Die Hausarbeit beinhaltet die Trainingsplanung für ein Ausdauertraining. Zudem werden zwei wissenschaftliche Studien zur Bedeutung von Ausdauertraining bei Diabetes mellitus Typ-2 untersucht.
Unter Berücksichtigung der allgemeinen und biometrischen Daten, beruflichen Tätigkeit, Trainingsmotive, früheren und aktuellen sportlichen Aktivitäten und des zeitlichen Verfügungsrahmens wurden in dem Eingangsgespräch alle wichtigen und notwendigen Parameter erhoben. Die Diagnose bietet die Grundlage für die Trainingsplanung. Für die individuelle Trainingsplangestaltung wurden mit der Kundin anhand ihrer Trainingsmotive und der Datenlage drei klare Ziele definiert: Puls senken, Gewicht reduzieren und Ausdauerleistung verbessern.
Zur Bestimmung und Bewertung der Ausdauerleistungsfähigkeit sowie des allgemeinen Leistungsstandes ist ein Ausdauertest erforderlich. Die Testergebnisse werden folglich mit alters- und geschlechtsspezifischen Normwerten verglichen und analysiert. Der Test stellt eine wichtige Grundlage für die folgende individuelle Trainingsplanung dar. Die Leistungsdiagnostik lässt sich beliebig oft durchführen und bietet eine valide Vergleichsmöglichkeit mit bestehenden Leistungsdaten.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertest
1.2.1 Testauswahl
1.2.2 Testdurchführung und Testverlauf
1.2.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.4 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.5 Begründung zu den ausgewählten Ausdauergeräten bzw. Bewegungsformen
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die Hausarbeit hat zum Ziel, einen strukturierten, achtwöchigen Ausdauertrainingsplan für eine untrainierte Person zu erstellen, um deren allgemeines Wohlbefinden zu steigern, das Körpergewicht zu reduzieren und die Ausdauerleistungsfähigkeit durch eine gezielte Mesozyklusplanung zu verbessern.
- Durchführung einer sportwissenschaftlichen Eingangsdiagnostik und Leistungsanalyse.
- Festlegung individueller, quantifizierbarer Trainingsziele (Puls, Gewicht, Wattleistung).
- Erstellung eines detaillierten, progressiven Mesozyklustrainingsplans über 8 Wochen.
- Wissenschaftliche Begründung der gewählten Trainingsmethoden und Belastungsparameter.
- Einsatz von Ausdauergeräten wie Fahrradergometer und Crosstrainer.
Auszug aus dem Buch
1.2.2 Testdurchführung und Testverlauf
Bevor die Kundin mit der Ausdauertestung beginnt, werden Kontraindikationen ausgeschlossen und das Wohlbefinden erfragt. Zunächst wird dann die Pulsobergrenze mit dem IPN-Schema festgelegt, um das Ende des Tests bestimmen zu können. Mithilfe des Alters, der Ruheherzfrequenz und des Trainingszustandes kann aus der IPN-Tabelle (modifiziert nach Trunz, 2001; IPN, 2004) die individuelle Herzfrequenz abgeleitet werden. Je nach Ausdauerzustand gibt es mögliche Pulsaufschläge, um die Pulsobergrenze zu individualisieren. Bei der Kundin kommt kein Aufschlag dazu, da sie kein Ausdauertraining betreibt. Laut der IPN-Tabelle liegt die Pulsobergrenze bei 145 Schläge/min. Der Test auf dem Fahrradergometer beginnt mit einer Eingangsbelastung von 25 Watt.
Im weiteren Testverlauf wird alle zwei Minuten die Belastungsintensität um 25 Watt gesteigert. Das Testprotokoll wird nach jeder Minute die gemessene Herzfrequenz eingetragen. Die Steigerung der Wattleistung und das Testende richtet sich vorerst an dem Erreichen der Pulsobergrenze, sollten während des Testverlaufs Abbruchkriterien wie Atemnot, Übelkeit oder Blässe eintreten, dann führt dies zum sofortigen Abbruch des Verfahrens (Steinacker, Liu, & Reißnecker, 2002). Die Trittfrequenz sollte dauerhaft bei ca. 60-80 U/min liegen. Ist die Pulsobergrenze erreicht, wird die bis dahin gefahrene Belastungsstufe für die vollen zwei Minuten durchgefahren. Die Kundin hat den Test dann erfolgreich beendet.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der persönlichen, biometrischen Daten sowie Durchführung einer ersten Leistungsdiagnostik zur Beurteilung des aktuellen Fitnesszustandes.
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE: Ableitung konkreter, quantifizierbarer Ziele basierend auf der vorangegangenen Diagnose, inkl. Puls-, Gewichts- und Leistungszielen.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Konzeption des achtwöchigen Trainingsprogramms, unterteilt in Grob- und Detailplanung sowie wissenschaftliche Begründung der Trainingsparameter.
4 LITERATURRECHERCHE: Analyse von zwei Primärstudien, die den Einfluss von kombiniertem Ausdauer- und Krafttraining auf gesundheitliche Parameter untersuchen.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Mesozyklus, Fahrradergometer, Trainingsplanung, Gesundheitsmanagement, Herzfrequenz, Belastungsprogression, Grundlagenausdauer, Trainingsmethodik, Stoffwechsel, Gewichtsreduktion,IPN-Schema, Sportökonomie, aerobe Schwelle.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das grundlegende Thema dieser Arbeit?
Die Arbeit beschäftigt sich mit der Erstellung eines praxisorientierten Ausdauertrainingsplans für eine Person ohne vorherige Trainingserfahrung.
Welche zentralen Themenfelder werden abgedeckt?
Die Schwerpunkte liegen auf der Eingangsdiagnostik, der strukturierten Trainingsplanung eines Mesozyklus über acht Wochen sowie der wissenschaftlichen Begründung der Trainingsinhalte.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, durch einen systematischen Ausdauerplan das Wohlbefinden zu fördern, das Gewicht zu reduzieren und die Ausdauerleistungsfähigkeit messbar zu steigern.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Leistungsdiagnostik verwendet?
Es wird ein Stufentest auf dem Fahrradergometer durchgeführt, um die individuelle Belastbarkeit und die Pulsobergrenze basierend auf dem IPN-Schema zu bestimmen.
Welche Aspekte stehen im Hauptteil besonders im Fokus?
Im Hauptteil liegt der Fokus auf der detaillierten Wochenplanung des Trainings sowie der fundierten Begründung der Wahl von Trainingsbereichen, Methoden und der Belastungsprogression.
Durch welche Schlüsselwörter lässt sich der Inhalt charakterisieren?
Kernbegriffe sind Ausdauerleistungsfähigkeit, Trainingssteuerung, Mesozyklusplanung, Gesundheitsförderung und sportwissenschaftliche Diagnostik.
Welche Rolle spielt die Herzfrequenz bei der Trainingssteuerung?
Die Herzfrequenz dient als primärer Parameter, um die Trainingsintensität individuell im Grundlagenausdauerbereich (GA1) zu steuern und eine Überbelastung zu vermeiden.
Warum wurde ein Fahrradergometer als primäres Trainingsgerät gewählt?
Das Fahrradergometer bietet eine hohe Sicherheit, ermöglicht eine exakte Dosierung der Wattleistung und ist aufgrund der geringen koordinativen Anforderungen besonders für Anfänger geeignet.
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- Anonym (Author), 2023, Trainingsplanung für ein Ausdauertraining mit den Zielen Pulssenkung, Gewichtsreduktion und Verbesserung der Ausdauerleistung, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1564147
