Der Inhalt der Hausarbeit besteht aus einer Trainingsplanung für ein Ausdauertraining für eine Person mit mindestens sechs Monaten und weniger als zwölf Monaten aktueller Ausdauertrainingserfahrung. Darin wurden biometrische Daten, eine Leistungsdiagnostik, der aktuelle Gesundheitszustand, Zielsetzungen und Prognosen, sowie eine Grob und Detailplanung eines Mesozyklus vorgenommen.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Begründung des gewählten Fahrradergometertest
1.2.2 Durchführung des Hollmann-Venrath-Test
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung Mesozyklus
3.3.1 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.4 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit besteht in der Erstellung einer fundierten achtwöchigen Trainingsplanung für eine Person mit geringer bis mittlerer Ausdauertrainingserfahrung. Die Forschungsfrage fokussiert sich darauf, wie durch eine systematische Steuerung der Trainingsintensität und des Belastungsumfangs mittels extensiver und intensiver Dauermethoden die individuelle Ausdauerleistung gesteigert, das Stresslevel gesenkt und eine Körperfettreduktion erzielt werden kann.
- Erstellung einer Leistungsdiagnostik mittels Hollmann-Venrath-Test.
- Entwicklung eines strukturierten achtwöchigen Mesozyklus inklusive Detailplanung.
- Wissenschaftliche Begründung der Trainingsmethodik und Belastungsprogression.
- Integration von Vorgaben zur Trainingsherzfrequenz basierend auf der ACSM-Formel.
- Analyse und Anwendung sportwissenschaftlicher Literatur zur Trainingssteuerung.
Auszug aus dem Buch
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
Die Wahl der Trainingsmethoden für den Probanden fiel auf die Extensive und Intensive Dauermethode. Das Prinzip der Dauermethode besteht darin, eine aerobe Ausdauerbelastung über einen längeren Zeitraum hinweg ohne Pause und mit annähernd gleichbleibender Intensität zu erbringen. (Miko, H.-C., >et al.<, 2020, S.188) sie zielen darauf ab, unterschiedliche Aspekte der aeroben Kapazität und Ausdauer zu verbessern. Durch regelmäßiges Training mit der extensiven Dauermethode kann das Herz-Kreislauf-System effizienter gestaltet werden, was zu einer verbesserten Sauerstoffaufnahme, einer erhöhten Mitochondrien Dichte und einer verbesserten Fettverbrennung führt. Aufgrund des hohen Ausgangs Stress Niveaus des Probanden wurde zudem auf extreme Intervallbelastungen bei der Trainingsplanung verzichtet.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung biometrischer Basisdaten sowie Durchführung einer sportartspezifischen Leistungsdiagnostik zur Ermittlung des Trainingszustands.
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE: Festlegung konkreter, messbarer Ziele hinsichtlich Ausdauerleistung, Stresslevel und Körperfettanteil innerhalb des vorgegebenen Zeitrahmens.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Entwicklung des achtwöchigen Trainingsplans inklusive detaillierter Belastungsparameter und methodischer Begründungen.
4 LITERATURRECHERCHE: Analyse relevanter wissenschaftlicher Studien zur Wirkung von Ausdauertraining auf Parameter wie Blutdruck und Herzfrequenz.
Schlüsselwörter
Trainingsplanung, Mesozyklus, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Hollmann-Venrath-Test, Extensive Dauermethode, Intensive Dauermethode, Herzfrequenz, Belastungsprogression, Grundlagenausdauer, Fitnessökonomie, Stoffwechsel, Fettverbrennung, Belastungssteuerung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit primär?
Die Arbeit umfasst die Erstellung einer achtwöchigen Trainingsplanung für das Ausdauertraining einer Person, die über sechs bis zwölf Monate Trainingserfahrung verfügt.
Welche Themenfelder sind zentral?
Der Fokus liegt auf der Kombination von Leistungsdiagnostik, systematischer Trainingsmethodik (Dauermethoden) und der wissenschaftlichen Fundierung der Belastungssteuerung.
Was ist das Ziel der Trainingsplanung?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der relativen Wattleistung, die Reduktion des Stresslevels und die Verringerung des Körperfettanteils.
Welche wissenschaftliche Methode wird genutzt?
Zur Leistungsdiagnostik wird der Hollmann-Venrath-Test angewandt, während zur Berechnung der Trainingsherzfrequenz die ACSM-Altersformel genutzt wird.
Was behandelt der Hauptteil der Arbeit?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielsetzung sowie die grobe und detaillierte Ausarbeitung des achtwöchigen Trainingszyklus inklusive dessen Begründung.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind unter anderem Leistungsdiagnostik, Dauermethode, Trainingsherzfrequenz, Belastungsprogression und Grundlagenausdauer.
Warum wurde der Hollmann-Venrath-Test für das Ausdauertestung gewählt?
Der Test wurde gewählt, da er aufgrund des Trainingsstatus des Probanden eine adäquate Einschätzung der aeroben Leistungsfähigkeit unter kontrollierten Bedingungen ermöglicht.
Wie wurde das Problem der 3:1-Periodisierung gelöst?
Das 3:1-Verhältnis zwischen Belastungs- und Entlastungswochen wurde systematisch in der Detailplanung integriert, um eine optimale Superkompensation zu ermöglichen.
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- Anonym (Autor:in), 2024, Ausdauertrainingsplanung für eine Person mit mäßiger Erfahrung, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1481577
