Diese praxisnahe Arbeit beschäftigt sich mit der systematischen Planung eines achtwöchigen Ausdauertrainingsprogramms für eine weibliche Testperson mit leichtem Übergewicht und erhöhtem Blutdruck. Ziel der Maßnahme ist die Verbesserung der Grundlagenausdauer, Gewichtsreduktion sowie die Senkung des Blutdrucks.
Ausgehend von einer umfassenden Diagnostik (biometrische Daten, WHO-Ausdauertest, Gesundheitsstatus) wird eine individuell angepasste Zielsetzung formuliert. Die Trainingsplanung folgt den Prinzipien der Belastungssteuerung und beinhaltet sowohl eine Grob- als auch Detailplanung des Mesozyklus mit methodischer und gerätespezifischer Begründung.
Das Programm basiert auf der extensiven Dauermethode und ist speziell auf Einsteigerinnen abgestimmt, die ihre Gesundheit nachhaltig verbessern möchten. Wissenschaftlich fundierte Studien untermauern die Wirksamkeit der Maßnahmen. Die Arbeit eignet sich ideal für Studierende im Bereich Sportwissenschaft, Prävention und Gesundheitsmanagement sowie für Trainer:innen und Therapeut:innen im Rehabilitations- und Fitnessbereich.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines fundierten Trainingsplans für eine untrainierte Probandin, wobei der Fokus auf der Verbesserung der aeroben Grundlagenausdauer sowie der Förderung der allgemeinen Gesundheit liegt.
- Durchführung einer umfangreichen sportmedizinischen Diagnose
- Festlegung von Zielen zur Gewichtsreduktion und Blutdrucksenkung
- Konzeption eines acht-wöchigen Mesozyklus mit progressiver Belastung
- Auswahl geeigneter Ausdauergeräte und Trainingsmethoden
- Wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherche und Studienvergleiche
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Für eine optimale und altersgerechte Trainingssteuerung wird zu Beginn ein Ausdauertest durchgeführt. Die Ergebnisse sind ausschlaggebend für die darauffolgende Trainingsplanung. Da unsere Kundin keine Erfahrung in diesem Bereich hat und ein leichtes Übergewicht zeigt, wurde der WHO-Test gewählt. Dieser submaximale Stufentest eignet sich ideal für leistungsschwache, untrainierte und leichtübergewichtige Personen. Der Test findet auf dem Fahrradergometer statt und ist somit ideal geeignet für unsere Anfängerin. Es bietet eine einfache Handhabung, der Bewegungsablauf ist meist bekannt und durch viele individuelle Einstellungsmöglichkeiten, eignet es sich ideal für die Ausdauertestung. Auch nach unserem Mesozyklus, kann bei einem erneuten Test, die Einstellungen übernommen werden, sodass gleiche Bedingungen gegeben sind.
Die Einstiegsbelastung beginnt bei 25 Watt. Alle zwei Minuten wird die Wattzahl um 25 Watt gesteigert, bis die zuvor berechnete Pulsobergrenze (180-Lebensalter) unserer Kundin erreicht wurde. Da in einem moderaten Abstand immer eine geringe Steigerung stattfindet, ist der Test auch für unsere untrainierte Kundin geeignet, um richtige Ergebnisse zu erhalten. Der Puls wird nach jeder Minute gemessen und notiert. Die Umdrehungszahl sollte im Bereich von 60-80 Umdrehung/Minute sein.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Dieses Kapitel erfasst die biometrischen Daten, den Gesundheitsstatus sowie die Ergebnisse der initialen Leistungsdiagnostik der Testperson.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Hier werden konkrete Ziele hinsichtlich Gewichtsreduktion, Blutdrucksenkung und Leistungssteigerung für einen Zeitraum von acht Wochen definiert.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel umfasst die methodische Grob- und Detailplanung des acht-wöchigen Trainingsprogramms sowie eine wissenschaftliche Begründung der gewählten Parameter.
4 LITERATURRECHERCHE: Dieser Abschnitt bietet eine zusammenfassende Analyse wissenschaftlicher Studien, um die gewählten Trainingsansätze theoretisch zu untermauern.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Gesundheitsförderung, Trainingsplanung, Mesozyklus, Leistungsdiagnostik, Gewichtsreduktion, Blutdrucksenkung, WHO-Test, extensive Dauermethode, Grundlagenausdauer, Wattsteuerung, Trainingswissenschaft, sportliche Aktivität, Herz-Kreislauf-System, Trainingsprogression.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit dokumentiert die Erstellung eines individuellen 8-wöchigen Trainingsplans für eine untrainierte Person mit dem Ziel, die gesundheitlichen Parameter und die Ausdauerleistung zu verbessern.
Was sind die zentralen Themenfelder der Ausarbeitung?
Die Themenfelder umfassen die sportmedizinische Bestandsaufnahme, die strukturierte Trainingsplanung im Mesozyklus-Format und die wissenschaftliche Einordnung durch Literaturrecherche.
Was ist das primäre Ziel der Untersuchung?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung des Gesundheitszustands durch eine gezielte Gewichtsreduktion, die Senkung des Blutdrucks sowie eine Steigerung der Ausdauerleistung.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Es kommt der WHO-Stufentest auf dem Fahrradergometer zum Einsatz, da dieser besonders für untrainierte und leicht übergewichtige Personen sicher und gut steuerbar ist.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielsetzung sowie die konkrete Trainingsplanung, welche eine Grobplanung und eine detaillierte Wochenübersicht beinhaltet.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit ist durch Begriffe wie Ausdauertraining, Trainingsplanung, Leistungsdiagnostik, Gewichtsreduktion und extensive Dauermethode geprägt.
Warum wurde für die Testperson die extensive Dauermethode gewählt?
Die extensive Dauermethode wurde gewählt, da sie ideal für den Aufbau der Grundlagenausdauer bei untrainierten Personen ist und gleichzeitig positive Effekte auf das Herz-Kreislauf-System hat.
Wie wird die Belastungssteigerung über die 8 Wochen geplant?
Die Belastung wird über das Prinzip der Progressivität gesteigert, wobei zunächst die Häufigkeit der Einheiten erhöht und anschließend die Dauer der Einheiten moderat angepasst wird.
Welche Rolle spielen die Ausdauergeräte für die Motivation?
Durch den Wechsel zwischen Laufband, Fahrrad und Crosstrainer wird Abwechslung geschaffen, was die Trainingsmonotonie verhindert und die Motivation der Probandin nachhaltig steigern soll.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2023, Trainingsplanung zur Verbesserung der Ausdauerleistung und Reduktion kardiovaskulärer Risikofaktoren. Ein praxisorientierter Mesozyklus für Einsteigerinnen, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1605818
