Aufgrund der sportlichen Vorerfahrung kann man darauf schließen, dass eine gewisse körperliche Belastbarkeit der Person vorliegt. Die zur Verfügung stehende Zeit der Person eignet sich für eine adäquate Trainingplanung und impliziert optimale Voraussetzungen, um ein Krafttraining zu absolvieren.
Laut Eifler und Zimmer hat die Person nach der sechsmonatigen Trainingserfahrung die Orientierungsphase beendet und befindet sich momentan in der Phase des Geübten. Die Kraftmessung der Person wird mittels eines X-RM Tests (bekannt als der "individuelle-Leistungsbild-Test" oder ILB-Test) durchgeführt. Da bei der Person keinerlei ärztliche Bedenken vorliegen kann Sie Problemlos diesen Test durchführen. Beim X-RM Test geht es darum das optimale Gewicht für die Anzahl der Wiederholungen zu identifizieren, mit dem der Testteilnehmer aktiv trainieren kann. Auf Basis dieses Referenzwerts werden die Trainingsintensitäten für die trainierende Person errechnet.
Bei der Person wird ein X-RM Test mit einer Wiederholungszahl von 10 Wiederholungen durchgeführt. Die Person beginnt mit einer allgemeinen Aufwärmung auf dem Crosstrainer über 5 Minuten um das Herzkreislaufsystem anzuregen, die Körperkerntemperatur zu erhöhen sowie den Körper allgemein auf die bevorstehenden Belastungen vorzubereiten. Nach dem allgemeinem Aufwärmen wird die Person an die Geräte herangeführt, welche in der vorgeschriebenen Reihenfolge des Trainingsplans angeordnet sind.
Inhaltsverzeichnis
1. PLANUNG EINES KRAFTORIENTIERTEN WORKOUT-KURSES
1.1 Schwerpunkt des Kurses
1.2 Verwendete Musik
1.3 Stundenverlauf
1.3.1 Begrüßung
1.3.2 Kursstunde
1.3.3 Verabschiedung
2. PRAKTISCH DURCHFÜHRUNG DER EINLEITUNG
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit ist die detaillierte Planung eines kraftorientierten Workout-Kurses, der unter definierten Rahmenbedingungen die Kraftausdauer der Hauptmuskelgruppen verbessern soll. Die Forschungsfrage konzentriert sich darauf, wie ein abwechslungsreiches Trainingskonzept ohne Kleingeräte effektiv gestaltet werden kann.
- Planungsrahmen und Zielgruppenanalyse für Gruppenfitness
- Einsatz von Musik zur Rhythmisierung und Motivation
- Strukturierung eines gesamten Kursablaufs (Warm-up, Hauptteil, Cool-down)
- Methodische Gestaltung von Kräftigungsübungen für die Beine und den Rumpf
Auszug aus dem Buch
1.1 Schwerpunkt des Kurses
Das Ziel des Kurses ist es, die Kraftausdauer der Hauptmuskelgruppen zu verbessern. Hierfür stehen nur das Körpergewicht und Gymnastikmatten zur Verfügung.
Der Schwerpunkt des Kurses liegt auf der Oberschenkelmuskulatur. Hierbei werden gezielt der M. Quadriceps femoris und M. biceps femoris gestärkt. Um den Kurs möglichst alltagsnah zu gestalten, werden sowohl statische als auch dynamische Übungen mit eingebaut. Darüber hinaus spielt das Üben und Kontrollieren der eigenen Körperstabilität eine wichtige Rolle bei der geplanten Kursstunde.
Vorteile einer starken Beinmuskulatur ist der erhöhte Energiebedarf und damit verbundene ansteigende Kalorienbedarf. Präventiv kann eine gestärkte Beinmuskulatur Verletzungen vorbeugen. Auch bilden unsere Beine ein wichtiges Fundament für unsere Körperstabilität und Haltung, welche für einen Schmerzfreien Alltag von großer Bedeutung ist. Ebenfalls können gut trainierte Beine das abfangen der Körpermasse um rund 50% reduzieren (Boeckh-behrens und Buskies, 2008, S.11).
Zusammenfassung der Kapitel
PLANUNG EINES KRAFTORIENTIERTEN WORKOUT-KURSES: Dieses Kapitel erläutert die Rahmenbedingungen und Zielsetzungen für den geplanten Workout-Kurs.
Schwerpunkt des Kurses: Hier werden der Fokus auf die Oberschenkelmuskulatur sowie die trainingsphysiologischen Ziele der Kursstunde definiert.
Verwendete Musik: Es wird beschrieben, wie Musik gezielt zur Motivation und zur Steuerung der Übungsgeschwindigkeit eingesetzt wird.
Stundenverlauf: Dieser Abschnitt unterteilt sich in Begrüßung, den detaillierten Verlauf der Kursstunde und die abschließende Verabschiedung der Teilnehmer.
PRAKTISCH DURCHFÜHRUNG DER EINLEITUNG: Dieses Kapitel beschreibt die praktische Umsetzung der Kursbegrüßung und Einleitung.
Schlüsselwörter
Kraftausdauer, Workout-Kurs, Oberschenkelmuskulatur, Körperstabilität, Gruppentraining, Trainingsplanung, Kursstunde, Warm-up, Cool-down, Fitness, Bewegungslehre, Methodik, Kräftigung, Motivation, Gesundheitsmanagement
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die professionelle Planung eines 45-minütigen, kraftorientierten Workout-Kurses im Rahmen eines Gruppentrainingsmoduls unter Berücksichtigung spezifischer Zielgruppenparameter.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Zentral sind die methodische Planung, die Auswahl von Kräftigungsübungen für die Beine und den Rumpf, der Einsatz von Musik zur Leistungssteuerung sowie die didaktische Kursführung.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Erstellung einer Kurskonzeption, welche die Kraftausdauer der Hauptmuskelgruppen durch funktionelle Übungen mit dem eigenen Körpergewicht verbessert.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit nutzt die fachspezifische Literatur zur Trainingslehre, um eine strukturierte Kursplanung zu entwickeln, die auf aktuellen sportwissenschaftlichen Empfehlungen basiert.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die inhaltlichen Phasen der Kursstunde: von der aeroben Einleitung und dem Hauptteil mit Fokus auf Beinkraft bis hin zum abschließenden Cool-down inklusive Dehnung.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Kraftausdauer, Workout-Planung, Bewegungslehre, funktionelles Training und Gruppenfitness.
Warum liegt der Fokus auf der Oberschenkelmuskulatur?
Der Fokus wurde gewählt, weil die Beine ein wichtiges Fundament für die Körperstabilität bilden, im Alltag hoch beansprucht werden und durch Kräftigung das Verletzungsrisiko gesenkt werden kann.
Welche Rolle spielt die Musik in diesem Konzept?
Musik dient als essentielles Steuerungsinstrument, um die Intensität im Warm-up und Hauptteil durch unterschiedliche Beats per Minute (bpm) anzupassen und die Motivation der Teilnehmer zu fördern.
Wie wird das Cool-down methodisch gestaltet?
Das Cool-down dient der körperlichen Entspannung durch Dehnübungen und kontrollierte Atmung, wobei die Musik auf maximal 90 bpm reduziert wird, um den Puls der Teilnehmer zu senken.
- Arbeit zitieren
- Anna Engler (Autor:in), 2023, Planung eines kraftorientierten Workout-Kurses, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1470107
