Die Arbeit beginnt mit einer ausführlichen Diagnose, bei der zunächst allgemeine und biometrische Daten erhoben werden. Darauf folgt eine Krafttestung, deren Ablauf und Ergebnisse detailliert beschrieben und anschließend ausgewertet werden. Auf Grundlage dieser Analyse werden Ziele und Prognosen formuliert, die sowohl biometrische als auch sportmotorische Aspekte berücksichtigen und begründet werden. Im Anschluss erfolgt die Trainingsplanung, zunächst auf Makrozyklus-Ebene mit einer übergeordneten Struktur und einer entsprechenden Begründung. Darauf baut die Planung des Mesozyklus auf, die ebenfalls begründet wird. Den Abschluss der Arbeit bildet eine Literaturrecherche, bei der zwei relevante Studien vorgestellt und eingeordnet werden. Ein Literatur- sowie ein Tabellenverzeichnis runden die Arbeit ab.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
1.2.1 Testablauf und Ergebnisse
1.2.2 Schlussfolgerung und Konsequenzen aus den Testergebnissen
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
2.1 Biometrische und sportmotorische Ziele
2.2 Begründung der Ziele
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
3.1 Makrozyklusplanung
3.2 Begründung zum Makrozyklus
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
4.1 Mesozyklusplanung
4.2 Begründung zum Mesozyklus
5 LITERATURRECHERCHE
5.1 Studie 1
5.2 Studie 2
Zielsetzung und thematische Schwerpunkte
Die vorliegende Arbeit hat zum Ziel, eine fundierte, sechsmonatige Trainingsplanung für eine Person mit geringer Krafttrainingserfahrung unter Anwendung der ILB-Methode zu erstellen, um muskuläre Defizite auszugleichen und arbeitsbedingte Beschwerden zu reduzieren.
- Diagnostik des aktuellen Leistungsstandes mittels X-RM-Test
- Festlegung biometrischer und sportmotorischer Zielsetzungen
- Strukturierung der Trainingsperiodisierung in Makro- und Mesozyklen
- Begründung der Übungsauswahl unter physiotherapeutischen und sportwissenschaftlichen Aspekten
- Literaturbezogene Analyse von Trainingseffekten bei Stoffwechselerkrankungen
Auszug aus dem Buch
1.2 Krafttestung
Um die Kraft der Person im aktuellen Ist-Zustand zu ermitteln, wurde diese mittels des Mehrwiederholungskrafttests „X-RM-Test“ ermittelt. Der X-RM-Test wurde aufgrund der Krafttrainingserfahrung von 7 Monaten spezifisch ausgewählt, da die Person bereits Grundlagen gesammelt hat, jedoch noch nicht als fortgeschrittener Kraftsport-Fortgeschrittener bezeichnet werden kann. Als Krafttrainingsmethode wurde die Individuelle-Leistungsbild-Methode (kurz: ILB-Methode) ausgewählt. Der Kerngedanke des ILB-Tests besteht darin, das maximale Gewicht für diejenige Wiederholungszahl auszutesten, mit der im folgenden Zyklus trainiert werden soll (Strack & Eifler, 2005, S. 154).
Es wurden zu Beginn vom Trainer fünfzehn Wiederholungen festgelegt, da die Person zwar Trainingserfahrung hat, jedoch bisher ohne konkreten Trainingsplan und Zielsetzung trainiert hat.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung allgemeiner Gesundheitsdaten sowie Durchführung einer Kraftdiagnostik mittels X-RM-Test zur Bestimmung des Ausgangsniveaus.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Ableitung spezifischer Ziele wie Muskelaufbau und Schmerzreduktion basierend auf den diagnostizierten Daten.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Definition der übergeordneten Struktur und Periodisierung des Trainings über einen Zeitraum von sechs Monaten.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Detaillierte Ausarbeitung des ersten Mesozyklus inklusive Übungsauswahl, Intensität und methodischer Begründung.
5 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Einordnung und Evidenzbasierung der Trainingseinflüsse anhand von zwei ausgewählten Studien.
Schlüsselwörter
Krafttraining, ILB-Methode, Gesundheitsmanagement, Muskelaufbau, Trainingsplanung, Periodisierung, X-RM-Test, Prävention, Lendenwirbelsäule, Leistungssteigerung, Ganzkörpertraining, Stoffwechsel, Regeneration, Trainingswissenschaft, Anamnese
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die Erstellung eines individualisierten, sechsmonatigen Krafttrainingsplans für eine Person mit Vorerfahrung, die ihre allgemeine Fitness verbessern und arbeitsbedingte körperliche Beschwerden lindern möchte.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportwissenschaftlichen Diagnostik, der strukturierten Trainingsplanung sowie der wissenschaftlichen Begründung der Übungsauswahl zur Gesundheitsprävention.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das Hauptziel ist die signifikante Leistungssteigerung und Schmerzreduktion, um die Belastbarkeit im Berufsalltag einer Pflegkraft zu erhöhen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird primär die Individuelle-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode) zur Steuerung der Trainingsintensitäten eingesetzt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Ist-Zustandsanalyse, die zielgerichtete Programmgestaltung für Makro- und Mesozyklen sowie eine Literaturrecherche zu den Effekten von Krafttraining.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird durch Begriffe wie Periodisierung, Muskelaufbau, Prävention und ILB-Methode charakterisiert.
Warum wurde für die Person spezifisch die ILB-Methode gewählt?
Die Methode wurde gewählt, um die Intensitäten basierend auf der individuellen Maximalkraft exakt zu steuern und so einen optimalen Trainingsreiz für den aktuellen Leistungsstand ("Geübter") sicherzustellen.
Welche Rolle spielt die berufliche Tätigkeit der Probandin für den Trainingsplan?
Aufgrund der Arbeit als Pflegefachkraft, die körperlich stark belastend ist, liegt ein Fokus auf der Entlastung der Lendenwirbelsäule und der Stärkung der Rumpfmuskulatur.
Wie werden die Trainingszyklen periodisiert?
Das Training folgt einer linearen Periodisierung, bei der mit einem Kraftausdauertraining begonnen wird, um dann schrittweise in ein intensives Muskelaufbautraining überzugehen.
Welche Erkenntnisse liefert die Literaturrecherche?
Die Studien belegen, dass Krafttraining signifikante positive Effekte auf metabolische Parameter wie den Blutzuckerspiegel und die Blutfettwerte haben kann.
- Arbeit zitieren
- Tatjana Feix (Autor:in), 2023, Trainingsplanung für eine Person mit mindestens sechs und weniger als zwölf Monate Krafttrainingserfahrung, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1577139
