In dieser Hausarbeit wurde die Trainingsplanung eines Krafttrainings für eine fiktive Person vorgenommen. Sie besteht aus der Zielsetzung und Prognose, der Trainingsplanung Makro- oder Mesozyklus und abschließend der Literaturrecherche.
Inhaltsverzeichnis
1 TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
2 TEILAUFGABE 2 - ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TEILAUFGABE 3 - TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
4 TEILAUFGABE 4 - TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
5 TEILAUFGABE 5 - LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Hausarbeit besteht in der Erstellung eines fundierten Trainingsplans für eine fiktive Person zur Kraftsteigerung und Verbesserung der körperlichen Fitness unter Berücksichtigung wissenschaftlicher Trainingsmethoden. Die zentrale Forschungsfrage befasst sich mit der korrekten Trainingssteuerung mittels des Fünf-Stufen-Modells.
- Diagnostische Erhebung von Gesundheits- und Leistungsdaten
- Festlegung realistischer Trainingsziele und Prognosen
- Erstellung eines langfristigen Makrozyklus über sechs Monate
- Detaillierte Trainingsplanung für Mesozyklen inklusive spezifischer Übungsauswahl
- Wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherche zu den Effekten von Krafttraining
Auszug aus dem Buch
1.2 Krafttestung
Die Krafttestung gibt dem Trainer Aufschluss über das gegenwärtige Leistungsniveau des Kunden. Dabei werden die erfassten Daten mit vergleichbaren Normwerten gegenübergestellt. Anhand dieser Daten können die Widerstandslasten für die unterschiedlichen Trainingsmethoden bestimmt werden. Außerdem kann man durch erneute Krafttests eine Leistungssteigerung der Person überprüfen und immer wieder seine Ziele anpassen.
Der Kunde verfügt bereits über eine mehrjährige Trainingserfahrung, hat keine gesundheitlichen Einschränkungen und kann intensiv belastet werden. Daher ist meine Wahl auf den 1-RM-Maximalkrafttest gefallen. Das One-Repetition-Maximum beschreibt das maximale Gewicht, das eine Person nur einmal in einem definierten Bewegungsbereich bewegen kann. Somit ist das Ziel des 1-RM-Maximalkrafttest, herauszufinden, mit welchem Gewicht genau eine konzentrische Wiederholung erzielt werden kann.
Zusammenfassung der Kapitel
1 TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die allgemeinen und biometrischen Daten des Kunden erhoben sowie sein aktueller Gesundheits- und Leistungsstatus ermittelt.
2 TEILAUFGABE 2 - ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Auf Basis der Diagnose werden spezifische Trainingsmotive des Kunden definiert und in Form von drei konkreten Zielen für den Trainingszeitraum festgelegt.
3 TEILAUFGABE 3 - TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Hier erfolgt die langfristige Planung für einen Zeitraum von sechs Monaten, gegliedert in vier Mesozyklen unter Anwendung verschiedener Trainingsformen.
4 TEILAUFGABE 4 - TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieser Abschnitt beschreibt detailliert die Gestaltung eines spezifischen Mesozyklus inklusive Trainingsinhalt, Übungsauswahl und Intensitätssteuerung.
5 TEILAUFGABE 5 - LITERATURRECHERCHE: In diesem Kapitel werden zwei wissenschaftliche Studien zu den Effekten von Krafttraining bei Rückenschmerzen präsentiert und analysiert.
Schlüsselwörter
Trainingssteuerung, Fünf-Stufen-Modell, Krafttestung, Maximalkraft, Makrozyklus, Mesozyklus, Hypertrophie, Periodisierung, Leistungsdiagnose, Kraftausdauer, Bewegungslehre, Trainingslehre, Rückenbeschwerden, Intensitätssteuerung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die Erstellung eines strukturierten Krafttrainingsplans für einen Kunden nach dem Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen umfassen die Leistungsdiagnostik, die Zielsetzung, die periodisierte Trainingsplanung und die wissenschaftliche Prüfung von Trainingseffekten.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Entwicklung eines effektiven Sechs-Monats-Trainingsplans, der sowohl den Muskelaufbau als auch die Steigerung der Maximalkraft berücksichtigt.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Verwendet wird das Fünf-Stufen-Modell sowie die Methode der submaximalen Kontraktionen bis zur Erschöpfung nach Güllich & Schmidtbleicher.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in Diagnose, Zielsetzung, die Erstellung von Makro- und Mesozyklen sowie eine Literaturanalyse zum Thema Rückenschmerz-Prävention.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Besonders prägend sind Begriffe wie Trainingssteuerung, Maximalkraft, Periodisierung, Hypertrophie und Trainingsdiagnostik.
Warum wurde für den Kunden der 1-RM-Test gewählt?
Da der Kunde über mehrjährige Trainingserfahrung verfügt und keine gesundheitlichen Einschränkungen aufweist, erlaubt der 1-RM-Test die genaueste Bestimmung der Maximalkraft.
Welche Rolle spielt die Literaturrecherche?
Sie dient als wissenschaftliches Fundament, um die positiven Auswirkungen von gezieltem Krafttraining bei chronischen Rückenbeschwerden zu belegen.
- Quote paper
- Niklas Gohr (Author), 2022, Trainingsplanung eines Krafttrainings für eine beliebige Person, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1567718
