Diese Hausarbeit bietet eine umfassende, praxisnahe Trainingsplanung für eine sportlich aktive Person, die seit mindestens fünf Jahren regelmäßig Sport treibt. Der Fokus liegt dabei auf der gezielten Förderung von Beweglichkeit und Koordination. Die Arbeit richtet sich an Trainer:innen, Sportler:innen und Studierende im Bereich Sportwissenschaft, die ein fundiertes Verständnis für die Gestaltung individueller Trainingspläne entwickeln möchten.
In Teilaufgabe 1 werden die grundlegenden Personendaten wie Alter, Geschlecht, Körpermaße und sportliche Vorgeschichte erhoben. Zudem wird der gesundheitliche Zustand der Person analysiert, um Rückschlüsse auf die individuelle Beweglichkeit und Gleichgewichtsfähigkeit zu ziehen. Basierend auf diesen Informationen erfolgt eine erste Beurteilung der körperlichen Voraussetzungen der Person.
In Teilaufgabe 2 wird eine detaillierte Trainingsplanung für das Beweglichkeitstraining erstellt. Diese umfasst eine Auswahl von mindestens zehn Dehnübungen, die alle wichtigen Muskel-Gelenk-Systeme ansprechen. Dabei werden verschiedene Dehnmethoden (aktiv, passiv, statisch, dynamisch, postisometrisch) eingesetzt und die Zielmuskulatur für jede Übung klar benannt. Das Belastungsgefüge des Trainings wird in einer separaten Tabelle dargestellt und schlüssig begründet, wobei die individuellen Bedürfnisse der Person berücksichtigt werden.
Teilaufgabe 3 behandelt die Trainingsplanung für das Koordinationstraining, insbesondere das Gleichgewichtstraining. Hier werden ebenfalls mindestens zehn Koordinationsübungen ausgewählt und methodisch sinnvoll aufeinander abgestimmt. Der Einsatz von Hilfsmitteln wird gezielt in die Übungsreihe integriert. Auch für das Koordinationstraining wird das Belastungsgefüge tabellarisch dokumentiert und im Anschluss detailliert begründet.
Diese Hausarbeit kombiniert fundierte Trainingswissenschaft mit praxisorientierten Ansätzen und bietet eine strukturierte Anleitung zur Erstellung von Beweglichkeits- und Koordinationstrainingsplänen. Sie richtet sich an Sportlehrer:innen, Trainer:innen sowie an ambitionierte Sportler:innen, die ihr Training gezielt optimieren wollen.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
1.1 Allgemeine biometrische Daten
1.2 Beurteilung der individuellen Beweglichkeit
1.3 Beurteilung der individuellen Gleichgewichtsfähigkeit
2 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
2.1 Übungsauswahl und Dehnmethoden Beweglichkeitstraining
2.2 Belastungsgefüge Beweglichkeitstraining
2.3 Begründung zur Trainingsplanung für das Beweglichkeitstraining
3 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
3.1 Übungsauswahl Koordinationstraining
3.2 Belastungsgefüge Koordinationstraining
3.3 Begründung zur Trainingsplanung für das Koordinationstraining
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Ziel der Arbeit ist die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen 32-jährigen Kunden zur gezielten Verbesserung seiner Beweglichkeit und Koordination als Ausgleich zur sitzenden beruflichen Tätigkeit.
- Analyse des aktuellen Fitnesszustands und der biomechanischen Voraussetzungen
- Detaillierte Entwicklung von Beweglichkeitsübungen mit verschiedenen Dehnmethoden
- Systematischer Aufbau eines Koordinationstrainings auf festem Untergrund und instabiler Unterlage
- Festlegung optimaler Belastungsparameter für ein sportartbegleitendes Training
- Wissenschaftliche Fundierung der ausgewählten Trainingskonzepte und -intensitäten
Auszug aus dem Buch
1.2 Beurteilung der individuellen Beweglichkeit
Der Kunde ist fit und belastbar. Er hat keine Vorerkrankungen, Verletzungen oder sons tige Kontraindikationen. Ein Beweglichkeitstraining kann dementsprechend unter opti malen Bedingungen absolviert werden. Von einer muskulären Dysbalance als sport artspezifische Adaption ist nicht auszugehen, da der Kunde seit 16 Jahren kein Handball und seit 6 Jahren kein Tennis mehr spielt. Es ist davon auszugehen, dass durch das regel mäßige und ausgeglichene Ganzkörper Krafttraining im Fitnessstudio die letzten 5 Jahre keine signifikanten Dysbalancen vorhanden sind. Den potentiellen muskulären Dysba lancen durch geschwächte Muskelpartien, durch die Alltagsbelastung (Sitzberuf), wird somit ebenfalls entgegengewirkt (Wiemann et al., 1998).
Auch ist aktuell nicht davon auszugehen, dass aufgrund der unphysiologischen Alltags belastung (Sitzberuf), neurophysiologische Störungen vorhanden sind, da der Kunde durch das Krafttraining als Ausgleich seine Gelenke über die vollen physiologischen Be wegungsamplituden mobilisiert und somit die Beweglichkeit fördert. Dadurch, dass der Kunde immer über die vollständige Bewegungsamplitude trainiert und die exzentrische Bewegungsphase bei den Übungen zeitlich betont, lassen sich bereits durch das Krafttrai ning Beweglichkeitsverbesserungen erzielen, welche gleichwertig zu einem isolierten Dehntraining, in Hinsicht auf die positiven Effekte auf die Beweglichkeit sind (Alter, M. J. 2004).
Der Kunde selbst, fühlt sich im Alltag und beim Krafttraining aktuell nicht eingeschränkt in seiner Bewegungsamplitude, weshalb das Beweglichkeitstraining mehr als Optimie rung und Prävention der Beweglichkeit zu sehen ist, um eventuell beruflich bedingte Hal tungsfehler oder Schmerzen zu verhindern.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: In diesem Kapitel werden die allgemeinen biometrischen Daten des Kunden erhoben sowie sein aktueller Fitnesszustand und seine Beweglichkeits- und Gleichgewichtsfähigkeit beurteilt.
2 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Dieses Kapitel umfasst die konkrete Übungsauswahl, die Festlegung von Belastungsparametern sowie die wissenschaftlich fundierte Begründung für das geplante Beweglichkeitstraining.
3 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Hier wird der Trainingsplan für die Koordinationsschulung inklusive Übungsreihenfolge, Einsatz von Kleingeräten und methodischer Begründung dargelegt.
4 LITERATURRECHERCHE: In diesem Kapitel werden relevante Studien zu den Effekten von Dehnübungen und manueller Therapie auf die Bewegungsreichweite analysiert und klinisch bewertet.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Fitnessökonomie, Trainingsplanung, Dehnmethoden, Isometrische Kontraktion, Propriozeption, Bewegungsamplitude, Muskuläre Dysbalance, Trainingslehre, Krafttraining, Prävention, Stabilisationstraining, Sportwissenschaft, Biometrische Daten.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Hausarbeit im Kern?
Die Arbeit erstellt einen zielgerichteten Trainingsplan zur Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination für einen im Büro tätigen Kunden, um Haltungsschäden vorzubeugen.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Die Schwerpunkte liegen auf der Erstellung von Beweglichkeits- und Koordinationsprogrammen, flankiert durch eine fundierte Literaturrecherche zu den Auswirkungen von Dehntechniken.
Was ist das primäre Ziel der Untersuchung?
Das Ziel ist die Optimierung des sportlichen Bewegungsrepertoires des Kunden als Ausgleich zur Alltagsbelastung durch eine methodisch strukturierte Trainingsplanung.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit stützt sich auf eine Analyse des Kundenstatus sowie auf die Anwendung von Sportwissenschaftlichen Standards zur Trainingsmethodik und Literaturanalyse.
Was wird im methodischen Teil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die tabellarische Ausarbeitung von Dehnübungen und Koordinationsübungen inklusive detaillierter Bewegungsbeschreibungen und Belastungsparameter.
Welche Schlagworte charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich am besten mit Begriffen wie Trainingsplanung, Beweglichkeit, Koordination, Muskel-Gelenk-Systeme und sportartbegleitendes Training beschreiben.
Warum wird im Beweglichkeitstraining die ischiocrurale Muskulatur postisometrisch gedehnt?
Diese Methode wird hier als komplexes Verfahren angewandt, um bei der spezifischen Muskelgruppe eine besonders effektive Dehngrenze zu erreichen, auch wenn sie Erfahrung erfordert.
Welche Rolle spielt das Airex-Kissen in der Koordinationstraining-Planung?
Das Airex-Kissen dient als instabile Unterlage, um den Schwierigkeitsgrad der Übungen zu erhöhen und die Tiefensensibilität gezielt zu schulen.
- Arbeit zitieren
- Elias Bavuso (Autor:in), 2022, Trainingsplanung für Beweglichkeit und Koordination. Ein praxisorientierter Ansatz, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1514100
