzung und Prognose. Der Mesozyklus wird in Grob- und Detailplanung strukturiert, wobei die Begründung für diese Planungsschritte ausführlich erläutert wird. Eine umfangreiche Literaturrecherche stützt die Trainingsentscheidungen und trägt zur wissenschaftlichen Verankerung dieser Arbeit bei.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
- 1.3 Gesundheits-und Leistungsstatus der Person
- 2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- 3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 3.1 Grobplanung Mesozyklus
- 3.2 Detailplanung Mesozyklus
- 3.3 Begründung zum Mesozyklus
- 4 LITERATURRECHERCHE
- 5 LITERATURVERZEICHNIS
- 6 TABELLENVERZEICHNIS
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Probanden. Der Fokus liegt auf der Diagnose des aktuellen Gesundheits- und Leistungsstandes des Probanden, der Festlegung von Trainingsplänen und der Begründung der gewählten Trainingsmethoden. Die Arbeit soll die Grundlage für eine effektive und sichere Steigerung der Ausdauerleistungsfähigkeit des Probanden schaffen.
- Analyse des Gesundheits- und Leistungsstandes des Probanden
- Entwicklung eines individuellen Trainingsplans
- Begründung der gewählten Trainingsmethoden
- Bewertung der Trainingsergebnisse
- Sicherheitsaspekte im Training
Zusammenfassung der Kapitel
1 Diagnose
Dieses Kapitel befasst sich mit der Erfassung der allgemeinen und biometrischen Daten des Probanden. Es werden körperliche Merkmale wie Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, BMI, Körperfettanteil und Blutdruck gemessen. Zusätzlich werden Angaben zu Trainingsmotiven, beruflicher Tätigkeit und bisherigen sportlichen Aktivitäten erfasst. Die Analyse der Daten zeigt, dass der Proband keine gesundheitlichen Beeinträchtigungen aufweist und eine gute Ausgangsbasis für ein sportliches Training bietet.
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Dieses Kapitel beschreibt den durchgeführten Stufen-Ausdauer-Test, der zur Ermittlung der Ausdauerleistungsfähigkeit des Probanden eingesetzt wurde. Das Prinzip des Tests besteht darin, die Belastungsintensität schrittweise zu steigern und die Herzfrequenz als Referenzgröße zu beurteilen. Die Ergebnisse des Tests werden mit spezifischen Normenwerten verglichen, um eine realistische Einschätzung der Ausdauerleistungsfähigkeit des Probanden zu erhalten. Die Auswertung des Tests zeigt, dass der Proband ein guter Ausgangspunkt für die Steigerung seiner Ausdauerleistungsfähigkeit hat.
Schlüsselwörter
Die Arbeit befasst sich mit den Themen Gesundheitsmanagement, Trainingslehre, Leistungsdiagnostik, Ausdauertraining, Trainingsplanung, Mesozyklus, Individualisierung, Sicherheitsaspekte, Beginner, Stufen-Ausdauer-Test.
- Arbeit zitieren
- F. Krosinter (Autor:in), 2021, Effektive Mesozyklus-Planung im Krafttraining. Diagnose, Zielsetzung und Literaturgrundlagen für nachhaltigen Erfolg, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1438206