Der Trainingsplan beschreibt die Diagnose und Trainingsplanung für einen 42-jährigen Probanden, der seine Beweglichkeit und Koordination nach fünfjähriger Inaktivität verbessern möchte, um wieder Fußball (Altherren) zu spielen. Der Trainingsplan umfasst drei wöchentliche Einheiten à 60-75 Minuten und zielt darauf ab, Verspannungen aus einer sitzenden Tätigkeit zu lindern sowie die sportliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Der Plan beinhaltet eine gezielte Auswahl von Dehnmethoden, darunter statisches und dynamisches Dehnen, um die Beweglichkeit zu fördern. Ergänzt wird das Programm durch Koordinationsübungen, die auf die fußballspezifischen Anforderungen des Probanden abgestimmt sind. Eine Analyse des Belastungsgefüges stellt sicher, dass die Intensität des Trainings schrittweise gesteigert wird. Zudem wird im Dokument auf die wissenschaftlich belegten Effekte von Dehnübungen auf die sportliche Leistungsfähigkeit eingegangen. Ein Literatur- und Tabellenverzeichnis vervollständigen die Ausführungen.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 2 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
- 2.1 Übungsauswahl und Dehnmethoden Beweglichkeitstraining
- 2.2 Belastungsgefüge Beweglichkeitstraining
- 2.3 Begründung zur Trainingsplanung
- 3 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
- 3.1 Übungsauswahl Koordinationstraining
- 3.2 Belastungsgefüge Koordinationstraining
- 3.3 Begründung zur Trainingsplanung für das Koordinationstraining
- 4 EFFEKTE DES DEHNENS AUF DIE SPORTLICHE LEISTUNGSFÄHIGKEIT
- 5 LITERATURVERZEICHNIS
- 6 TABELLENVERZEICHNIS
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Hausarbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen 42-jährigen Mann, der seine Beweglichkeit und Koordination verbessern möchte. Der Fokus liegt dabei auf der Analyse des aktuellen Fitnesszustands, der Auswahl geeigneter Übungen und Dehnmethoden sowie der Begründung der gewählten Trainingsplanung.
- Diagnose des aktuellen Fitnesszustands
- Planung des Beweglichkeitstrainings
- Planung des Koordinationstrainings
- Effekte des Dehnens auf die sportliche Leistungsfähigkeit
Zusammenfassung der Kapitel
1 Diagnose
Dieses Kapitel präsentiert die allgemeinen und biometrischen Daten des Kunden. Es werden Informationen wie Alter, Körpergröße, Gewicht, BMI, Trainingsmotive, berufliche Tätigkeit, aktuelle und frühere sportliche Aktivitäten, sowie orthopädische und internistische Probleme zusammengefasst. Die Daten zeigen, dass der Kunde keine gesundheitlichen Einschränkungen hat und im Normalgewicht liegt.
2 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
Dieses Kapitel behandelt die Planung des Beweglichkeitstrainings. Es werden verschiedene Dehnmethoden und Übungsauswahl für die Verbesserung der Beweglichkeit vorgestellt. Dabei werden die jeweiligen Zielmuskulatur, Dehnformen und Bewegungsbeschreibungen erläutert.
3 Trainingsplanung Koordinationstraining
Dieses Kapitel widmet sich der Planung des Koordinationstrainings. Es werden verschiedene Übungsauswahl und Belastungsgefüge für die Verbesserung der Koordination vorgestellt. Die Auswahl und Begründung der Übungen erfolgt unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse und Ziele des Kunden.
Schlüsselwörter
Die wichtigsten Schlüsselwörter dieser Arbeit sind Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Dehnmethoden, Übungsauswahl, Belastungsgefüge, Fitnesszustand, Sportliche Leistungsfähigkeit.
- Quote paper
- Anonym (Author), 2024, Effektive Trainingsplanung für Beweglichkeit und Koordination. Maßnahmen zur Leistungssteigerung und Verletzungsprävention, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1498957
