Die vorliegende Arbeit widmet sich der detaillierten Trainingsplanung für ein Beweglichkeits- und Koordinationstraining, basierend auf den individuellen Voraussetzungen und Zielen einer sportlich inaktiven Person. Der Inhalt gibt einen strukturierten Überblick über die verschiedenen Aspekte der Trainingsplanung, beginnend mit den Personendaten und fortschreitend zu den spezifischen Übungen, Belastungsgefügen und der anschließenden Begründung zur gewählten Trainingsstrategie.
Im Fokus steht ein 45-jähriger, männlicher Bürokaufmann, der seit mehr als fünf Jahren keinen regelmäßigen Sport mehr betrieben hat. Die sportliche Inaktivität und die beruflich bedingte dauerhaft sitzende Tätigkeit haben zu leichten Beweglichkeitsdefiziten in der Hüftbeugemuskulatur und Verspannungen im Nackenbereich geführt. Ziel des geplanten Trainings ist es, die Beweglichkeit zu verbessern, Muskelverspannungen abzubauen und muskuläre Dysbalancen zu präventieren.
Die Trainingsplanung ist zweigeteilt, beginnend mit dem Beweglichkeitstraining, gefolgt vom Koordinationstraining. Die Auswahl der Übungen sowie die Dehnmethoden sind im Detail beschrieben und werden durch ein Belastungsgefüge ergänzt, das die Trainingsintensität, -häufigkeit und -dauer festlegt. Eine umfangreiche Begründung untermauert die getroffenen Entscheidungen und gibt Einblicke in die Anpassung an die individuellen Gegebenheiten des Probanden.
Die Personendaten bieten einen ersten Einblick in die Ausgangslage des Trainierenden, während die Trainingsmotivation, zeitliche Verfügbarkeit und etwaige gesundheitliche Einschränkungen weitere relevante Informationen liefern. Die Literaturrecherche und das Literaturverzeichnis dokumentieren die fundierte Grundlage der Trainingsplanung, die auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen und Empfehlungen beruht.
Inhaltsverzeichnis
- PERSONENDATEN
- TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
- Übungsauswahl und Dehnmethoden Beweglichkeitstraining
- Belastungsgefüge Beweglichkeitstraining
- Begründung zur Trainingsplanung für das Beweglichkeitstraining
- TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
- Übungsauswahl Koordinationstraining
- Belastungsgefüge Koordinationstraining
- Begründung zur Trainingsplanung für das Koordinationstraining
- LITERATURRECHERCHE
- LITERATURVERZEICHNIS
- TABELLENVERZEICHNIS
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die Hausarbeit befasst sich mit der Trainingsplanung für Beweglichkeits- und Koordinationstraining. Ziel ist es, einen individuellen Trainingsplan für eine sportlich inaktive Person zu erstellen, der auf die Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination abzielt.
- Analyse des Trainingsbedarfs und der individuellen Voraussetzungen des Probanden
- Auswahl geeigneter Übungen und Dehnmethoden für Beweglichkeits- und Koordinationstraining
- Erstellung eines Belastungsgefüges für die Trainingseinheiten
- Begründung der Trainingsplanung und Berücksichtigung möglicher Risiken und Einschränkungen
- Literaturrecherche zu aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen im Bereich des Beweglichkeits- und Koordinationstrainings
Zusammenfassung der Kapitel
Personendaten
Dieses Kapitel präsentiert die allgemeinen und biometrischen Daten des Probanden, wie Alter, Geschlecht, Körpergröße, Körpergewicht und Trainingsmotive. Die Anamnese zeigt, dass der Proband seit fünf Jahren keinen Sport mehr treibt und somit als sportlich inaktiv einzustufen ist.
Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
Dieses Kapitel erläutert die Übungsauswahl und Dehnmethoden für das Beweglichkeitstraining. Es werden verschiedene Dehnübungen vorgestellt, die sich auf verschiedene Muskelgruppen konzentrieren, wie Rumpfmuskulatur, Rückenstrecker, Hüftbeuger, Hüftadduktoren, Gesäßmuskulatur, Oberschenkelrückseite, Wadenmuskulatur, Schultermuskulatur und Brustmuskulatur. Die Ausführung der Übungen wird detailliert beschrieben.
Schlüsselwörter
Die wichtigsten Schlüsselwörter dieser Hausarbeit sind Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Trainingsplanung, Übungsauswahl, Dehnmethoden, Belastungsgefüge, individuelle Voraussetzungen, sportliche Inaktivität, Anamnese, Muskelverspannungen, Dysbalancen, Prävention.
- Arbeit zitieren
- Isabel Peter (Autor:in), 2023, Beweglichkeits- und Koordinationstraining für einen berufstätigen, sportlich inaktiven Probanden, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1440851
