In der Hausarbeit wird eine Trainingsplanung für ein Ausdauertraining für eine Person mit mindestens sechs und weniger als zwölf Monaten aktueller Ausdauertrainingserfahrung erstellt. Außerdem wird eine Literaturrecherche zu dem Thema „Effekte des Ausdauertrainings bei Fettstoffwechselstörungen“ durchgeführt.
Grundlage sind Diagnosewerte, eine Ausdauertestung sowie konkrete Trainingsziele wie Gewichtsreduktion, Leistungssteigerung und Senkung des Ruhepulses. Darauf aufbauend wird ein achtwöchiger Mesozyklus mit passenden Trainingsmethoden, Intensitäten und Geräten geplant und begründet.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Normwerte zu den Diagnosedaten
1.3 Ausdauertestung
1.4 Gesundheits- und Leistungszustand der Person
2 ZIELSETZUNG
2.1 Zieldarstellung
2.2 Zielbegründung
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.3 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.4 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte und Bewegungsformen
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und thematische Schwerpunkte
Ziel dieser Arbeit ist die Erstellung einer strukturierten Trainingsplanung für eine Person mit geringer bis moderater Ausdauertrainingserfahrung, um spezifische Gesundheits- und Fitnessziele durch ein gezieltes Ausdauertraining zu erreichen, ergänzt durch eine Literaturrecherche zu den Effekten von Ausdauertraining bei Fettstoffwechselstörungen.
- Diagnostik und Ermittlung des aktuellen Leistungszustands.
- Definition gesundheitsorientierter Trainingsziele.
- Erstellung eines 8-wöchigen Mesozyklus-Trainingsplans.
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsmethodik und -progression.
- Analyse relevanter Studien zu Fettstoffwechsel und Aerobic-Training.
Auszug aus dem Buch
3.3.3 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
Als Trainingsmethoden kommen drei verschiedene Dauermethoden in Betracht: die extensive, variable und intensive Dauermethode. Ein Training nach der extensiven Dauermethode, gekennzeichnet durch eine lange Belastungsdauer bei geringer Belastungsintensität, spielt sich ausschließlich in der aeroben Stoffwechsellage ab. Es wird im GA1-Bereich trainiert, dessen Vorteile schon genannt wurden und die sich auf die extensive Dauermethode übertragen lassen (vgl. Kapitel 3.3.2). Durch die geringe Intensität wird kaum überschüssiges Laktat produziert (Neumann et al., 2007, S. 132), weshalb sich die extensive Dauermethode zudem auch als entlastende Trainingseinheit nach einer intensiveren Trainingseinheit eignet.
Da der Kunde bereits schon seit acht Monaten Ausdauersport betreibt, ist eine gewisse Grundlagenausdauer schon vorhanden, weshalb ihm zusätzlich zu den extensiven Trainingseinheiten auch Trainingseinheiten mit höherer Intensität, die im GA2-Bereich liegen zugetraut werden können. In der ersten Woche des Mesozyklus wird aus diesem Grund die variable Trainingsmethode angewendet. Diese soll durch den Wechsel von extensiver und intensiver Belastung den Kunden an intensivere Intensitäten gewöhnen. Ab der dritten Woche wird dann auch noch die intensive Dauermethode in die Trainingsplanung integriert, die durch eine höhere Intensität bei gleichzeitig geringerem Belastungsumfang gekennzeichnet ist. Diese Methode liegt im GA2-Bereich und dient der Weiterentwicklung der Grundlagenausdauer und der Leistungsfähigkeit (vgl. Kapitel 3.3.2). Durch eine Variation verschiedener Trainingsmethoden werden die Anpassungsreaktionen verstärkt, da sich der Körper nicht so schnell an eine einzige Belastung gewöhnen kann. Sobald sich der Körper an eine Belastung gewöhnt hat, löst diese nicht mehr so eine starke Anpassungsreaktion aus und wirkt nicht mehr optimal.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten, Normwertabgleich und Durchführung einer Ausdauertestung mittels Hollmann-Venrath-Test zur Bestimmung des Leistungszustands.
2 ZIELSETZUNG: Definition von drei zentralen Zielen bezüglich Gewichtsreduktion, Leistungssteigerung und Senkung der Ruheherzfrequenz sowie deren medizinische und sportwissenschaftliche Begründung.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erarbeitung eines konkreten 8-Wochen-Trainingsplans inklusive Grob- und Detailplanung sowie detaillierter Begründung der Belastung, Methoden und Gerätewahl.
4 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Untersuchung und Zusammenfassung zweier Studien, die den Einfluss von Ausdauertraining auf Lipidprofile und Stoffwechselparameter analysieren.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Trainingsplanung, Gesundheitsmanagement, Mesozyklus, Fettstoffwechsel, Hollmann-Venrath-Test, Grundlagenausdauer, Leistungsdiagnostik, Gewichtsreduktion, Herz-Kreislauf-System, Dauermethode, Belastungsprogression, Lipidprofil, Sportmedizin.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der vorliegenden Hausarbeit primär?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Probanden im Rahmen des Moduls "Trainingslehre II" sowie der ergänzenden wissenschaftlichen Literaturrecherche.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Arbeit kombiniert sportmedizinische Diagnostik, die praktische Trainingsplanung für Ausdauersportler und die theoretische Auseinandersetzung mit den Auswirkungen von Training auf den Fettstoffwechsel.
Welches primäre Ziel verfolgt die erstellte Trainingsplanung?
Die Planung zielt darauf ab, die Grundlagenausdauer aufzubauen, das Körpergewicht zu reduzieren und durch eine Erhöhung der relativen Watt-Leistung die allgemeine Leistungsfähigkeit im Alltag zu steigern.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Leistungsbestimmung genutzt?
Zur Bestimmung des Leistungsstandes wurde ein submaximaler Fahrradergometertest in Form des Hollmann-Venrath-Tests angewendet.
Was behandelt der Hauptteil der Trainingsplanung?
Der Hauptteil gliedert sich in eine Grob- und Detailplanung, die über acht Wochen die Trainingsmethoden (extensive, variable und intensive Dauermethode) systematisch variiert.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren diese Arbeit am besten?
Die zentralen Konzepte sind Ausdauertraining, Trainingssteuerung, Grundlagenausdauer (GA1/GA2) und die Optimierung metabolischer Parameter.
Warum ist die Wahl des Fahrrades im Trainingsplan trotz geringerem Kalorienverbrauch im Vergleich zum Laufen begründet?
Obwohl das Fahrradfahren weniger Muskelmasse beansprucht, dient es als entlastende Bewegungseinheit, die den Bewegungsapparat schont und die Motivation des Sportlers durch Spaß an der Bewegung aufrechterhält.
Welche Rolle spielt die "Belastungsprogression" im 8-Wochen-Mesozyklus?
Die Progression erfolgt durch eine wöchentliche Steigerung des Belastungsumfangs um ca. 10 %, wobei in der vierten und achten Woche Entlastungsphasen eingeplant sind, um die Regeneration und Stabilisierung zu fördern.
- Arbeit zitieren
- Laura Schiele (Autor:in), 2025, Trainingsplanung für ein Ausdauertraining. Diagnose, Zielsetzung und Mesozyklusplanung, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1718355
