Diese Arbeit widmet sich der Erstellung einer individuellen Trainingsplanung für das Ausdauertraining, basierend auf diagnostischen Daten, Zielsetzungen und einer detaillierten Trainingsstruktur. Im ersten Schritt erfolgt eine umfassende Analyse der allgemeinen und biometrischen Daten sowie eine Leistungsdiagnostik, um den Gesundheits- und Leistungsstatus der Person zu ermitteln. Darauf aufbauend werden konkrete Zielsetzungen formuliert und eine Prognose erstellt. Die Trainingsplanung wird auf einen Mesozyklus ausgerichtet, wobei sowohl eine Grob- als auch Detailplanung vorgestellt und durch wissenschaftliche Erkenntnisse begründet wird. Abschließend liefert eine fundierte Literaturrecherche die theoretische Grundlage zur Erstellung der Trainingsplanung. Die Arbeit bietet einen praxisnahen Leitfaden für die strukturierte Gestaltung eines individuellen Ausdauertrainingsprogramms.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Bewertung Blutdruck
1.1.2 Bewertung Ruhepuls
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
1.2.1 Begründung für den Fahrradergometertest
1.2.2 Testverlauf Fahrradergometer
1.2.3 Bewertung Testergebnisse
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
2.1 Ziele
2.2 Begründung
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Wöchentlicher Belastungsumfang
3.3.2 Ausgewählte Trainingsmethode
3.3.3 Belastungsprogression
3.3.4 Angesteuerter Trainingsbereich
3.3.5 Ausgewählten Ausdauergeräte
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit zielt darauf ab, einen individuellen Ausdauertrainingsplan für eine weibliche Kundin zu erstellen, um deren Gesundheitsstatus zu verbessern und spezifische physiologische Ziele zu erreichen. Die Forschungsfrage konzentriert sich dabei auf die effektive Gestaltung eines sechswöchigen Mesozyklus unter Berücksichtigung des aktuellen Leistungsniveaus und gesundheitlicher Parameter.
- Erstellung einer fundierten Anamnese und Leistungsdiagnostik mittels WHO-Test.
- Ableitung konkreter Trainingsziele zur Gewichtsreduktion sowie zur Senkung von Blutdruck und Ruhepuls.
- Strukturierung einer Grob- und Detailplanung für ein sechswöchiges Ausdauertraining.
- Begründung der trainingswissenschaftlichen Parameter wie Belastungsumfang, Intensität und Methodenwahl.
- Evaluation von Trainingsgeräten zur gelenkschonenden Steigerung der Ausdauerfitness.
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung für den Fahrradergometertest
Die Kundin wird den Ausdauertest nach dem Schema der Weltgesundheitsorganisation (WHO) mit dem Fahrradergometer durchführen, da sie in ihrer Freizeit Fahrrad fährt und somit der Spaßfaktor auch beim Ausdauersport gehalten wird. So ist die Wahrscheinlichkeit auch geringer, dass die Kundin nach einiger Zeit auf Grund der verlorenen Lust am Sport aufhört. Ein Vorteil ist, dass unsere Testerin auf dem Fahrradergometer nicht ihr gesamten Gewicht tragen muss, da sie laut dem BMI übergewichtig ist. Somit ist die Gefahr von orthopädischen Fehlbelastungen geringer.
Das WHO-Schema ist für die Zielgruppe von leistungsschwachen und untrainierten Frauen ausgerichtet. Da die Kundin seit fünf Jahren keinen regelmäßigen Sport betreibt, ist sie dem WHO-Schemas einzuordnen. Ein weiteres Kriterium für die Wahl des Schemas ist, dass die Kundin übergewichtig ist, was ebenfalls für den Ausdauertest mit dem WHO-Schema spricht.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die allgemeinen und biometrischen Daten der Kundin erhoben und eine Leistungsdiagnostik mittels Fahrradergometertest durchgeführt, um den aktuellen Gesundheitsstand zu bewerten.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Hier werden die konkreten, quantifizierbaren Ziele der Kundin hinsichtlich Gewichtsreduktion, Ruhepuls und Blutdruck definiert und deren Erreichung medizinisch sowie sportwissenschaftlich begründet.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel erläutert die praktische Ausgestaltung des sechswöchigen Trainingsplans durch eine Grob- und Detailplanung inklusive der wissenschaftlichen Begründung der gewählten Methoden und Intensitäten.
4 LITERATURRECHERCHE: Es erfolgt eine Gegenüberstellung und Analyse existierender Studien zur Sportintervention, um die Wirksamkeit der gewählten Vorgehensweise zu untermauern.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Fahrradergometer, WHO-Test, Trainingsplanung, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Gewichtsreduktion, Arterielle Hypertonie, Gesundheitsmanagement, Fettverbrennung, Trainingsmethodik, Belastungsprogression, Herz-Kreislauf-System, Anamnese
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der vorliegenden Arbeit?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines maßgeschneiderten, sechswöchigen Ausdauertrainingsplans für eine übergewichtige Kundin zur Verbesserung ihrer kardiovaskulären Gesundheit.
Welche zentralen Themenfelder stehen im Fokus?
Die Arbeit behandelt die Durchführung einer präzisen Gesundheitsdiagnostik, die zielorientierte Trainingsplanung sowie die trainingswissenschaftliche Fundierung der ausgewählten Ausdauermethoden.
Was ist das primäre Ziel der Kundin?
Das Ziel ist eine Gewichtsreduktion von 12 kg, die Senkung des erhöhten Blutdrucks in den Normalbereich (120/80 mmHg) sowie eine Reduktion des Ruhepulses.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Zur Bestimmung der aktuellen Leistungsfähigkeit wird der submaximale Fahrradergometertest nach dem Schema der Weltgesundheitsorganisation (WHO) angewandt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose inklusive Ausdauertestung, die Festlegung von Prognosen und Zielen sowie die detaillierte Ausarbeitung des Mesozyklus inklusive Begründung der Trainingsparameter.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind unter anderem Ausdauertraining, Grundlagenausdauer (GA1), arterielle Hypertonie, Mesozyklus und Trainingssteuerung.
Warum wurde explizit der Fahrradergometertest gewählt?
Er dient dem Erhalt des Spaßfaktors bei der Kundin und minimiert aufgrund der Sitzposition das orthopädische Risiko im Vergleich zu gewichtsbelastenden Ausdauersportarten.
Wie ist die Belastungsprogression im Plan gestaltet?
Die Intensität und Dauer werden schrittweise gesteigert, beginnend mit moderate Einheiten, um den Körper der Kundin schonend an regelmäßige Belastungen zu gewöhnen und Überlastungen zu vermeiden.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2018, Individuelle Trainingsplanung für Ausdauertraining. Diagnose, Zielsetzung und Mesozyklusgestaltung, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1519323
