Diese Fallstudie beleuchtet die Ausdauerleistungsfähigkeit aus trainingswissenschaftlicher Perspektive. Ziel ist, die physiologischen Grundlagen und relevanten Diagnostikmethoden zur Bewertung der Ausdauer zu erklären, individuelle Leistungsparameter zu analysieren und darauf aufbauend einen zielgerichteten Trainingsplan im Mesozyklus zu entwickeln. Die Arbeit bietet sowohl theoretische Grundlagen als auch praxisorientierte Ansätze für die Planung und Steuerung eines effektiven Ausdauertrainings. Dabei werden unter anderem Blutdruck, Puls, Ausdauertests und unterschiedliche Trainingsmethoden berücksichtigt. Die Leser erhalten einen fundierten Einblick in die sportwissenschaftliche Trainingsplanung mit konkreten Anwendungsmöglichkeiten für den Leistungs- und Gesundheitssport.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Blutdruckdefinition und Bewertung
1.1.2 Pulsdefinition und Bewertung
1.1.3 Bewertung weiterer Parameter
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum wöchentlichen angestrebten Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte
Zielsetzung und Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, auf Basis einer fundierten biometrischen Diagnostik und Leistungsanalyse einen individuellen achtwöchigen Trainingsplan zur Steigerung der Ausdauerleistungsfähigkeit und zur allgemeinen Gesundheitsförderung für eine Probandin zu erstellen.
- Biometrische Bestandsaufnahme und Gesundheitsdiagnose
- Leistungsdiagnostik mittels submaximalem Ausdauertest
- Formulierung spezifischer, messbarer Trainingsziele (Ruhepuls, Stress, Körperfett)
- Systematische Mesozyklusplanung mit progressiver Belastungssteigerung
- Wissenschaftliche Begründung von Trainingsmethodik und Geräteauswahl
Auszug aus dem Buch
1.1.1 Blutdruckdefinition und Bewertung
Als Blutdruck bezeichnet man den Druck des Blutes innerhalb eines Blutgefäßes, welcher in direkter Abhängikeit mit dem Herzzeitvolumen und dem Gefäßwiderstand steht (Deutsche Herstiftung, 2022). Der systolische Wert entspricht dem in der Anspannungs- und Auswurfphase maximal entwickelten Druck, während der diastolische Wert den in der Entspannungs- und Austreibungsphase entwickelten Druck beschreibt. Die dazugehörige Maßeinheit des Blutdrucks ist Millimeter Quecksilbersäule (mmHg). Aus der folgenden Tabelle 2 wird ersichtlich, dass ein zu niedriger Blutdruck– auch bekannt als Hypotonie systolische Werte von unter 110mmHg bei Männern und 100mmHg bei Frauen annimmt. Der diastolische Wert gilt ab 59mmHg als zu niedrig. Der optimale bis normale Blutdruck (Normotonie) entspricht den Werten von 111-129mmHg zu 61-84mmHg. Kommen höhere Werte ab 140mmHg in der Systole- und 90mmHg in der Diastole vor, wird von Bluthochdruck, der Hypertonie gesprochen (siehe Tabelle 2).
Der menschliche Blutdruck liegt in Abhängigkeit vielerlei unterschiedlicher Faktoren wie beispielsweise das Geschlecht, den Körperbau, das Alter und den individuellen Lebensstil (Moser & Hetzer, 2019). Untersuchungen zeigen, dass der Blutdruck junger Frauen meist niedrigere Werte annimmt, als derjenige junger Männer. Mit zunehmendem Alter steigt der Blutdruck jedoch bei Frauen schneller an. Die in Tabelle 1 aufgeführten Blutdruckdaten der Kundin liegen bei 111/75mmHg. Hinsichtlich der Blutdruckklassifizierung in Tabelle 2, befinden sich die Werte der Probandin im optimalen Bereich. Daraus geht hervor, dass innerhalb der Trainingseinheiten blutdruckbedingte Beschwerden auszuschließen sind. Der Blutdruck ist somit unauffällig und kein Risikofaktor zur Erstellung einer ausdauerfokussierten Trainingssteuerung.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden grundlegende biometrische Daten der Probandin erhoben, medizinisch bewertet und eine erste Leistungsdiagnostik durchgeführt, um den aktuellen Gesundheitsstatus zu bestimmen.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Hier werden auf Basis der vorangegangenen Diagnose spezifische, messbare Ziele für die Trainingsmotive Ruhepulssenkung, Stressreduktion und Körperfettreduktion innerhalb von acht Wochen formuliert.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel beinhaltet die konkrete Grob- und Detailplanung für einen achtwöchigen Mesozyklus und liefert eine fundierte wissenschaftliche Begründung für die gewählten Methoden, Intensitäten und Trainingsgeräte.
Schlüsselwörter
Trainingsplanung, Ausdauerleistungsfähigkeit, Leistungsdiagnostik, Blutdruck, Mesozyklus, extensive Dauermethode, variable Dauermethode, Herzfrequenz, Belastungsprogression, Gesundheitssport, Herz-Kreislauf-System, Stressreduktion, Körperfettreduktion, Trainingssteuerung, Grundlagenausdauer.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines systematischen Ausdauertrainingsplans für eine spezifische Probandin auf Basis einer zuvor durchgeführten Leistungsdiagnostik.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen umfassen die gesundheitliche Anamnese, die Leistungsdiagnostik mittels Radergometertests, die Zielformulierung und die methodische Planung eines acht-wöchigen Trainingszyklus.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, die spezifischen Trainingsmotive der Kundin – insbesondere Ruhepulssenkung, Stressabbau und Körperfettreduktion – durch ein wissenschaftlich fundiertes Trainingsprogramm innerhalb von acht Wochen zu erreichen.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Zur Einschätzung des aktuellen Leistungsniveaus wird ein submaximaler Radergometertest nach dem Belastungsschema von Hollmann & Venrath angewandt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielsetzung sowie die anschließende Mesozyklusplanung, für die eine detaillierte Begründung der Trainingsinhalte und -methoden geliefert wird.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird maßgeblich durch Begriffe wie Trainingssteuerung, Belastungsprogression, Grundlagen-Ausdauer, extensive Dauermethode und sportliche Leistungsdiagnostik charakterisiert.
Warum wurde das Fahrradergometer als Testgerät ausgewählt?
Das Fahrradergometer wurde gewählt, da es sich aufgrund der geringen koordinativen Anforderungen besonders gut für Einsteiger eignet und eine sicherere Testdurchführung im Vergleich zu anderen Geräten bietet.
Welche Rolle spielt die variable Dauermethode in der Trainingsplanung?
Die variable Dauermethode sorgt für Abwechslung, adressiert sowohl den Sympathikus als auch den Parasympathikus zur Stressbewältigung und fördert durch intensivere Reize zusätzlich die Fettverbrennung.
Warum wird im Mesozyklus ein 2:1 Be- und Entlastungsverhältnis genutzt?
Dieses Verhältnis dient dem Prinzip des optimalen Belastungs-Erholungs-Verhältnisses, um langfristige Anpassungen zu gewährleisten und eine Überlastung der Probandin zu vermeiden.
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- Tamara Six (Author), 2022, Ausdauertraining analysieren und planen. Wissenschaftliche Grundlagen der Trainingslehre, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1565032
