Der Trainingsplan beschreibt die Diagnose und Trainingsplanung für einen 42-jährigen Probanden, der seine Beweglichkeit und Koordination nach fünfjähriger Inaktivität verbessern möchte, um wieder Fußball (Altherren) zu spielen. Der Trainingsplan umfasst drei wöchentliche Einheiten à 60-75 Minuten und zielt darauf ab, Verspannungen aus einer sitzenden Tätigkeit zu lindern sowie die sportliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Der Plan beinhaltet eine gezielte Auswahl von Dehnmethoden, darunter statisches und dynamisches Dehnen, um die Beweglichkeit zu fördern. Ergänzt wird das Programm durch Koordinationsübungen, die auf die fußballspezifischen Anforderungen des Probanden abgestimmt sind. Eine Analyse des Belastungsgefüges stellt sicher, dass die Intensität des Trainings schrittweise gesteigert wird. Zudem wird im Dokument auf die wissenschaftlich belegten Effekte von Dehnübungen auf die sportliche Leistungsfähigkeit eingegangen. Ein Literatur- und Tabellenverzeichnis vervollständigen die Ausführungen.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
2 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
2.1 Übungsauswahl und Dehnmethoden Beweglichkeitstraining
2.2 Belastungsgefüge Beweglichkeitstraining
2.3 Begründung zur Trainingsplanung
3 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
3.1 Übungsauswahl Koordinationstraining
3.2 Belastungsgefüge Koordinationstraining
3.3 Begründung zur Trainingsplanung für das Koordinationstraining
4 EFFEKTE DES DEHNENS AUF DIE SPORTLICHE LEISTUNGSFÄHIGKEIT
Zielsetzung & Themen der Arbeit
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, basierend auf einer fundierten Diagnose einen individuellen Trainingsplan für Beweglichkeits- und Koordinationstraining zu erstellen, um gesundheitliche Beeinträchtigungen durch sitzende Tätigkeiten zu mindern und die Leistungsfähigkeit für den Wiedereinstieg in den Fußballsport zu optimieren.
- Erstellung einer detaillierten sportmedizinischen Diagnose und Anamnese.
- Entwicklung eines gezielten Beweglichkeitsprogramms zur Reduktion muskulärer Verspannungen.
- Konzeption eines propriozeptiven Koordinationstrainings mit Fokus auf Gleichgewichtsschulung.
- Wissenschaftliche Analyse der Auswirkungen verschiedener Dehnmethoden auf die Sprintfähigkeit und Sprungleistung.
- Ableitung sportpraktischer Empfehlungen zur Trainingssteuerung und -progression.
Auszug aus dem Buch
2.1 Übungsauswahl und Dehnmethoden Beweglichkeitstraining
Die Dehnung der seitlichen Nackenmuskulatur erfolgt im schulterbreiten Stand, die Wirbelsäule wird gestreckt und der Blick wird nach vorne gerichtet. Der Kunde senkt beide Schultern zum Boden, eine freie Hand greift über den Kopf und zieht diesen kontralateral in Richtung Schulter, ohne den Kopf zu drehen. Eine passive Dehnung erfolgt durch Zugbewegung mit dem Arm. Die Atmung ist gleichmäßig. Nun folgt der Seitenwechsel.
Der Kunde bleibt im schulterbreitem Stand. Die Arme werden in U-Halte auf Schulterhöhe gebracht und die Handflächen zeigen zueinander. Eine aktive Dehnung erfolgt durch Kontraktion der antagonistisch wirkenden Muskeln (M. latissimus dorsi, M.supraspinatus, M.infraspinatus, M. teres major, M.teres minor). Die Dehnung erfolgt dynamisch, die Antagonisten ziehen die Oberarme durch Kontraktionskraft nach hinten (Retraktion der Schulterblätter), dann wird die Spannung wieder etwas gelöst. Dies erfolgt im Wechsel für die Anzahl der Wiederholungen.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der persönlichen Daten sowie gesundheitlicher Status zur Ableitung der Trainingsmotive.
1.1 Allgemeine und biometrische Daten: Detaillierte Auflistung der körperlichen Voraussetzungen sowie der aktuellen sportlichen Lage.
2 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Definition der Beweglichkeit sowie methodische Herleitung des Dehnprogramms für den Kunden.
2.1 Übungsauswahl und Dehnmethoden Beweglichkeitstraining: Tabellarische Aufbereitung spezifischer Dehnübungen inklusive Bewegungsbeschreibungen.
2.2 Belastungsgefüge Beweglichkeitstraining: Festlegung der Trainingsparameter wie Häufigkeit, Satzanzahl und Dehndauer für das Beweglichkeitstraining.
2.3 Begründung zur Trainingsplanung: Wissenschaftliche Einordnung und Begründung der Dehnmethoden und der individuellen Trainingsgestaltung.
3 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Theoretische Definition von Koordination und Einleitung in das propriozeptive Training für den Wiedereinstieg in den Fußball.
3.1 Übungsauswahl Koordinationstraining: Katalog der Koordinationsübungen mit Fokus auf Gleichgewicht und instabilem Untergrund.
3.2 Belastungsgefüge Koordinationstraining: Übersicht der Belastungsparameter spezifisch für das propriozeptive Koordinationstraining.
3.3 Begründung zur Trainingsplanung für das Koordinationstraining: Erläuterung der Bedeutung propriozeptiven Trainings und dessen methodische Progressionsstufen.
4 EFFEKTE DES DEHNENS AUF DIE SPORTLICHE LEISTUNGSFÄHIGKEIT: Analyse aktueller Studien hinsichtlich der Auswirkungen von Statik und Dynamik beim Dehnen auf sportliche Leistungen.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Propriozeption, Trainingsplanung, Dehnmethoden, Rehabilitation, Gesundheitssport, Gleichgewicht, Sportliche Leistungsfähigkeit, Prävention, Muskeldehnung, Trainingssteuerung, Biometrische Daten, Bewegungsamplitude, Sportmedizin.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit primär?
Die Arbeit fokussiert sich auf die Erstellung eines maßgeschneiderten Trainingsplans zur Optimierung der Beweglichkeit und Koordination bei einem inaktiven Kunden mit beruflich bedingter sitzender Tätigkeit.
Welche zentralen Themenfelder behandelt die Publikation?
Die Arbeit integriert die Bereiche sportmedizinische Diagnose, Beweglichkeitsschulung, propriozeptives Koordinationstraining und wissenschaftliche Evidenz der Dehnungseffekte.
Was ist das Hauptziel der Trainingsplanung?
Es sollen aktuelle muskuläre Verspannungen gelöst und der Körper des Kunden gezielt auf den Wiedereinstieg in den Fußball vorbereitet werden.
Welche wissenschaftliche Methodik wird verwendet?
Es werden aktuelle trainingswissenschaftliche Erkenntnisse und Studienergebnisse zur Gestaltung des Belastungsgefüges und der Wahl der Dehnmethoden genutzt.
Was umfasst der inhaltliche Hauptteil der Arbeit?
Der Hauptteil gliedert sich in eine detaillierte Ausarbeitung von Trainingsübungen, methodischen Überlegungen sowie einer Analyse aktueller Studien zu Dehneffekten.
Welche Schlüsselwörter kennzeichnen die Arbeit?
Zentrale Begriffe sind Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Propriozeption, Trainingsplanung und Prävention.
Warum wird im Koordinationstraining ein instabiler Untergrund verwendet?
Der Einsatz von instabilen Untergründen wie dem Bosu®Ball dient der Intensivierung der propriozeptiven Anforderung und schult die Gelenkstabilität.
Welche Dehnmethoden kommen zur Anwendung?
Die Arbeit nutzt passiv-statische, aktiv-dynamische und postisometrische Dehnmethoden, um jeweils spezifische Anpassungen in der Muskulatur zu erreichen.
Welche Bedeutung hat das Aufwärmen in dieser Konzeption?
Die Untersuchung zeigt, dass Dehnen nach einem dynamischen Aufwärmen keine signifikante Beeinträchtigung der Schnellkraftleistungen nach sich zieht.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2024, Effektive Trainingsplanung für Beweglichkeit und Koordination. Maßnahmen zur Leistungssteigerung und Verletzungsprävention, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1498957
