Die folgende Hausarbeit konzentriert sich hauptsächlich darauf, einen individuell angepassten Trainingsplan für einen Teilnehmer zu erstellen, der erst eine sechswöchige Eingewöhnungs- oder Orientierungsphase für das Krafttraining durchlaufen hat.
Im ersten Schritt findet mit dem Teilnehmer ein Anamnesegespräch statt, in dem die wesentlichen Informationen besprochen werden, wie etwa Angaben zu beruflichen und sportlichen Aktivitäten, dem Zeitrahmen, körperlichen Beschwerden, biometrischen Daten und seinen Vorstellungen. Je spezifischer und allgemeiner ein medizinischer Datensatz in der Diagnose enthalten ist, desto effektiver ist die Erstellung des Trainingsplans.
Inhaltsverzeichnis
1 TEILAUFGABE 1- DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
1.2.1 Begründung des Testverfahrens
1.2.2 Beschreibung des Testverlaufs
1.2.3 Mehrwiederholungstest X-RM
1.2.4 Mögliche Schlussfolgerung oder Konsequenzen
2 TEILAUFGABE 2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
3 TEILAUFGABE 3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
3.1 Makrozyklusplanung
3.2 Begründung zum Makrozyklus
3.2.1 Begründung der gewählten Trainingsmethode
3.2.2 Begründung der Belastungsparameter
3.2.3 Begründung der Organisationsform
3.2.4 Begründung der Periodisierung
4 TEILAUFGABE 4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
4.1 Mesozyklusplanung
4.2 Begründung zum Mesozyklus
5 TEILAUFGABE 5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen der Hausarbeit
Ziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines individuell angepassten Trainingsplans für einen Teilnehmer, der nach einer sechs-wöchigen Orientierungsphase eine strukturierte Krafttrainingsplanung nach der ILB-Methode benötigt, um seine sportlichen Ambitionen in den Bereichen Muskelaufbau und Fettreduktion zu erreichen.
- Durchführung einer biometrischen Diagnostik und Krafttestung
- Konzeption eines 30-wöchigen Makrozyklus mit linearer Periodisierung
- Detaillierte Planung von Mesozyklen (Kraftausdauer bis Maximalkraft)
- Wissenschaftliche Begründung der Trainingsparameter und Organisationsformen
- Recherche und Zusammenfassung wissenschaftlicher Studien zu Krafttraining bei Hypertonie
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung des Testverfahrens
Aufgrund dessen, dass der Teilnehmer eine sechswöchige Orientierung/Eingewöhnungsphase besitzt ist ersichtlich, dass dieser in der ersten Trainingsphase rein über das subjektive Belastungsempfinden trainiert hat (vgl. Eifler 2013b). Herausnehmend aus der Information lässt er sich in das Grobraster für die weitere Trainingsplanung der ILB-Methode als ,,Beginner‘‘ einstufen (vgl. Eifler 2013b). Die ILB-Methode unter Voraussetzung zusammen mit dem X-RM Test besitzt unter anderem den Vorteil, dass dieser gelenkschonender und das Verletzungsrisko im Gegensatz zu der 1-RM Testung gemindert ist. Durch die Eingliederung in das Grobraster der ILB-Methode und des nachfolgenden X-RM-Tests können somit die Intensitäten für die weitere Trainingsplanung erstellt werden (vgl. Eifler 2013b).
Zusammenfassung der Kapitel
1 TEILAUFGABE 1- DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden biometrische Daten erhoben und ein Krafttest durchgeführt, um den Leistungsstand des Teilnehmers zu bestimmen.
2 TEILAUFGABE 2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE: Hier werden die Wünsche des Teilnehmers in konkrete, realistische Ziele überführt und zeitlich priorisiert.
3 TEILAUFGABE 3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Dieses Kapitel erläutert die langfristige Planung des Trainings über 30 Wochen unter Anwendung der ILB-Methode.
4 TEILAUFGABE 4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Hier findet die detaillierte Ausarbeitung des ersten Mesozyklus mit Fokus auf Kraftausdauer statt.
5 TEILAUFGABE 5 LITERATURRECHERCHE: Dieses Kapitel fasst zwei Primärstudien zur Wirkung von Krafttraining bei arterieller Hypertonie zusammen.
Schlüsselwörter
Krafttraining, ILB-Methode, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Kraftausdauer, Muskelaufbau, Maximalkraft, Leistungsdiagnostik, Bio-Impedanzanalyse, Periodisierung, Hypertonie, Trainingswissenschaft, Trainingssteuerung, Biometrie
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines systematischen, individuell angepassten Trainingsplans für einen Kraftsport-Anfänger auf Basis wissenschaftlich fundierter Methoden.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Themenfelder umfassen die Leistungsdiagnostik, die zielgerichtete Periodisierung nach der ILB-Methode sowie die wissenschaftliche Begründung von Trainingsparametern.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das Ziel ist die Erarbeitung eines langfristigen Trainingsplans, der dem Teilnehmer hilft, Muskeln aufzubauen und Körperfett zu reduzieren, während die Sicherheit durch kontrollierte Intensitätsvorgaben gewährleistet bleibt.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit nutzt schwerpunktmäßig die ILB-Methode (Intensitäts-Leistungs-Bestimmung) zur Steuerung der Trainingsintensitäten.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in Diagnose, Zielsetzung, Makro- und Mesozyklusplanung sowie eine Literaturrecherche zu gesundheitsorientiertem Krafttraining.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit ist insbesondere durch Begriffe wie ILB-Methode, Periodisierung, Kraftausdauer und Trainingssteuerung definiert.
Warum wurde für den Teilnehmer ein Ganzkörpertraining an Stationen gewählt?
Aufgrund des Anfängerstatus des Teilnehmers eignet sich das Stationstraining besonders gut, um Bewegungsabläufe zu erlernen und die Kraftausdauer der einzelnen Muskelgruppen gezielt anzusprechen.
Welche Rolle spielt die medizinische Diagnose im Trainingsprozess?
Die Diagnose liefert die notwendigen biometrischen Daten, um den Ist-Zustand des Teilnehmers präzise zu erfassen und die Belastung individuell und sicher anzupassen.
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- Anonym (Autor:in), 2024, Trainingsplanung für einen Trainingsbeginner mit 6 Wochen Erfahrung, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1473115
