Diese Abschlussarbeit widmet sich der Entwicklung eines systematisch aufgebauten Trainingskonzepts zur Stärkung der Rückenmuskulatur und Prävention von Wirbelsäulenbeschwerden. Ziel ist es, wissenschaftliche Grundlagen der Anatomie, Biomechanik und Trainingslehre in ein praxisorientiertes, individuell anpassbares Trainingsprogramm zu überführen.
Zu Beginn werden der Aufbau der Wirbelsäule, die Funktion der Bandscheiben und die Bedeutung der stabilisierenden Muskulatur erläutert. Besonderes Augenmerk liegt auf dem Zusammenspiel von lokaler Tiefenmuskulatur und globaler Oberflächenmuskulatur, die gemeinsam für Stabilität, Haltung und Bewegungsökonomie verantwortlich sind. Darüber hinaus wird die Rolle der Propriozeption im Rückentraining hervorgehoben und in ein gezieltes Übungsprogramm integriert.
Im praktischen Teil wird das Trainingskonzept nach dem Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung umgesetzt. Anhand zweier Fallbeispiele (Skoliose und Bandscheibenvorfall) werden Diagnostik, Zieldefinition und Trainingsplanung detailliert dargestellt. Die Arbeit zeigt den Aufbau von Makro-, Meso- und Mikrozyklen sowie regelmäßige Re-Checks zur Evaluation von Fortschritten. Das Trainingsprogramm kombiniert Kraft-, Mobilisations- und Koordinationsübungen und orientiert sich an individuellen ILB-Werten zur präzisen Steuerung von Intensität und Belastung.
Ziel der Arbeit ist es, evidenzbasierte Methoden der Rückengesundheit in ein strukturiertes, praxisnahes Trainingskonzept zu überführen, das sowohl präventiv als auch rehabilitativ eingesetzt werden kann.
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- Anonym (Author), 2025, Individuelle Trainingsplanung für Rückengesundheit. Evidenzbasierte Konzepte zur Prävention und Rehabilitation muskuloskelettaler Beschwerden, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1640859
