In dieser Arbeit wird ein Trainingsplan für das Ausdauertraining für eine Person mit mindestens zwölf Monaten Ausdauertraining Erfahrung erstellt.
Die Person hat früher auf einem hohen Leistungsniveau viele Jahre Volleyball gespielt und aufgrund der Verletzungen aufgehört. Vor zwei Jahren hat sie für sich das Joggen entdeckt und seitdem sich wöchentlich verbessert. Der BMI ist leicht über dem Normbereich. Sie möchte ihre Ausdauer und die Schnelligkeit verbessern, um am ersten Marathon teilzunehmen. Sie hat wöchentlich auch die nötige Zeit, um sich auf den Wettkampf vorzubereiten.
Aufgrund dieser Daten habe ich mich entschieden, das Hollmann-Venrath-Belastungsschema zur Voreinstufung zu verwenden, da dies für gut trainierte Personen gilt.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauer Testung
1.2.1 Begründung der Auswahl
1.2.2 Testverlauf
1.2.3 Bewertung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
2.1 Auflistung der Trainingsziele
2.2 Begründung der Trainingsziele
3 MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI KORONARER HERZKRANKHEIT (KHK)
Zielsetzung und Themen der Arbeit
Die Hausarbeit hat zum Ziel, auf Basis einer fundierten Leistungsdiagnostik einen individuellen, achtwöchigen Ausdauer-Trainingsplan für eine trainierte Probandin zu erstellen, um deren sportliche Ambitionen – insbesondere die Gewichtsreduktion und die erfolgreiche Teilnahme an einem Marathon – gezielt zu unterstützen.
- Durchführung einer Leistungsdiagnostik mittels IPN-Test.
- Erstellung einer detaillierten Grob- und Feinplanung (Mesozyklus).
- Analyse der trainingswissenschaftlichen Belastungsparameter.
- Untersuchung der physiologischen Effekte von Ausdauertraining bei koronarer Herzkrankheit (KHK).
Auszug aus dem Buch
3.3 Begründung zum Mesozyklus
Grundsätzlich liegt der Schwerpunkt des Mesozyklus auf dem Aufbau der Grundlagenausdauer und der Leistungssteigerung. Sowohl die Information aus Tab.1 sowie das Testergebnis aus Aufgabe 1.2 haben gezeigt, dass die Person als trainiert einzustufen ist. Der wöchentliche Belastungsumfang startet in der ersten Woche mit drei Einheiten, die sich zu einer Gesamtzahl von 100 Minuten Ausdauertraining summieren und endet mit vier Trainingseinheiten in Woche acht und einem Gesamtumfang von 260 Minuten. Nach Zintl und Eisenhut (2014, S.114-115) sollten mindestens drei Einheiten pro Woche durchgeführt werden.
Für den Zyklus wurden die zwei Dauermethoden, die extensive und die intensive gewählt. Für das Ziel, am ersten Marathon teilzunehmen, muss die Person ihre Grundlagenausdauer noch verbessern, um ihre Marathonzeit zu erreichen, dafür eignet sich die extensive Dauermethode besonders gut (Ferrauti, 2020, S.348). Ab der dritten Woche kommt die intensive Dauermethode hinzu, um die Grundlagenausdauer weiterzuentwickeln. Die intensive Dauermethode ist nützlich für die Verbesserung der Grundlagenausdauer 2 (Neumann et. al., 2007, S.131).
Der Mesozyklus ist auf einem Progression Schema aufgebaut. Innerhalb der ersten drei Wochen steigt die Belastung und die gesamte Zeit des Trainings. In der vierten Woche wird der Umfang des Trainings reduziert. Es dient der Stabilisierung der aufgebauten Ausdauer und der Erholung. Mit der steigenden Intensität, wird die Person ihr Ziel, ihr Körpergewicht um 5 Kilogramm innerhalb von 2 Monaten erreichen, weil die höchste Fettstoffwechsel Rate bei 75% der Intensität des Trainings liegt (Jeukendrup, 2005, S.337). Natürlich spielt auch die Ernährung dabei eine sehr große Rolle. Sie muss langfristig weniger Kalorien am Tag zu sich nehmen, als man verbraucht.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die biometrischen Daten der Probandin erhoben, eine Leistungsdiagnostik mittels IPN-Test durchgeführt und der allgemeine Gesundheitsstatus analysiert.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Hier werden die konkreten Trainingsziele – Gewichtsreduktion, Senkung des Ruhepulses und Marathonteilnahme – definiert und wissenschaftlich begründet.
3 MESOZYKLUS: Dieses Kapitel enthält die detaillierte Trainingsplanung über acht Wochen, inklusive der methodischen Vorgehensweise und der begründeten Belastungssteuerung.
4 EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI KORONARER HERZKRANKHEIT (KHK): Dieser Abschnitt bietet eine Literaturrecherche zu den Auswirkungen von Ausdauertraining bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung, Mesozyklus, Marathon, Grundlagenausdauer, Dauermethode, Belastungssteuerung, IPN-Test, Gewichtsreduktion, KHK, Trainingswissenschaft, Fettstoffwechsel, VO2max, Sporttherapie.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Hausarbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen achtwöchigen Ausdauer-Trainingsplans für eine trainierte Probandin, basierend auf einer durchgeführten Leistungsdiagnostik.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der Diagnostik, der strukturierten Trainingsplanung sowie der wissenschaftlichen Literaturanalyse zu gesundheitlichen Effekten von Ausdauertraining.
Was ist das primäre Ziel der Person?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der Ausdauer für die Teilnahme am ersten Marathon sowie eine Reduktion des Körpergewichts um fünf Kilogramm.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Es wird der submaximale IPN-Test auf dem Fahrradergometer unter Anwendung des Hollmann-Venrath-Belastungsschemas verwendet.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in eine umfassende Diagnose, die Zielsetzung, die Erstellung des Mesozyklus sowie eine Literaturrecherche zu KHK-Effekten.
Welche Begriffe charakterisieren die Arbeit am besten?
Die zentralen Charakteristika sind Trainingssteuerung, Mesozyklus-Progression, extensive/intensive Dauermethoden und die Anwendung von leistungsdiagnostischen Normwerten.
Warum wurde das Laufband als primäres Trainingsgerät gewählt?
Das Laufband dient der gezielten Vorbereitung auf den Marathon und ist gelenkschonender als das Laufen auf hartem Untergrund bei gleichzeitig hohem Kalorienverbrauch.
Welche Bedeutung hat das "Lauf-ABC" im Trainingsplan?
Das Lauf-ABC dient zur Steigerung der Abwechslung, zur Verbesserung der Schnelligkeit und Koordination sowie zur Steigerung der Motivation der Probandin.
- Arbeit zitieren
- Simon Paretski (Autor:in), 2022, Erstellung eines Trainingsplans für ein Ausdauertraining, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1519476
