In dieser Ausarbeitung wird anhand des Sportlers Paul L., 58 Jahre, ambitionierter Hobbysportler, eine Trainingsplanung im Breitensport Sportart Schwimmen (gesundheitsorientiert) vorgestellt.
Hierzu wird zunächst in Kapitel 2 im Rahmen einer ausführlichen Anamnese der Ist-Zustand des Sportlers erfasst, gemessen und bewertet. Hierauf aufbauend werden die Hauptziele definiert und im Rahmen eine Prognose für den Zielzeitraum dargestellt. Abschließend erfolgt in Kapitel 3 die ausführliche Trainingsplanung unterteilt in einen Makro-, vier Meso- und sechszehn Mikrozyklen für eine Gesamtdauer von sechzehn Wochen.
In Kapitel 4 werden die Tests und Messungen der Anamnese nach Abschluss dieses Makro I wiederholt, um eventuelle Änderungen zu dokumentieren. Im Kapitel 5 werden die Ernährungshinweise für den Sportler gegeben und das ergänzende Landtraining kurz dargestellt. Hierzu ist in der Anlage ein komplettes Home Workout beigefügt. Die Ausarbeitung schließt mit einem kurzen Fazit in Kapitel 6.
Inhaltsverzeichnis
1 Einleitung
2 Anamnese
2.1 Allgemeine Parameter des Sportlers
2.2 Kontraindikationen
2.3 Eingangstest und spezielle Parameter des Sportlers
2.4 Ausdauerfähigkeit
2.4.1 PWC 150 Test
2.4.2 2000 m Walking Test
2.4.3 Basis Schwimmtest 1000 m
2.5 Übrige Messungen (ganzheitlicher Ansatz)
2.6 Muskelfunktionstest
2.7. Wertung der Parameter
2.8 Prognose
3 Trainingsplanung
3.1 Erläuterungen
3.2 Trainingskategorien
3.3 Maximale Herzfrequenz
3.4. Trainingsplanung Makrozyklus I
3.4.1 Mesozyklen 1 bis 4
3.4.2 Mikrozyklen 1 bis 16
3.4.2.1 Mikrozyklus Ia 1-4
3.4.2.2 Mikrozyklus 5-8
3.4.2.3 Mikrozyklus 9-12
3.4.2.4 Mikrozyklus 13-16
4 Auswertung und Analyse
5 Ernährung und Landtraining
5.1 Ernährung
5.2 Ergänzendes Training an Land
5.2.1 Kraft- und Beweglichkeitstraining im Home Workout
5.2.2 Ausdauertraining Land
6 Fazit
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit entwickelt einen gesundheitsorientierten Trainingsplan für einen ambitionierten Hobbysportler im Bereich Schwimmen über einen Zeitraum von 16 Wochen, mit dem primären Ziel, die Ausdauerleistungsfähigkeit, das allgemeine Wohlbefinden und die körperliche Konstitution unter Berücksichtigung orthopädischer Einschränkungen zu verbessern.
- Anamnese und diagnostische Leistungsüberprüfung
- Strukturierte 16-wöchige Trainingsplanung (Makro- und Mesozyklen)
- Ernährungsberatung für Schwimmer
- Ergänzendes Kraft- und Beweglichkeitstraining an Land
- Regelmäßige Evaluierung und Analyse der Trainingsergebnisse
Auszug aus dem Buch
2.2 Kontraindikationen
Sind Sie über 35 Jahre? Ja.
Haben Sie längere Zeit keinen Sport mehr betrieben? Nein.
Sind Sie zurzeit in ärztlicher Behandlung? Nein.
Akute und chronische Erkrankungen der Atemwege? Nein.
Diabetes mellitus oder andere Stoffwechselerkrankungen? Nein.
Entzündungen, z.B. Zahn- oder Mandelentzündungen? Nein.
Fieberhafte Erkrankungen oder Infektionskrankheiten? Nein.
Organische Schäden (z.B. an Herz, Lunge)? Nein.
Starke Hypertonie? Nein.
Subjektives Unwohlsein? Nein.
Medikamenteneinnahme? Wenn ja, welche? Nein.
Chronische Gelenkerkrankungen? Nein.
Akute Gelenkentzündungen oder -schmerzen? Nein.
Bewegungseinschränkungen, orthopädische oder neurologische Beeinträchtigungen? Ja, Bandscheibenschaden der LWS (M51.9) L5/S1!!!!
= Ärztliche Anweisung = künftig kein Laufen und Radfahren, aber vermehrt Ausdauertraining durch Walken und Schwimmen!!!
Zusammenfassung der Kapitel
1 Einleitung: Vorstellung des Probanden und der Zielsetzung einer gesundheitsorientierten Trainingsplanung im Bereich Schwimmen.
2 Anamnese: Erfassung des Ist-Zustands durch medizinische und sportliche Parameter sowie Identifikation gesundheitlicher Einschränkungen.
3 Trainingsplanung: Detaillierte Ausarbeitung des 16-wöchigen Trainingsprogramms, gegliedert in Makro-, Meso- und Mikrozyklen.
4 Auswertung und Analyse: Nachbetrachtung der Trainingsfortschritte durch Wiederholung der Eingangstests nach 16 Wochen.
5 Ernährung und Landtraining: Bereitstellung ernährungswissenschaftlicher Grundlagen und Empfehlungen für ergänzendes Trockentraining.
6 Fazit: Zusammenfassende Bewertung der Wirksamkeit der Trainingsplanung zur Erreichung der individuellen Ziele.
Schlüsselwörter
Athletiktraining, Schwimmen, Trainingsplanung, Ausdauer, Gesundheitssport, Anamnese, Makrozyklus, Mikrozyklus, Leistungsdiagnostik, Ernährung, Herzfrequenz, Krafttraining, Beweglichkeit, Breitensport, Leistungsfähigkeit.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit präsentiert eine systematische, gesundheitsorientierte Trainingsplanung für einen 58-jährigen Hobbysportler, um dessen Fitness und Ausdauer im Schwimmen unter Berücksichtigung von Rückenproblemen zu steigern.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen sind Leistungsdiagnostik, langfristige Trainingssteuerung, spezifische Trainingsmethoden im Wasser sowie komplementäre Ernährungshinweise und Landtraining.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit, die Optimierung der Körperzusammensetzung und eine gesteigerte allgemeine Gesundheit des Probanden innerhalb von 16 Wochen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es werden standardisierte Anamnese- und Testverfahren (wie PWC-Test, Muskelfunktionstest und VO2max-Messung) angewandt, um den IST-Zustand zu bestimmen und den Trainingsfortschritt messbar zu machen.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die detaillierte Trainingsplanung, unterteilt in vier Mesozyklen und 16 Mikrozyklen, sowie fundierte Ernährungsempfehlungen für Schwimmer.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Charakterisierende Begriffe sind unter anderem Athletiktraining, Trainingsplanung, Grundlagenausdauer, Gesundheitsprävention und Leistungsüberprüfung.
Wie geht die Planung mit den Rückenproblemen des Sportlers um?
Die Planung schließt gesundheitsgefährdende Sportarten wie Laufen oder Radfahren aus und ersetzt diese durch gelenkschonendes Schwimmen sowie gezieltes, rückenfreundliches Krafttraining im Rahmen eines Home Workouts.
Warum spielt die Ernährung im Trainingsplan eine Rolle?
Eine zielgerichtete Ernährung ist essentiell, um die Energiespeicher (Glykogen) zu füllen, die Regeneration der Muskulatur nach dem Schwimmen zu fördern und die allgemeine Leistungsfähigkeit nachhaltig zu unterstützen.
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- Olaf Levonen (Author), 2025, Athletiktraining im Schwimmen, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1608474
