Diese Arbeit präsentiert ein umfassendes Konzept zur Trainingsplanung und -diagnose, das darauf abzielt, die körperliche Leistungsfähigkeit und Gesundheit zu verbessern. Der erste Teil befasst sich mit der Einführung in das Trainingskonzept und die Bedeutung einer detaillierten Diagnose. Es werden verschiedene Anamnesearten beschrieben, darunter Gesundheits-, berufliche und sportliche Anamnese, sowie biometrische Parameter wie Body-Mass-Index, Taille-Hüft-Quotient, Ruheherzfrequenz und Blutdruck. Weiterhin werden motorische Tests zur Bewertung der Kraftfähigkeiten und Beweglichkeit vorgestellt. Der zweite Teil der Arbeit widmet sich der detaillierten Trainingsplanung, einschließlich der Struktur einer Trainingseinheit, des Makro- und Mesozyklus am Beispiel eines konkreten Kunden. Abschließend werden die Ergebnisse analysiert und ein Re-Test durchgeführt, um den Erfolg des Trainingsprogramms zu bewerten. Die Arbeit schließt mit einem Fazit, das die wichtigsten Erkenntnisse und Empfehlungen zusammenfasst.
Inhaltsverzeichnis
1. Einleitung
2. Trainingskonzept
3. Diagnose
3.1 Die Anamnese
3.1.1 Gesundheitsanamnese
3.1.2 Berufliche Anamnese
3.1.3 Sportliche Anamnese
3.2 Die Anamnese am Beispiel des konkreten Trainingskonzeptes
3.3 Biometrische Parameter
3.3.1 Body- Mass- Index
3.3.2 Taille- Hüft-Quotient
3.3.3 Ruheherzfrequenz und Blutdruck
3.3.4 Die Körperfettanalyse
3.3.5 Auswertung der biometrischen Test am Kunden
3.4 Motorische Tests
3.4.1 Kraftfähigkeit
3.4.2 Bauchmuskulatur
3.4.3 Brust- und Armstreckmuskulatur
3.4.4 Rückenstreckermuskulatur
3.5 Testverfahren Beweglichkeit
3.5.1 Brust und Rücken
3.5.2 Außen- und Innenrotatoren des Schultergürtels
3.5.3 Lendendarmbeinmuskel
3.5.4 Adduktoren
3.5.5 Großer Knie Strecker
3.5.6 Hinterer Hüftstrecker
3.6 Auswertung der Beweglichkeit am Kunden
3.7 Zielsetzung
3.7.1 Das Hauptziel
3.7.2 Fein- und Teilziele
4. Trainingsplanung
4.1 Der Aufbau einer Trainingseinheit
4.1.1 Das Aufwärmen
4.1.2 Der Hauptteil
4.1.3 Cool Down
4.2 Beweglichkeitstraining
4.3 Der Makrozyklus am Beispielkunden
4.4 Aufbau einer Trainingseinheit
4.4.1 ILB-Methode
4.5 Mesozyklus 1 - Kraftausdauer
4.6 Mesozyklus 2 - Hypertrophie
4.7 Mesozyklus 3 - Maximalkraft
4.8 Zwischenergebnis zum Teilziel
4.9 Mesozyklus 4 – Kraftausdauer
4.10 Mesozyklus 5 – Hypertrophie
4.11 Mesozyklus 6 – Maximalkraft
5. Analyse und Re-Test
6. Fazit
Zielsetzung & Themen
Die Abschlussarbeit verfolgt das Ziel, basierend auf dem 5-Stufen-Modell ein strukturiertes Trainingskonzept für eine Beispielkundin zu erstellen, um deren körperliche Beschwerden in Hüfte und Rücken zu lindern sowie ihre allgemeine Fitness durch einen 6-monatigen Trainingsplan nachhaltig zu verbessern.
- Anwendung des 5-Stufen-Modells der Trainingsplanung.
- Durchführung einer umfassenden Anamnese und Leistungsdiagnostik.
- Erstellung und Dokumentation eines 6-monatigen Makrozyklus unterteilt in Mesozyklen.
- Einsatz der ILB-Methode zur Trainingssteuerung.
- Analyse des Trainingserfolgs mittels Re-Tests und statistischer Auswertung.
Auszug aus dem Buch
3.2 Die Anamnese am Beispiel des konkreten Trainingskonzeptes
In diesem Trainingskonzept geht es um Juliane, weiblich, 36 Jahre alt. Sie ist Mutter von 2 Kindern und von Beruf Erzieherin. Juliane ist 172 cm groß und wiegt 58,4Kg.
Nach eigenen Angaben hat Juliane regelmäßig Schmerzen im unteren Rücken und in der Hüfte, auf der Schmerzskala liegen ihre Schmerzen bei einer 6 von 10. Die Schmerzen treten ohne einen bestimmten Auslöser aus und haben keine Begleiterscheinungen. Die Problematik wurde bereits ärztlich abgeklärt, hier wurden keine medizinischen Ursachen gefunden. Ihr wurde empfohlen ein Krafttraining und Mobilitätstraining für diesen Bereich durchzuführen.
Durch den Beruf als Erzieherin, ist Juliane im Alltag viel in Bewegung, durch das regelmäßige Bücken und das Tragen von Kindern, ist ihr Rücken hier besonders belastet.
Juliane war sportlich lange Zeit als Handballerin aktiv, sie war dabei im mittleren Leistungsniveau am Wettkampfbetrieb tätig. Durch die 2 Kinder hatte sie immer weniger Zeit für den Sport, bis sie vor Drei Jahren als Spielerin aufgehört hat. Mittlerweile ist sie dem Handballsport lediglich als Schiedsrichterin verbunden. Bei der Tätigkeit als Schiedsrichterin ist sie von September bis April an den Wochenenden unterwegs. Die Anstrengungen dabei bewertet sie auf der Borgskala mit einer 13-15 ( je nach Spiel), was zwischen etwas anstrengend und anstrengend bedeutet.
Im privaten Alltag ist sie durch die zwei Kinder recht ausgelastet, daher möchte Juliane vor allem morgens vor der Arbeit trainieren. Hier kann sie ca. 60 Minuten dafür einplanen.
Zusammenfassung der Kapitel
1. Einleitung: Diese Einführung erläutert die Bedeutung von Fitnesstraining zur Zielerreichung und stellt die Ausgangssituation der Beispielkundin vor.
2. Trainingskonzept: Dieses Kapitel beschreibt das theoretische Fünf-Stufen-Modell der Trainingsplanung von der Diagnose bis zur Evaluation.
3. Diagnose: Hier werden die Anamnese sowie biometrische Parameter und motorische Tests zur Bestimmung des Ist-Zustandes der Kundin detailliert erläutert.
4. Trainingsplanung: Das Kapitel strukturiert den 6-monatigen Trainingsplan in Makro- und Mesozyklen unter Anwendung der ILB-Methode.
5. Analyse und Re-Test: Hier erfolgt die abschließende Evaluierung der erzielten Fortschritte und Ergebnisse im Vergleich zur Anfangsdiagnose.
6. Fazit: Die Arbeit schließt mit einer Reflexion über die Bedeutung einer qualifizierten Anamnese und Trainingsplanung für den langfristigen Erfolg und die Gesundheit des Kunden.
Schlüsselwörter
Trainingsplanung, 5-Stufen-Modell, Anamnese, Leistungsdiagnostik, Maximalkraft, Hypertrophie, Kraftausdauer, Beweglichkeitstraining, ILB-Methode, Gesundheitsprävention, Beispielkunde, Trainingssteuerung, Muskelaufbau, Fettabbau, Sportanamnese.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Abschlussarbeit?
Die Arbeit behandelt die Erstellung eines individuellen 6-monatigen Trainingsprogramms für eine Beispielkundin zur Linderung von Rücken- und Hüftbeschwerden.
Welche zentralen Themenfelder werden abgedeckt?
Die zentralen Themen umfassen die Anamnese, verschiedene biometrische und motorische Tests sowie die praktische Erstellung und Phasenplanung eines Trainingsprogramms.
Was ist das primäre Ziel des Trainingsplans?
Das Hauptziel ist eine Verbesserung der allgemeinen Fitness, der Aufbau von Muskelmasse bei gleichzeitigem Abbau von Fettmasse sowie die Schmerzfreiheit im Alltag.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Als methodische Basis dient das Fünf-Stufen-Modell der Trainingsplanung in Verbindung mit der ILB-Methode (individuelle Leistungsbild-Bestimmung) zur Trainingssteuerung.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Im Hauptteil liegt der Schwerpunkt auf der Diagnose der Kundin, der konkreten Trainingsplanung über sechs Monate mit ihren Mesozyklen sowie der Beschreibung spezifischer Übungen.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit ist insbesondere durch Begriffe wie Trainingsplanung, ILB-Methode, Anamnese und Maximalkraft gekennzeichnet.
Weshalb wurde die ILB-Methode gewählt?
Die ILB-Methode ermöglicht eine präzise Bestimmung des individuellen Startgewichts und eine progressive Steigerung der Belastung, was das Verletzungsrisiko minimiert und den Erfolg messbar macht.
Welche Bedeutung hat das Cool Down in diesem Konzept?
Das Cool Down leitet die Regeneration ein, fördert den Abtransport von Stoffwechselabbauprodukten und beschleunigt somit die Erholung zwischen den Trainingseinheiten.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2023, Effektive Trainingsplanung und -diagnose. Ein umfassendes Konzept zur Leistungssteigerung und Gesundheitsförderung, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1473858
