Diese Fallstudie beleuchtet die Ausdauerleistungsfähigkeit aus trainingswissenschaftlicher Perspektive. Ziel ist, die physiologischen Grundlagen und relevanten Diagnostikmethoden zur Bewertung der Ausdauer zu erklären, individuelle Leistungsparameter zu analysieren und darauf aufbauend einen zielgerichteten Trainingsplan im Mesozyklus zu entwickeln. Die Arbeit bietet sowohl theoretische Grundlagen als auch praxisorientierte Ansätze für die Planung und Steuerung eines effektiven Ausdauertrainings. Dabei werden unter anderem Blutdruck, Puls, Ausdauertests und unterschiedliche Trainingsmethoden berücksichtigt. Die Leser erhalten einen fundierten Einblick in die sportwissenschaftliche Trainingsplanung mit konkreten Anwendungsmöglichkeiten für den Leistungs- und Gesundheitssport.
Auf einen Blick
- Note: 1,3
- Individueller Acht-Wochen-Trainingsplan mit zwei wöchentlichen Ausdauereinheiten
- Ausdauer-Stufentest einer Klientin auf dem Fahrradergometer
- 19 Quellen im Literaturverzeichnis
- 13 Tabellen
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Blutdruckdefinition und Bewertung
1.1.2 Pulsdefinition und Bewertung
1.1.3 Bewertung weiterer Parameter
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum wöchentlichen angestrebten Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte
Zielsetzung und Themen
Die Arbeit entwickelt auf Grundlage einer individuellen Gesundheits- und Leistungsdiagnose einen Ausdauertrainingsplan für eine Klientin. Im Mittelpunkt steht die praktische Frage, wie sich Training unter Berücksichtigung ihrer Voraussetzungen, ihres Zeitbudgets und ihrer Ziele gestalten lässt.
- Erhebung und Einordnung biometrischer und gesundheitlicher Daten
- Ausdauertest auf dem Fahrradergometer nach Hollmann und Venrath
- Formulierung von Zielen für Ruhepuls, Stressempfinden und Körperfettanteil
- Grob- und Detailplanung eines achtwöchigen Mesozyklus
- Begründung von Trainingsmethoden, Belastungssteigerung und Geräteauswahl
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Im Anschluss an die Voreinstufung wird zur genaueren Einschätzung des aktuellen Leistungsniveaus der Person ein Ausdauertest auf dem Fahrradergometer durchgeführt. Das Fahrradergometer als Testgerät besitzt gegenüber anderen Ergometergeräten in Abhängigkeit der Diagnosedaten der Kundin entscheidende Vorteile. Beispielsweise eignet es sich aufgrund der niedrigen koordinativen Beanspruchung für ältere- oder im Hinblick auf die sportmotorische Fähigkeit Ausdauer für unerfahrene Personen. Person X hat in diesem Bereich abgesehen vom Aufwärmtraining keinerlei Erfahrung sammeln können und es besteht zudem die Gefahr, dass akute Kreislaufprobleme auftreten könnten. Typische Fehlerbilder sind in der Bewegungsausführung des Radergometers nahezu auszuschliessen, was für Anfänger eine gute Trainingsmöglichkeit darstellt. Außerdem hat sich das Fahrradergometer als ältestes Ausdauertestgerät durchgesetzt, da es optimale Testmöglichkeiten bietet und Normwerte für einen individuellen Leistungsvergleich existieren (Ferrauti et al., 2020, S.137-138). Bezüglich der persönlichen Vorliebe der Kundin wurde keines der Geräte ausgeschlossen und der Empfehlung der Trainerin mit Offenheit gegenüber getreten. Die Inanspruchnahme des Laufbandes als Testobjekt hätte sich als deutlich weniger sinnvoll gezeigt. Es eignet sich aufgrund der ungewohnten ergometrischen Bewegung nicht für Anfänger, bietet schlechtere Testmöglichkeiten und stellt ein erhöhtes Risiko für Stürze in Folge der Kreislaufbeschwerden dar. Der Crosstrainer kann ebenfalls ausgeschlossen werden, da sich nahezu keine Testmöglichkeiten bieten und das ein oder andere Fehlerbild im Bewegungsmuster auftauchenn kann. Hinsichtlich einer persönlichen Präferenz, konnte sich die Probandin für das Ruderergometer begeistern. Aufgrund der hohen Anzahl an Fehlerbildern, verstärkten koordinativen Anforderungen, geringen Testmöglichkeiten und unpassender Zielgruppe, kommt dieses Testgerät, welches sich für fortgeschrittene Ausdauersportler eignet, ebenfalls nicht in Frage. In Anbetracht der erläuterten Argumente und Vorteile des Fahrradergometers gegenüber weiteren Testgeräten, wird dieses individuell für den Leistungsstand der Kundin, ihre Diagnose sowie für ihre Zielsetzung ausgewählt. Getestet wird nach dem Belastungsschema von Hollmann & Venrath. Der H&V-Test eignet sich primär für durchschnittlich bis gut trainierte Menschen, welche einer Belastung von mindestens 150 Watt standhalten können. Gründe für die Auswahl sind beispielsweise das junge Alter der Testperson von 23 Jahren und die damit verbundene verbesserte Trainierbarkeit. Des weiteren verfügt die Kundin bereits über mehrere Jahre sportliche Erfahrung – wenn auch nicht im Ausdauerbereich. Daher ist zumindestens von einer durchschnittlichen Belastbarkeit auszugehen.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Das Kapitel erfasst persönliche und biometrische Daten und ordnet sie im Hinblick auf die Trainingsgestaltung ein. Ein Fahrradergometertest dient der Einschätzung des Leistungsstatus.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Aus den Trainingsmotiven der Klientin werden zeitlich und inhaltlich bestimmte Ziele für Ruhepuls, Stressempfinden und Körperfettanteil abgeleitet.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Das Kapitel stellt einen achtwöchigen Trainingsplan mit wöchentlichen Einheiten vor. Es begründet Umfang, Methoden, Belastungsprogression, Trainingsbereiche und Geräteauswahl.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Trainingsplanung, Mesozyklus, Leistungsdiagnostik, Fahrradergometer, Stufentest, Hollmann-Venrath-Test, Grundlagenausdauer, Ruhepuls, Stressreduktion, Körperfettanteil, Belastungsprogression, Dauermethode
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit?
Die Arbeit beschreibt die Diagnose und individuelle Planung eines Ausdauertrainings für eine Klientin.
Welche Themenfelder stehen im Mittelpunkt?
Behandelt werden Gesundheitsdaten, Ausdauertestung, Trainingsziele sowie die Planung und Begründung eines Mesozyklus.
Welches Ziel verfolgt die Trainingsplanung?
Sie soll ein auf die Voraussetzungen und Wünsche der Klientin abgestimmtes Ausdauerprogramm entwickeln, das unter anderem eine Senkung des Ruhepulses und eine Verringerung des Stressempfindens anstrebt.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit verbindet eine individuelle Anamnese und biometrische Datenerhebung mit einem submaximalen Fahrradergometer-Stufentest und einer literaturgestützten Trainingsplanung.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil erläutert die Diagnose, formuliert Trainingsziele und stellt die Grob- und Detailplanung eines achtwöchigen Trainingszyklus samt Begründung vor.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Fahrradergometer, Mesozyklus, Grundlagenausdauer und Belastungsprogression.
Wie wird die Ausdauerleistungsfähigkeit getestet?
Die Klientin absolviert einen submaximalen Stufentest auf dem Fahrradergometer nach dem Belastungsschema von Hollmann und Venrath.
Wie ist der Trainingszyklus zeitlich aufgebaut?
Der Plan umfasst acht Wochen mit jeweils zwei Ausdauereinheiten. Die Einheiten sind auf Dienstag und Donnerstag gelegt und werden mit dem bestehenden Krafttraining abgestimmt.
Welche Trainingsgeräte und Methoden sieht der Plan vor?
Vorgesehen sind Fahrradergometer, Crosstrainer und Ruderergometer. Zum Einsatz kommen die extensive und die variable Dauermethode.
- Quote paper
- Tamara Six (Author), 2022, Ausdauertraining analysieren und planen. Wissenschaftliche Grundlagen der Trainingslehre, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1565032
