Diese Arbeit entwickelt einen detaillierten Trainingsplan zur Förderung der Ausdauer einer gesunden Testperson. Basierend auf biometrischen Daten und einer umfassenden Leistungsdiagnostik wird der Gesundheits- und Leistungsstatus der Testperson analysiert, um eine fundierte Belastungsplanung zu ermöglichen. Im Fokus stehen die Zielsetzung und Prognose sowie die Erstellung eines Mesozyklus, der sowohl grob als auch im Detail geplant und wissenschaftlich begründet wird. Abschließend wird eine Literaturrecherche durchgeführt, um die theoretischen Grundlagen der Trainingsplanung zu untermauern. Die Arbeit bietet eine praxisnahe Herangehensweise zur Strukturierung und Optimierung von Ausdauertraining auf Basis aktueller sportwissenschaftlicher Erkenntnisse.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
3 TRAININSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, basierend auf einer individuellen Leistungsdiagnostik einen strukturierten Trainingsplan für den Mesozyklus zu erstellen, um die Grundlagenausdauer einer Probandin zu verbessern und gesundheitliche Parameter wie Blutdruck und Ruheherzfrequenz zu optimieren. Die Forschungsfrage konzentriert sich darauf, wie durch gezielte methodische Steuerung der Trainingsbelastung eine nachhaltige Ökonomisierung des Herz-Kreislauf-Systems erreicht werden kann.
- Durchführung einer systematischen Leistungsdiagnostik (WHO-Schema)
- Erstellung eines individualisierten Trainingsplans (Mesozyklus)
- Methodische Steuerung von Belastungsumfang und -intensität
- Evidenzbasierte fundierte Trainingsplanung durch Literaturrecherche
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Nach der individuellen Positionierung der Probandin auf dem Fahrradergometer, absolvierte sie einen Ausdauertest. Das Fahrradergometer bietet sich sehr gut für Einsteiger an, da typische Fehlbilder hierbei sehr gering sind. Anhand des Terstergebnisses lässt sich somit die optimale Trainingsherzfrequenz für das gewünschte Ausdauertraining festlegen. Der Ausdauertest nach dem WHO-Schema und der Ausdauertest nach dem Hollmann & Venrath-Schema eignen sich hierbei hervorragend, da es sich bei den Tests um submaximale Stufentest handelt. Hierbei wird nicht bis zur maximal möglichen Leistung gearbeitet und die Erhöhung der zu bewältigenden Belastung erfolgt schrittweise.
Der WHO-Test dient besonders zur Beurteilung der Herz-Kreislauf-Fähigkeit von leistungsschwachen Personen, wie die Probandin, da die Belastung nur langsam erhöht wird. Die Eingangsbelastung von 25 Watt, wird alle zwei minuten die Belastung um 25 Watt gesteigert. Zudem wird nach jeder minute die Herzfregeunz gemessen und in ein Protokoll eingetragen. Bis zum Erreichen der definierten Pulsobergrenze, wird die Wattleistung gesteigert. Danach wird die bislang erreichte Belastungsstufe bis zum Ende durchfahren und der Test wird beendet. Die zuletzt durchgefahrene Belastungsstufe bei Erreichen der Pulsobergrenze, dient als Testgröße. Anschließend wird die gefahrene Wattleistung mit den Normwerten verglichen.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten, Ergebnisanalyse der Ausdauertestung sowie Bewertung des aktuellen Gesundheits- und Leistungsstatus der Probandin.
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE: Definition konkreter sportmotorischer und biometrischer Ziele zur Senkung von Blutdruck und Ruheherzfrequenz sowie Festlegung des Zeitrahmens.
3 TRAININSPLANUNG MESOZYKLUS: Darstellung der vierwöchigen Grobplanung, detaillierte Ausarbeitung der einzelnen Trainingseinheiten und Begründung der gewählten Trainingsmethoden.
4 LITERATURRECHERCHE: Dokumentation und Analyse externer Studien zur Wirksamkeit von Ausdauertraining auf die Körperzusammensetzung und kardiovaskuläre Parameter.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Fahrradergometer, Trainingsplanung, Mesozyklus, Leistungsdiagnostik, Herzfrequenz, WHO-Schema, Blutdrucksenkung, Grundlagenausdauer, Dauermethode, Gesundheitsmanagement, Herz-Kreislauf-System, Trainingsintensität, Sporttherapie, Belastungssteuerung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines wissenschaftlich fundierten Trainingsplans für eine Probandin, um deren Ausdauerleistungsfähigkeit zu verbessern und gesundheitliche Parameter zu optimieren.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Themen umfassen die Leistungsdiagnostik mittels Radergometertests, die trainingswissenschaftliche Mesozyklusplanung sowie die gesundheitsförderlichen Effekte von Ausdauertraining.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Primäres Ziel ist die ökonomische Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems, insbesondere durch die Senkung von Blutdruck und Ruheherzfrequenz bei gleichzeitiger Steigerung der Grundlagenausdauer.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird das WHO-Schema zur submaximalen Ausdauertestung angewandt, ergänzt durch biometrische Daten und die Auswertung von Normleistungstabellen nach IPN-Methodik.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielsetzung sowie die konkrete Trainingsplanung inklusive einer Detaildarstellung der Belastungsstufen für den Mesozyklus.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit ist zentral durch Begriffe wie Trainingslehre, Ausdauer, Herzfrequenzsteuerung, Belastungsumfang und Gesundheitsprävention definiert.
Warum wurde das Fahrradergometer als Trainingsgerät gewählt?
Das Fahrradergometer eignet sich besonders für Einsteiger, da es eine sicherere und weniger belastende Trainingsform darstellt, bei der typische Bewegungsfehler minimiert werden können.
Auf welcher Grundlage wurde die maximale Herzfrequenz berechnet?
Die Berechnung erfolgte unter Berücksichtigung sportmedizinischer Faustformeln (ACSM-Formel) und individueller Anpassungen, um die Trainingsintensität präzise zu steuern.
Was ist der Zweck der vorgestellten Literaturrecherche?
Die Recherche dient der theoretischen Fundierung; dabei werden der Nutzen von Ausdauertraining bei Übergewicht sowie die physiologischen Adaptionsprozesse durch verschiedene Trainingsmethoden belegt.
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- Anonym (Author), 2021, Erstellung eines individuellen Trainingsplans. Leistungsdiagnostik und Mesozyklus zur Förderung der Ausdauer, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1518002
