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Trainingsplan für eine Person mit wenig Krafttrainingserfahrung, Ziele Muskelaufbau, Gewichtsabnahme, Kraftsteigerung

Title: Trainingsplan für eine Person mit wenig Krafttrainingserfahrung, Ziele Muskelaufbau, Gewichtsabnahme, Kraftsteigerung

Submitted Assignment , 2024 , 19 Pages , Grade: 1,7

Autor:in: Anonym (Author)

Sport - Kinematics and Training Theory
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Summary Excerpt Details

Erstellung eines Trainingsplanes für eine Person mit mindestens sechs und weniger als zwölf Monaten aktueller Krafttrainingserfahrung, über einen Zeitraum von mindestens sechs Monaten. Trainingsmotive: Muskelaufbau, Gewichtsabnahme, Kraftsteigerung

Excerpt


Inhaltsverzeichnis

  • 1 DIAGNOSE
    • 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
    • 1.2 Daten zum Gesundheitszustand
      • 1.2.1 Blutdruckmessung
      • 1.2.2 Ruheherzfrequenzmessung
      • 1.2.3 Body-Mass-Index (BMI)
    • 1.3 Krafttestung
  • 2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
  • 3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
  • 3.1 Begründung zum Makrozyklus
  • 4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
    • 4.1 Mesozyklusplanung
    • 4.2 Begründung der Übungsauswahl
  • 5 LITERATURRECHERCHE

Zielsetzung und Themenschwerpunkte

Diese Hausarbeit erstellt einen Trainingsplan für eine Kundin mit sechs bis zwölf Monaten Krafttrainingserfahrung, basierend auf dem 5-Stufen-Modell der Trainingssteuerung. Die Arbeit konzentriert sich auf die ersten vier Stufen: Diagnose, Zielsetzung, Makro- und Mesozyklusplanung. Die Evaluation wird nicht behandelt. Der Fokus liegt auf der individuellen Anpassung des Trainingsplans an die Bedürfnisse und den Fitnesszustand der Kundin.

  • Diagnose des aktuellen Fitnesszustands der Kundin (inkl. biometrischer Daten und Krafttestung)
  • Definition realistischer Trainingsziele basierend auf den diagnostizierten Werten
  • Planung eines Makrozyklus mit langfristiger Zielsetzung
  • Detaillierte Planung eines Mesozyklus mit konkreten Übungen und Begründung der Übungsauswahl
  • Zusammenstellung relevanter Literatur zur Trainingsplanung und -steuerung

Zusammenfassung der Kapitel

Kapitel 1: Diagnose Dieses Kapitel beschreibt die Erfassung der allgemeinen und biometrischen Daten der Kundin (Alter, Größe, Gewicht, etc.), sowie die Beurteilung ihres Gesundheitszustandes anhand von Blutdruck, Ruheherzfrequenz und BMI. Es wird eine geeignete Methode zur Krafttestung diskutiert und begründet, warum ein Maximalkrafttest in diesem Fall nicht durchgeführt wird.

Schlüsselwörter

Trainingsplanung, 5-Stufen-Modell, Krafttraining, Diagnose, Makrozyklus, Mesozyklus, Biometrische Daten, Fitnesslevel, Übungsauswahl, Trainingsintensität.

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Details

Title
Trainingsplan für eine Person mit wenig Krafttrainingserfahrung, Ziele Muskelaufbau, Gewichtsabnahme, Kraftsteigerung
College
Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH
Grade
1,7
Author
Anonym (Author)
Publication Year
2024
Pages
19
Catalog Number
V1500968
ISBN (PDF)
9783389067840
ISBN (Book)
9783389067857
Language
German
Tags
trainingsplan person krafttrainingserfahrung ziele muskelaufbau gewichtsabnahme kraftsteigerung
Product Safety
GRIN Publishing GmbH
Quote paper
Anonym (Author), 2024, Trainingsplan für eine Person mit wenig Krafttrainingserfahrung, Ziele Muskelaufbau, Gewichtsabnahme, Kraftsteigerung, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1500968
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