Wozu ein Muskelaufbautraining?
Ästhetik und Schönheit wurde stets mit einem durchtrainierten und muskulösen Körper in Verbindung gebracht.
Der Körper spielt für jeden Menschen die zentrale Rolle im Leben, schließlich ist er sein Kapital. Die sportliche Gesunderhaltung ist ein wesentlicher Indikator für die Lebensdauer eines Organismus.
Mangel an Bewegung, physische und psychische Belastung, Schäden an Haltungs- und Bewegungsapparat sind Folgen einer zunehmenden Technisierung und nahezu charakteristisch für unsere Wohlstandsgesellschaft. Verschleißerscheinungen an Wirbelsäule, Gelenken, Muskeln und Sehnen treten häufig schon in jungen Jahren auf und führen zu einer allgemeinen Abnahme der Leistungsfähigkeit (Seibert, 1990, S.5).
Mitunter aus diesem Grund hat das Krafttraining in den letzten Jahren erheblich an Bedeutung gewonnen. Ursprünglich wurde es nur von wenigen sogenannten Kraftsportlern oder Bodybuildern durchgeführt, später im Leistungssport wegen seiner Effektivität für die Verbesserung der athletischen Fähigkeiten in das Training nahezu aller Sportarten integriert, denn ohne Krafttraining ist heutzutage bei den meisten Sportarten keine beachtenswerte internationale Leistung mehr möglich. Inzwischen hat das Krafttraining darüber hinaus im Gesundheits- und Rehabilitationssport einen festen Stellenwert und kommt auch bei älteren Menschen und chronisch Kranken zum Einsatz (Friedmann, B. , 2007, S. 12). Der Stellenwert eines Muskelaufbautrainings im Rehabilitationsport wird in folgendem Beispiel sehr deutlich: Nach schweren Bandverletzungen, wie etwa einer Kreuzbandruptur oder einem sonstigen Bänderiss ist ein früher gezielter Muskelaufbau essentiell, da der Muskelabbau während der Ruhephase in den ersten Wochen nach der Verletzung oder dem chirurgischen Eingriff, enorm ist.
Für ein effektives Training sind jedoch auch die Kenntnis der biologischen und anatomischen Grundlagen ebenso bedeutend, wie Übungsprinzipien, eine individuelle Planung eines Aufbauprogramms und eine spezifische Ernährung.
In Folgender Ausarbeitung sollen diese Voraussetzungen näher beschrieben und erläutert werden.
Inhaltsverzeichnis
- Einleitung
- Muskelaufbau
- Muskeltypen
- Aufbau der quergestreiften Muskulatur (Skelettmuskulatur)
- Muskelkontraktion (Gleitfilament-Theorie)
- Agonist und Antagonist
- Muskelkontraktion am Beispiel von Bizeps und Trizeps
- Training
- Die Kraft
- Trainingsmethoden der einzelnen Kraftarten
- Hypertrophie
- Verschiedene Formen der Muskelarbeit
- Trainingsplanung und wichtige Trainingsbegriffe
- Trainingsbelastung
- Regeneration
- Superkompensation
- Übertraining
- Beeinflussung der Regeneration
- Ernährung
- Grundlagen der Ernährung
- Ernährung und Muskelaufbau
- Mahlzeiten rund ums Training
- Aufbauernährung
- Literaturverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die Ausarbeitung befasst sich mit dem Thema Muskelaufbautraining und soll ein umfassendes Verständnis für die physiologischen und anatomischen Grundlagen, die Trainingsmethoden und die Bedeutung der Ernährung für den Muskelaufbau vermitteln. Ziel ist es, dem Leser ein fundiertes Wissen zu vermitteln, das ihm ermöglicht, ein effektives und sicheres Muskelaufbautraining zu planen und durchzuführen.
- Anatomie und Physiologie der Muskulatur
- Verschiedene Trainingsmethoden und ihre Effekte
- Trainingsplanung und wichtige Trainingsbegriffe
- Regeneration und Übertraining
- Ernährung für den Muskelaufbau
Zusammenfassung der Kapitel
Die Einleitung führt in das Thema Muskelaufbautraining ein und erläutert die Bedeutung von Kraft und Muskeln für den Menschen. Sie beleuchtet die historische Perspektive und die aktuelle Relevanz des Krafttrainings im Gesundheits-, Rehabilitations- und Leistungssport.
Kapitel 2 widmet sich der Anatomie und Physiologie der Muskulatur. Es werden die verschiedenen Muskeltypen, der Aufbau der Skelettmuskulatur und die Funktionsweise der Muskelkontraktion anhand der Gleitfilament-Theorie erklärt.
Kapitel 3 befasst sich mit dem Training. Es werden verschiedene Trainingsmethoden, die Kraftarten, die Hypertrophie und die verschiedenen Formen der Muskelarbeit erläutert. Außerdem werden wichtige Trainingsbegriffe und die Planung eines Trainingsprogramms behandelt.
Kapitel 4 behandelt die Regeneration nach dem Training. Es werden die Superkompensation, das Übertraining und die Faktoren, die die Regeneration beeinflussen, erklärt.
Kapitel 5 widmet sich der Ernährung im Zusammenhang mit dem Muskelaufbau. Es werden die Grundlagen der Ernährung, die Bedeutung der Ernährung für den Muskelaufbau und die optimale Ernährung rund ums Training erläutert.
Schlüsselwörter
Die Schlüsselwörter und Schwerpunktthemen des Textes umfassen Muskelaufbau, Krafttraining, Anatomie, Physiologie, Trainingsmethoden, Hypertrophie, Regeneration, Übertraining, Ernährung, Muskeltypen, Skelettmuskulatur, Muskelkontraktion, Gleitfilament-Theorie, Trainingsplanung, Trainingsbelastung, Superkompensation, Aufbauernährung.
- Citation du texte
- F. Schwarze (Auteur), S. Grobs (Auteur), T. Danner (Auteur), 2008, Muskelaufbautraining, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/149130
