Diese Arbeit umfasst eine narrative Literaturübersicht zum Einfluss von Krafttraining auf die Ausdauerleistung weiblicher Athletinnen (25–35 Jahre) sowie die Planung eines leistungsorientierten Trainings für eine Läuferin. Es werden die Literaturrecherche, die Ergebnisdarstellung und die Diskussion relevanter Studien präsentiert. Anschließend erfolgt eine Trainingsanalyse, die mikrozyklische Planung sowie die Begründung der Methodenauswahl und Belastungsparameter für ein optimiertes Trainingskonzept.
Inhaltsverzeichnis
1 ERSTELLEN EINER NARRATIVEN ÜBERSICHTSARBEIT
1.1 Literaturrecherche
1.1.1 Konkretisierung der Forschungsfrage
1.1.2 Nennung der verwendeten Suchbegriffe und –befehle
1.1.3 Nennung der durchsuchten Datenbanken und Bibliotheken
1.1.4 Auflistung einbezogener Primärstudien
1.2 Ergebnisdarstellung
1.2.1 Darstellung der ersten Primärstudie
1.2.2 Darstellung der zweiten Primärstudie
1.2.3 Darstellung der dritten Primärstudie
1.2.4 Darstellung der vierten Primärstudie
1.3 Diskussion
1.3.1 Beschreibung der relevanten Ergebnisse der einzelnen Studien
1.3.2 Diskussion der zusammengefassten Ergebnisse und abgeleitete Schlussfolgerungen für die Trainingspraxis
1.3.3 Beantwortung der Forschungsfrage
2 TRAININGSPLANUNG IM LEISTUNGSORIENTIERTEN TRAINING
2.1 Analyse des Fallbeispiels und Ableitung von Trainingszielen
2.2 Mikrozyklische Trainingsplanung
2.3 Begründug zur Trainingsplanung
2.3.1 Begründung der Übungsauswahl
2.3.2 Begründung der Methodenauswahl/ Belastungsparameter
2.3.3 Begündung der Maßnahmen zur funktionellen Bewegungsvor- und – nachbereitung
2.3.4 Begründung der Häufigkeit und Verteilung der Trainingseinheiten
Zielsetzung & Themen
Das primäre Ziel dieser Hausarbeit ist die Untersuchung des Einflusses von Krafttraining auf die Leistungsfähigkeit weiblicher Athletinnen im Alter von 25-35 Jahren im Ausdauersport sowie die praktische Konzeption eines darauf basierenden Trainingsplans für ein spezifisches Fallbeispiel.
- Evidenzbasierte Literaturrecherche zur Trainingswissenschaft
- Analyse der Effekte von Krafttraining auf die Laufökonomie und Ausdauerleistung
- Erstellung eines mikrozyklischen Trainingsplans
- Integration von Krafttraining in ein bestehendes Ausdauerprogramm
- Berücksichtigung von Verletzungsprävention und Leistungssteigerung
Auszug aus dem Buch
1.1.1 Konkretisierung der Forschungsfrage
In Fallbeispiel 4 der Aufgabenstellung wird eine 34-jährige Läuferin mit einer Körpergröße von 1,63m, einem Körpergewicht von 52kg und einem Körperfettanteil von 12% dargestellt. In diesem Zusammenhang erstreckt sich ihr wöchentliches Belastungsvolumen über ca. 7-9 Trainingsstunden, wobei diese primär aus Dauerläufen bestehen. In den Wintermonaten wird der Umfang der Laufeinheiten um ca. 30% reduziert, wohingegen stattdessen ein funktionelles Krafttraining mit Wiederstandsbändern und Eigenkörpergewichtsübungen ausgeführt wird. Zusätzlich klagt die Athletin über gelegentliche Schmerzen auf der Oberschenkelaußenseite direkt oberhalb des Kniegelenks, nachdem sie Laufstrecken mit zahlreichen Anstiegen bewältigt hat.
Somit wird die gegebene Forschungfrage „Welchen Einfluss hat ein Krafttraining auf die Leistungsfähigkeit im Ausdauersport?“ durch die Parameter des Alters und Geschlechts der Zielgruppe ergänzt, weshalb die konkretisierte Forschungfrage wiefolgt lautet:“ Welchen Einfluss hat ein Krafttraining auf die Leistungsfähigkeit weiblicher Athletinnen im Alter von 25-35 Jahren im Ausdauersport?“.
Zusammenfassung der Kapitel
1 ERSTELLEN EINER NARRATIVEN ÜBERSICHTSARBEIT: Dieses Kapitel umfasst die systematische Literaturrecherche und die Analyse von vier relevanten Primärstudien, die den Einfluss von Krafttraining auf die Ausdauerleistung untersuchen.
2 TRAININGSPLANUNG IM LEISTUNGSORIENTIERTEN TRAINING: Hier wird auf Basis der theoretischen Erkenntnisse ein spezifischer Trainingsplan für eine 34-jährige Läuferin erstellt, der Kraft- und Ausdauerkomponenten kombiniert.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Ausdauersport, Laufökonomie, Maximalkraft, weibliche Athletinnen, Trainingsplanung, Mikrozyklus, Verletzungsprävention, Leistungsfähigkeit, Muskelaufbau, HIIT, funktionelles Training, Trainingswissenschaft, Marathonvorbereitung, Intervalltraining.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit untersucht, wie sich ergänzendes Krafttraining positiv auf die Leistungsfähigkeit von weiblichen Ausdauerathletinnen auswirken kann und wie dieses in einen praktischen Trainingsplan integriert wird.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die zentralen Themen sind die wissenschaftliche Aufarbeitung der Synergie von Kraft- und Ausdauertraining, die Analyse von Trainingsmethoden für Läuferinnen und die praktische Trainingsplanung zur Marathonvorbereitung.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die Beantwortung der Forschungsfrage, welchen Einfluss Krafttraining auf die Leistungsfähigkeit von 25-35-jährigen Athletinnen im Ausdauersport hat, unterfüttert durch eine fundierte Trainingsplanung.
Welche wissenschaftlichen Methoden werden verwendet?
Es wird eine narrative Literaturübersicht erstellt, bei der Daten aus vier Primärstudien extrahiert, aufbereitet und kritisch gewürdigt werden, um eine objektive Wissensgrundlage zu schaffen.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Im Hauptteil werden zunächst die Ergebnisse der Literaturrecherche im Detail dargestellt. Darauf folgt die Übertragung dieser Erkenntnisse auf ein Fallbeispiel durch eine konkrete Mikrozyklus-Planung.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit ist insbesondere durch Begriffe wie Laufökonomie, Maximalkrafttraining, weibliche Athletik, Trainingsmethode und Belastungsparameter charakterisiert.
Wie wirkt sich laut der Arbeit das Krafttraining konkret auf die Laufökonomie aus?
Laut den zitierten Studien kann ein gezieltes Krafttraining die Energieeffizienz beim Laufen verbessern, da die Athletinnen für eine bestimmte Geschwindigkeit weniger Energie aufwenden müssen.
Welche Rolle spielt die Genese von Schmerzen bei der Trainingsplanung für das Fallbeispiel?
Die Schmerzen an der Oberschenkelaußenseite werden bei der Trainingsplanung durch gezielte Übungen zur Stärkung und Stabilisierung aktiv adressiert, um Verletzungen vorzubeugen und die Funktion zu verbessern.
- Citar trabajo
- Jasmin Fiedler (Autor), 2024, Narrative Übersichtsarbeit und Trainingsplanung. Einfluss von Krafttraining auf die Ausdauerleistung weiblicher Athletinnen, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1557511
