Erstellung eines Trainingsplanes für eine Person mit mindestens sechs und weniger als zwölf Monaten aktueller Krafttrainingserfahrung, über einen Zeitraum von mindestens sechs Monaten. Trainingsmotive: Muskelaufbau, Gewichtsabnahme, Kraftsteigerung
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Daten zum Gesundheitszustand
- 1.2.1 Blutdruckmessung
- 1.2.2 Ruheherzfrequenzmessung
- 1.2.3 Body-Mass-Index (BMI)
- 1.3 Krafttestung
- 2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- 3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- 3.1 Begründung zum Makrozyklus
- 4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 4.1 Mesozyklusplanung
- 4.2 Begründung der Übungsauswahl
- 5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Hausarbeit erstellt einen Trainingsplan für eine Kundin mit sechs bis zwölf Monaten Krafttrainingserfahrung, basierend auf dem 5-Stufen-Modell der Trainingssteuerung. Die Arbeit konzentriert sich auf die ersten vier Stufen: Diagnose, Zielsetzung, Makro- und Mesozyklusplanung. Die Evaluation wird nicht behandelt. Der Fokus liegt auf der individuellen Anpassung des Trainingsplans an die Bedürfnisse und den Fitnesszustand der Kundin.
- Diagnose des aktuellen Fitnesszustands der Kundin (inkl. biometrischer Daten und Krafttestung)
- Definition realistischer Trainingsziele basierend auf den diagnostizierten Werten
- Planung eines Makrozyklus mit langfristiger Zielsetzung
- Detaillierte Planung eines Mesozyklus mit konkreten Übungen und Begründung der Übungsauswahl
- Zusammenstellung relevanter Literatur zur Trainingsplanung und -steuerung
Zusammenfassung der Kapitel
Kapitel 1: Diagnose Dieses Kapitel beschreibt die Erfassung der allgemeinen und biometrischen Daten der Kundin (Alter, Größe, Gewicht, etc.), sowie die Beurteilung ihres Gesundheitszustandes anhand von Blutdruck, Ruheherzfrequenz und BMI. Es wird eine geeignete Methode zur Krafttestung diskutiert und begründet, warum ein Maximalkrafttest in diesem Fall nicht durchgeführt wird.
Schlüsselwörter
Trainingsplanung, 5-Stufen-Modell, Krafttraining, Diagnose, Makrozyklus, Mesozyklus, Biometrische Daten, Fitnesslevel, Übungsauswahl, Trainingsintensität.
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- Anonym (Autor), 2024, Trainingsplan für eine Person mit wenig Krafttrainingserfahrung, Ziele Muskelaufbau, Gewichtsabnahme, Kraftsteigerung, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1500968
