Diese Arbeit beschäftigt sich mit der Erstellung eines Trainingsplans für eine sportlich aktive Person (regelmäßige sportliche Aktivität seit mindestens fünf Jahren) für das Beweglichkeits- und Koordinationstraining. Es werden aktive, passive, statische, dynamische und postisometrische Dehnübungen erfasst sowie Koordinationsübungen, die sich für das Trainingsziel der Person eignen. Außerdem werden zwei japanische Studien über die Effekte des Dehnens im Hinblick auf Prävention von Verletzungen zusammengefasst und verglichen. Die Studien wurden hinsichtlich Forschungsfrage, Versuchspersonen, Versuchsaufbau und den Ergebnissen verglichen.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
1.1 Anamnese
2 TEILAUFGABE 2 – TRAININGSLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
2.1 Übungsauswahl und Dehnmethoden Beweglichkeitstraining
2.2 Belastungsgefüge Beweglichkeitstraining
2.3 Begründung zur Trainingsplanung für das Beweglichkeitstraining
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
3.1 Übungsauswahl Koordinationstraining
3.2 Belastungsgefüge Koordinationstraining
3.3 Begründung zur Trainingsplanung für das Koordinationstraining
4 TEILAUFGABE 4 - LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Das primäre Ziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines fundierten Trainingsplans zur Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination für eine sportlich aktive Person, basierend auf einer fiktiven Anamnese.
- Erstellung eines Beweglichkeitstrainingsplans unter Berücksichtigung verschiedener Dehnmethoden.
- Konzeption eines Koordinationstrainings zur Steigerung der Gleichgewichtsfähigkeit.
- Bestimmung von Belastungsgefügen für beide Trainingsschwerpunkte.
- Wissenschaftliche Begründung der Trainingsinhalte anhand trainingswissenschaftlicher Prinzipien.
- Analyse und Auswertung von Studien zur Prävention von Verletzungen durch Dehnübungen.
Auszug aus dem Buch
2.3 Begründung zur Trainingsplanung für das Beweglichkeitstraining
Die Trainingsplanung für das Beweglichkeitstraining beruht auf den oben angegebenen Daten des Probanden. Bei der Auswahl der Übungen wurden alle wichtigen Muskel-gelenk-Systeme berücksichtigt, um eine ganzheitliche Beweglichkeit zu erreichen. Durch die daraus abgeleiteten Übungen, die auf eine verkürzte Muskulatur zurückzuführen sind, kann die Beweglichkeit durch ein kontinuierliches Dehnung verbessert werden. Darüber hinaus kann dies die sportliche Leistung als auch Verletzungen des Probanden vorbeugen. Studien bestätigen, dass Dehnmaßnahmen zur Verbesserung der Dehnfähigkeit bzw. Bewegungsreichweite im gedehnten Gelenk führen. Die verbesserte Dehnfähigkeit ist nicht auf eine strukturelle Verlängerung der Muskulatur, sondern v. a. auf eine verbesserte Dehnbelastungsfähigkeit zurückzuführen (Wiemann 1993). Zum Ausgleich muskulärer Disbalancen sind Dehnmaßnahmen folglich nicht geeignet (Wiemeyer 2002). Das Belastungsgefüge wurde so gestaltet, dass eine Überlastung vermieden wird und eine ausreichende Regeneration möglich ist. Die Wahl der jeweiligen Dehnmethoden wurde so gewählt, dass sowohl aktive, passive, statiche, dynamische als auch postisometrische Übungen mindestens einmal in der Trainingsplanung vorkommen. Das hat zum Vorteil, dass während des Trainings unterschiedliche Reize gesetzt werden können und somit eine Verbesserung der einzelnen Muskelgruppen schneller voranschreiten kann. Die Dehndauer und Intensität variiert ganz von der Dehnmethode. So wird bei aktiver Bewegung 10-20 Sekunden als Dehndauer vorgeschlagen. Dagegen wird bei einer statischen Bewegung eine Empfehlung von 30 bis 60 Sekunden ausgesprochen. Ziel ist das unabhängig von der Dauer eine möglichst effektive Dehnung erreicht werden kann. Die Intensität wurde bei jeder Dehnung so gestaltet, dass sie spürbar aber nicht unangenehm wird.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: In diesem Kapitel werden die fiktiven Daten einer Testperson erhoben, bewertet und als Grundlage für die Planung des Trainingsprogramms genutzt.
2 TEILAUFGABE 2 – TRAININGSLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Hier erfolgt die Auswahl der Dehnübungen und die Festlegung des Belastungsgefüges zur Verbesserung der Beweglichkeit basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen.
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Dieses Kapitel widmet sich der Übungsauswahl, den Parametern und der methodischen Begründung für ein gezieltes Koordinationstraining.
4 TEILAUFGABE 4 - LITERATURRECHERCHE: Hier werden ausgewählte wissenschaftliche Studien zum Effekt von Dehnübungen im Hinblick auf die Prävention von Verletzungen analysiert und diskutiert.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Trainingsplanung, Dehnmethoden, Muskulatur, Verletzungsprävention, Belastungsgefüge, Trainingswissenschaft, Gleichgewichtsfähigkeit, Anamnese, Dehndauer, Leistungssteigerung, Sport, Sportmedizin, Regeneration.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundsätzlich?
Die Hausarbeit erstellt einen spezifischen Trainingsplan für eine sportlich aktive Person, wobei der Fokus auf den Bereichen Beweglichkeit und Koordination liegt.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die zentralen Felder umfassen die Trainingsplanung für Beweglichkeit, die Konzeption eines Koordinationstrainings sowie eine Literaturrecherche zu den Auswirkungen von Dehnmaßnahmen.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das Ziel ist die Erstellung eines effektiven Trainingsplans für eine fiktive, sportlich aktive Person, basierend auf trainingswissenschaftlichen Prinzipien.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es werden eine strukturierte Trainingsplanung erstellt, Belastungsparameter definiert und eine Literaturrecherche durchgeführt, um die Wirksamkeit der Maßnahmen zu belegen.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die konkrete Übungsauswahl, das jeweilige Belastungsgefüge und die wissenschaftliche Begründung für die Bereiche Beweglichkeit und Koordination.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich am besten durch Begriffe wie Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Trainingsplanung, Dehnmethoden und Verletzungsprävention charakterisieren.
Warum wurde ein kombinierter Trainingsplan für Beweglichkeit und Koordination entworfen?
Die Kombination zielt darauf ab, die sportliche Leistung der Person ganzheitlich zu verbessern, muskuläre Disbalancen auszugleichen und durch eine verbesserte Bewegungssteuerung das Verletzungsrisiko zu senken.
Welche Rolle spielt die Literaturrecherche in dieser Arbeit?
Die Literaturrecherche dient dazu, die in der Trainingsplanung angewandten Methoden des Dehnens wissenschaftlich einzuordnen und deren Wirksamkeit bei der Prävention von Verletzungen zu prüfen.
Wie unterscheidet sich das Training für die erste und die sechste Woche?
In der ersten Woche wird mit einer geringeren Intensität begonnen, während der Trainingsreiz und die Intensität bis zur sechsten Woche stetig gesteigert werden, um eine kontinuierliche Leistungsverbesserung zu erzielen.
Was ist die Schlussfolgerung bezüglich der Dehnmethode?
Basierend auf den analysierten Studien lässt sich festhalten, dass vor allem statisches Dehnen als präventive Maßnahme gegen Verletzungen dienen kann, wobei die Ergebnisse je nach Sportart und Studienlage variieren können.
- Quote paper
- Emil Lötsch (Author), 2022, Trainingsplan für Beweglichkeits- und Koordinationstraining und Studien zu Verletzungsprävention, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1513221
