Die vorliegende Arbeit widmet sich der Planung eines individuellen Trainingsprogramms zur Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination für einen 35-jährigen Probanden. Im Fokus steht dabei die Analyse des aktuellen Zustands des Probanden sowie die Entwicklung maßgeschneiderter Trainingspläne, die auf seine spezifischen Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten sind.
Zu Beginn wird eine umfassende Diagnose durchgeführt, die sowohl allgemeine biometrische Daten als auch eine Bewertung der Belastbarkeit des Probanden umfasst. Anschließend erfolgt die Beweglichkeitstestung nach Janda (2000), um den IST-Zustand der verschiedenen Muskelgruppen zu ermitteln.
Die Ergebnisse der Diagnose und Beweglichkeitstests dienen als Grundlage für die Entwicklung der Trainingspläne. Diese werden in zwei Hauptbereiche unterteilt: Beweglichkeitstraining und Koordinationstraining. Für jedes Training werden spezifische Übungen und Methoden vorgeschlagen, die darauf abzielen, die Beweglichkeit und Koordination des Probanden gezielt zu verbessern.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine biometrische Daten
1.2 Bewertung der Belastbarkeit
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
2.1 Beweglichkeitstest
2.2 Bewertung der Testergebnisse
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
3.1 Aufbau des Bwegelichkeitstrainings
3.2 Erläuterungen zum Beweglichkeitstraining
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
4.1 Aufbau des Koordinationstrainings
4.2 Erläuterungen zum Koordinationstraining
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen der Arbeit
Das Hauptziel dieser Arbeit ist die Erstellung individueller Trainingsprogramme für einen 35-jährigen Probanden, um dessen Beweglichkeit zu verbessern und koordinative Fähigkeiten sowie das Gleichgewicht gezielt zu fördern. Die Forschungsfrage fokussiert sich darauf, wie durch eine fundierte Diagnose des Ist-Zustands und unter Berücksichtigung der beruflichen wie sportlichen Belastung ein effektives Training gestaltet werden kann, das Defizite gezielt adressiert.
- Analyse biometrischer Daten und körperlicher Belastbarkeit
- Durchführung von Beweglichkeitstests nach Janda
- Strukturierung bedarfsgerechter Beweglichkeits- und Dehnübungen
- Konzeption methodischer Übungsreihen für das Koordinationstraining
- Wissenschaftliche Fundierung der gewählten Trainingsmethoden
Auszug aus dem Buch
1.2 Bewertung der Belastbarkeit
Der Proband weist eine hohe Belastbarkeit auf. Er spielt schon seit langer Zeit Fussball, zusätzlich hat er über einen längeren Zeitraum noch Tennis gespielt. Zwar lag der Spaß im Vordergrund, doch um diese Sportarten ausüben zu können, musste der Kunde ein gewisses Maß an Beweglichkeit und Koordination beherrschen. Mit den einfachsten Dehnmethoden kam der Proband auch bei seinen Sportarten in Kontakt, somit weiß er um die Wichtigkeit dieser.
Sein allgemeiner Gesundheitszustand lässt sich als sehr gut bewerten, da er keinerlei gesundheitliche Einschränkungen, keine vorangegangenen OP’s und keinen Medikamentengebrauch vorweist.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten und Bewertung der körperlichen Belastbarkeit des Probanden als Grundlage für die Trainingsplanung.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Durchführung und Auswertung von Janda-Tests zur Ermittlung des IST-Zustands der Muskelflexibilität.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Entwicklung eines auf die identifizierten Defizite zugeschnittenen Dehnprogramms mit verschiedenen Methodiken.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Aufbau einer methodischen Übungsreihe zur Verbesserung der Gleichgewichtsfähigkeit und Koordination auf einem Balancekissen.
5 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Auseinandersetzung mit bestehenden Studien zur Wirkung von Dehnübungen auf Bewegungsreichweite und Schmerzreduktion.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Janda-Test, Trainingsplanung, Dehnmethode, Balancetraining, M. iliopsoas, Mm. ischiocrurales, Prävention, Gesundheitsmanagement, Fitnessökonomie, Bewegungsreichweite, isometrische Kontraktion, Propriozeption, Muskeldysbalancen.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines maßgeschneiderten Beweglichkeits- und Koordinationstrainings für einen 35-jährigen Probanden.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportwissenschaftlichen Diagnostik, der strukturierten Planung von Dehnübungen und der methodischen Gestaltung eines Koordinationstrainings.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Ziel ist es, die Beweglichkeit durch gezielte Übungen zu erhalten bzw. zu verbessern und koordinative Anforderungen methodisch aufbauend zu steigern.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Statusbestimmung wird der Beweglichkeitstest nach Janda (2000) genutzt; die Trainingsplanung folgt dem Prinzip methodischer Übungsreihen und nutzt Erkenntnisse aus der wissenschaftlichen Literaturrecherche.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die detaillierte Beschreibung der Dehnübungen unter Einbeziehung verschiedener methodischer Ansätze sowie eine methodisch aufgebaute Übungsreihe für das Gleichgewichtstraining.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Trainingsplanung, Beweglichkeit, Koordination, Janda-Test, methodische Übungsreihe und Prävention.
Warum wird für den Probanden ein spezifisches Dehnprogramm erstellt?
Aufgrund seiner beruflichen Tätigkeit als Grundschullehrer und der damit verbundenen einseitigen Belastung wurden Defizite in der Muskulatur festgestellt, die ein gezieltes Training notwendig machen.
Was ist das Besondere an der methodischen Übungsreihe im Koordinationstraining?
Die Reihe ist so gestaltet, dass der Schwierigkeitsgrad von Übung eins bis zehn stetig ansteigt, um den Probanden koordinativ herauszufordern, ohne ihn zu überlasten.
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- Anonym (Autor), 2022, Individuelle Trainingsplanung zur Verbesserung von Beweglichkeit und Koordination, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1449218
