Die Arbeit entwickelt auf Basis einer umfassenden Leistungsdiagnostik einen sechswöchigen Mesozyklus zur Vorbereitung auf einen Halbmarathon. Ziel ist die Verbesserung von Ruhepuls, Blutdruck und Ausdauer durch gezieltes Ausdauertraining (Grundlagenausdauer 1/ Grundlagenausdauer 2/ REKOM). Die Trainingsplanung berücksichtigt individuelle Belastbarkeit, Trainingsmotive und nutzt wissenschaftlich fundierte Methoden zur langfristigen Gesundheitsförderung im Kontext des Gesundheitsmanagements.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine Daten, sportliche Aktivität und Trainingsmotive
1.2 Leistungsdiagnostik
1.3 Gesundheits- und Leistungszustand der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit hat zum Ziel, auf Basis einer individuellen Leistungsdiagnostik einen strukturierten, sechswöchigen Trainingsplan zur Vorbereitung auf einen Halbmarathon zu erstellen. Dabei werden neben der Leistungssteigerung primär gesundheitsorientierte Ziele wie die Senkung des Blutdrucks und des Ruhepuls verfolgt.
- Durchführung einer sportartspezifischen Leistungsdiagnostik
- Erstellung eines progressiven Trainingsplans (Mesozyklus)
- Anwendung sportwissenschaftlicher Trainingsmethoden zur Belastungssteuerung
- Theoretische Fundierung durch Literaturrecherche zu Ausdauereffekten
Auszug aus dem Buch
Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
Es gibt verschiedene Methoden die Ausdauerfitness zu verbessern.
Dazu gehören die Dauermethode, die Intervallmethode, die Wiederholungsmethode und die Wettkampfmethode. Die Dauermethode stellt die Basismethode für das Ausdauertraining im Fitness- und Gesundheitssport dar und lässt sich nochmal in extensive, intensive oder variable Methoden aufteilen. Ebenso wird bei der Intervallmethode zwischen extensiv und intensiv unterschieden. Diese Trainingsmethoden sind nur mit Hilfe bestimmter Trainingsmittel wirksam (Hottenrott & Neumann, 2016, S. 104).
Um eine gute Basisausdauer aufzubauen, wird die Testperson im ersten Mesozyklus ausschließlich mit der Dauermethode trainieren. In dem darauf folgendem Mesozyklus wird die Intervallmethode hinzugezogen. Zu den primären Zielen von der Testperson gehören die Senkung des Ruhepuls und des Blutdrucks. Demnach wurden hier die extensive, die intensive, wie auch die variable Dauermethode ausgewählt, da diese zur Ökonomisierung des Herz-Kreislaufsystems führen können. (Zintl & Eisenhut, 2001).
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten, des Trainingszustands und der gesundheitlichen Voraussetzungen der Testperson.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition der konkreten Trainingsziele wie die Teilnahme an einem Halbmarathon sowie angestrebte Verbesserungen der Vitalwerte.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung einer detaillierten sechs-wöchigen Trainingsplanung inklusive Methodenwahl und Belastungssteuerung.
4 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Einordnung der Effekte von Ausdauertraining anhand aktueller Studienbeispiele.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Leistungsdiagnostik, Mesozyklus, Ausdauertraining, Herzfrequenz, Blutdruck, Halbmarathon, Trainingsplanung, Regeneration, Dauermethode, Gesundheitsmanagement, Belastungsprogression, Herz-Kreislauf-System, Trainingsbelastung, Trainingsintensität
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit?
Die Arbeit behandelt die Erstellung eines individuellen Trainingsplans zur Vorbereitung auf einen Halbmarathon auf Basis einer detaillierten gesundheitlichen und leistungsbezogenen Diagnose.
Welche Themenfelder werden zentral behandelt?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportmedizinischen Diagnose, der Ableitung von Trainingszielen und der praktischen, periodisierten Trainingsplanung über sechs Wochen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die körperliche Vorbereitung auf einen Halbmarathon, kombiniert mit der gesundheitsorientierten Optimierung von Ruhepuls und Blutdruck.
Welche wissenschaftlichen Methoden kommen zum Einsatz?
Es werden gängige sportwissenschaftliche Testverfahren wie der submaximale Fahrradergometertest sowie Formeln zur Trainingssteuerung (Karvonen) angewandt.
Was bildet den Kern des Hauptteils?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Auswertung der Testperson und eine daraus abgeleitete detaillierte Trainingsplanung für einen sechswöchigen Mesozyklus.
Durch welche Schlüsselwörter lässt sich die Arbeit beschreiben?
Die zentralen Begrifflichkeiten sind Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Trainingssteuerung, Belastungsprogression und Gesundheitsprävention.
Warum wurde ein submaximaler Stufentest zur Diagnostik gewählt?
Der Test nach Hollmann & Venrath ist koordinativ leicht ausführbar und ermöglicht eine sichere Einschätzung der Belastbarkeit ohne ein maximales, gesundheitlich eventuell riskanteres Ausbelastungsszenario.
Wie wurde die Belastung innerhalb des Mesozyklus gesteigert?
Die Belastung folgt dem Prinzip der progressiven Steigerung, wobei der Umfang von der ersten Woche bis zur dritten Woche zunimmt, gefolgt von einer regenerativen Phase, bevor in den letzten Wochen wieder gesteigert wird.
- Quote paper
- Jonas Böske (Author), 2023, Trainingsplanung für einen Halbmarathon. Ausdauersteigerung durch mesozyklisches Belastungsmanagement im Gesundheitscoaching, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1571836
